ലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴുത്ത്, നിങ്ങൾ നിരവധി ചെറിയവ വെക്കേണ്ടതുണ്ട് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ :

• പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകകായികാഭ്യാസം തന്റെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ. മിക്ക കഴുത്ത് വേദനയും തടയാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു⁶. വാസ്തവത്തിൽ, ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ള ഉദാസീനരായ തൊഴിലാളികൾക്ക് കഴുത്തിലും തോളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• സ്ഥാനം മാറ്റാതെ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കരുത്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും വിശ്രമിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങൾ റിസർവ് ചെയ്യുക പരത്തുക പുറം, കഴുത്ത്, കാലുകൾ, കൈകൾ.
• അങ്ങനെയാകട്ടെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ക്രമീകരിക്കുക അവന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക്: അവന്റെ കസേര, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിന്റെയും കീബോർഡിന്റെയും ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അവന്റെ കൈത്തണ്ടകളെ പിന്തുണയ്ക്കുക തുടങ്ങിയവ.
• പൂർത്തിയാക്കുക സുരക്ഷിതമായ ചലനങ്ങൾ ശാരീരിക ശക്തി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു തൊഴിൽ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ. ശരിയായി പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ നേടുക.
• കാറിൽ, ഉയരം ക്രമീകരിക്കുകഹെഡ്‌റെസ്റ്റ്. കണ്ണുകൾ ഹെഡ്‌റെസ്റ്റിന്റെ മധ്യ ഉയരത്തിലായിരിക്കണം.
• ഇതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക കഴുത്തും തുമ്പിക്കൈയും.
• അവനെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക ഭാവം ആവശ്യമെങ്കിൽ തിരുത്തുക.
• പരിശീലിക്കുമ്പോൾ എ കളി, മതിയായ ഉപകരണങ്ങളും പേശി പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക.
• ഒഴിവാക്കുക ഉറക്കം ജാലകത്തിൽ.

സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൊഴിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരിൽ നിന്ന് വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നേടുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധം അനുവദിക്കുന്നു⁵.