പൊതുവായ ശുപാർശകൾ

• തോളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ആസൂത്രണം ചെയ്യുക സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ പൊതു ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, ചാട്ടം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മുതലായവ.
• അല്പം എടുക്കുക ബ്രേക്കുകൾ കൂടെക്കൂടെ.

ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രതിരോധം

• എയുടെ സേവനങ്ങൾ വിളിക്കുക എർഗണോം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കാൻ ഒരു ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്. ക്യൂബെക്കിൽ, കമ്മീഷൻ de la santé et de la sécurité du travail (CSST) യിലെ വിദഗ്ധർക്ക് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ജീവനക്കാരെയും തൊഴിലുടമകളെയും നയിക്കാനാകും (താൽപ്പര്യമുള്ള സൈറ്റുകൾ കാണുക).
• വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക സ്ഥാനങ്ങൾ ജോലി എടുക്കുക ബ്രേക്കുകൾ.

അത്ലറ്റുകളിൽ പ്രതിരോധം

• എയുടെ സേവനങ്ങൾ വിളിക്കുക കോച്ച് (കൈനേഷ്യോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ അദ്ധ്യാപകൻ) ഉചിതവും സുരക്ഷിതവുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന കായിക അച്ചടക്കം അറിയുന്നയാൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസ് കളിക്കാർക്ക്, ഭാരം കുറഞ്ഞ റാക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കളിയുടെ സാങ്കേതികതയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ മതിയാകും.
• പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കായികതാരം അത് ഒരു വിധത്തിൽ ചെയ്യണം പുരോഗമനപരമായ.
• ടെൻഡിനോപ്പതിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തോളിലെ പേശികൾ (റൊട്ടേറ്റർ കഫിന്റെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബാഹ്യ റൊട്ടേറ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടെ), ഇത് അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ജോയിന്റ് ക്യാപ്‌സ്യൂൾ, അസ്ഥി ഘടനകൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
• നല്ലത് വികസിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക പേശീബലം തുമ്പി, കാലുകൾ ഒപ്പം കൈക്ക്. ഈ പേശികൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തിയ ഒരു കൈയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും നല്ല പേശികൾ തോളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.