പൊതുവായ ശുപാർശകൾ

• വെച്ചോളൂ ക്ഷമത ഹൃദയത്തെയും ശ്വസന താളത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ (നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ മുതലായവ).
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റെൻസറുകളും ഫ്ലെക്സറുകളും പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, കിനിസിയോളജിസ്റ്റ്, ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• ഉണ്ടാക്കുക സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ സ്പോർട്സിനോ ജോലിക്കോ മുമ്പായി മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും.
• ഇടയ്ക്കിടെ എടുക്കുക ബ്രേക്കുകൾ.

ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രതിരോധം

• തിരഞ്ഞെടുക്കുക അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ശരീരഘടനയിലേക്ക്. ടൂൾ ഹാൻഡിന്റെ അളവുകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.
• എ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ചുമതല റൊട്ടേഷൻ ജോലിയുടെ
• എയുടെ സേവനങ്ങൾ വിളിക്കുക എർഗണോം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കാൻ ഒരു ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്. ക്യൂബെക്കിൽ, കമ്മീഷൻ de la santé et de la sécurité du travail (CSST) യിലെ വിദഗ്ധർക്ക് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ജീവനക്കാരെയും തൊഴിലുടമകളെയും നയിക്കാനാകും (താൽപ്പര്യമുള്ള സൈറ്റുകൾ കാണുക).

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള എർഗണോമിക് ടിപ്പുകൾ

• കീബോർഡും മൗസും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കൈത്തണ്ട ഒടിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് (മുകളിലേക്ക് വളയുന്നത്) ഒഴിവാക്കുക. വിവിധ മോഡലുകൾആംറെസ്റ്റുകൾ എർഗണോമിക്. റിസ്റ്റ് റെസ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവ പലപ്പോഴും കൈത്തണ്ട നീട്ടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
• കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുക, ദി നേരെ നേരെ, കൈത്തണ്ടയിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നതിന്റെ റിഫ്ലെക്സ് തടയാൻ.
• സ്ക്രോൾ വീൽ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക ചുണ്ടെലി നൽകിയിരിക്കുന്നത്. അതിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉപയോഗത്തിന് കൈത്തണ്ടയിലെ എക്സ്റ്റൻസർ പേശികളിൽ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
• എങ്കില് ചുണ്ടെലി 2 പ്രധാന ബട്ടണുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് കോൺഫിഗർ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബട്ടൺ വലതുവശത്തുള്ളതാണ് (വലത് കൈയ്യൻ ആളുകൾക്ക്) കൂടാതെ ഉപയോഗിക്കുകസൂചിക ക്ലിക്ക് ചെയ്യാൻ. അങ്ങനെ, കൈ കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്താണ്.

അത്ലറ്റുകളിൽ പ്രതിരോധം

a യുടെ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ് കോച്ച് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കാൻ കഴിവുള്ള. ടെൻഡോണുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

റാക്കറ്റ് സ്പോർട്സിനായി

• അതിന്റെ വലിപ്പവും (റാക്കറ്റ് ഭാരം, ഹാൻഡിൽ വലിപ്പം മുതലായവ) കളിയുടെ നിലവാരവും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു റാക്കറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.
• പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കായികതാരം അത് ക്രമേണ ചെയ്യണം.
• റാക്കറ്റിന്റെ സ്ട്രിംഗിലെ പിരിമുറുക്കം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുക: വളരെ ഇറുകിയ ഒരു സ്ട്രിംഗ് കൈത്തണ്ടയിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ നല്ല കോർ പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചില ടെന്നീസ് കളിക്കാരിൽ, മുകൾഭാഗത്തെ പേശികൾ ദുർബലമാണ്, തോളിൽ വേണ്ടത്ര ശക്തി നൽകുന്നില്ല. ഈ ദൗർബല്യം നികത്താൻ, ഈ കളിക്കാർ പന്തിന് ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന സ്ട്രോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് (കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഷ് സ്ട്രോക്കുകൾ; സ്ലൈസ് ou ടോപ്പ്സ്പിൻ), കൈത്തണ്ട ചലനങ്ങൾക്ക് ആട്രിബ്യൂട്ട്.
• പന്ത് അടിക്കാൻ നല്ല പൊസിഷൻ സ്വീകരിക്കുക. ഒരു "വൈകി" സ്ട്രൈക്ക് കൈമുട്ടിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നേരെ വളയുമ്പോൾ പന്ത് അടിക്കുന്നത് പോലെ. മോശം ഫുട്‌വർക്കിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഗെയിമിനെക്കുറിച്ചുള്ള മോശം പ്രതീക്ഷയുടെ അനന്തരഫലമാണിത്.
• കൈത്തണ്ടയും കൈമുട്ടും ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന വൈബ്രേഷനുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പന്ത് മധ്യഭാഗത്ത് കഴിയുന്നത്ര റാക്കറ്റിൽ സ്പർശിക്കണം.
• നനഞ്ഞ ടെന്നീസ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നമ്മുടേതിന് സമാനമായ കളിയുടെ നിലവാരമുള്ള ഒരു എതിരാളിക്കെതിരെ കളിക്കുക.
• പരിക്കിൽ നിന്ന് കളിക്കാൻ മടങ്ങുമ്പോൾ, കൈമുട്ടിന് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ഇഞ്ച് താഴെയായി ഒരു കർക്കശമായ epicondylar ബാൻഡ് സ്ഥാപിക്കുക. ഇത് വല്ലാത്ത ടെൻഡോണുകളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല.

ഗോള്ഫ്

• ഗോൾഫർമാരിൽ എപികോണ്ടൈലാൽജിയ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ശരിയായ കളിയുടെ സാങ്കേതികത പഠിക്കുന്നത്. മിക്കപ്പോഴും ഇത് ആക്സിലറേഷൻ ചലനത്തിന്റെ അവസാനമാണ് (ഇത് ഗോൾഫ് ബോളിൽ ക്ലബ്ബിന്റെ ആഘാതത്തിന് മുമ്പുള്ളതാണ്) ഇത് തിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം കൈമുട്ടിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ഈ ഘട്ടത്തിൽ വളരെ ശക്തമാണ്. ഒരു കായിക പരിശീലകനെ സമീപിക്കുക.