പേശിവലിവ് തടയൽ

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ചെറിയ അളവിൽ കുടിച്ച് നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക. The'ജലാംശം പേശി നാരുകളിൽ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ലവണങ്ങളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വെള്ളത്തിന്റെ ഉപയോഗവും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുക. കാരണം പേശികളിൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അഭാവം മൂലമാണ് മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത്.

  കൺസൾട്ടിംഗ്. നിർമ്മാതാവിന്റെ ശുപാർശകൾ നിരീക്ഷിക്കുക. ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക. ഈ പാനീയങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തണം;

• ക്ഷീണത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ പേശി ക്ഷതം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എങ്ങനെ നിർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം
• നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നങ്ങൾ അളക്കുക, ആദ്യ സെഷനുകളിൽ വളരെ തീവ്രമോ നീണ്ടതോ ആയ ശ്രമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഒരു കായികരംഗത്ത് ക്രമേണ പുരോഗതി. ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകാൻ പേശി ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പേശി ക്ഷീണം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

വിള്ളലുകൾ തടയൽ

• അവ ധരിക്കുക സ .കര്യങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രതിരോധ നടപടികൾ: ഹെൽമറ്റ്, ഷിൻ ഗാർഡ്, കാൽമുട്ട് പാഡ്, കണങ്കാൽ പാഡ് മുതലായവ.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് തടയൽ

• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക: ഭക്ഷണം സമതുലിതമായ, പരിപാലിക്കുന്ന a ഭാരം ആരോഗ്യം (പൊണ്ണത്തടി പേശികളിൽ ആയാസമോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടാക്കാം), ഗുണനിലവാരത്തിലും അളവിലും മതിയായ ഉറക്കം;
• എയിൽ നിന്ന് ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക കോച്ച് കഴിവുള്ള, അത് നിങ്ങളെ ഒരു പുതിയ കായികരംഗത്ത് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതികത പരിപൂർണ്ണമാക്കുന്നതിനോ ആകട്ടെ;
• നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനമോ കായിക വിനോദമോ ആകട്ടെ, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ തീവ്രത പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ക്രമേണ ശ്രമങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം നൽകുകയും ടെൻഡോണുകൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ഒരു സമയത്തെ ബഹുമാനിക്കുക ബാക്കി പരിശീലനത്തിനും മത്സരങ്ങൾക്കും ശേഷം വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ. മുമ്പത്തെ ശ്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക;
• യോജിപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്കും പ്രായത്തിനും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രവർത്തനം;
• ഒരു വൗച്ചർ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക ഉപകരണങ്ങൾ. പാദങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് പോഡിയാട്രിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്: നിങ്ങളുടെ രൂപഘടനയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സോളുകൾക്ക് നിരവധി രൂപാന്തര വൈകല്യങ്ങളും സാധ്യമായ പിന്തുണാ വൈകല്യങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രയത്നത്തിനായി തയ്യാറാക്കുക (ഹൃദയം, ശ്വസനം, പേശികൾ, ടെൻഡോൺ മുതലായവ) തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും പുരോഗതി (ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ്). നേരിയ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്. തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ തീവ്രത പിന്നീട് നടപ്പിലാക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലിക്കുന്ന കായികരംഗത്ത് വിദഗ്ധനായ ഒരു പരിശീലകനെ സമീപിക്കുക;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം: ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് സെഷൻ നടത്തുക, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ നീക്കുക പുരോഗമനപരവും നിയന്ത്രിതവുമാണ്, ഏകദേശം ഇരുപത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ടെൻഷൻ മാറിമാറി നിർവ്വഹിച്ചുകൊണ്ട്, പിന്നീട് ഒരു വിശ്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളും സാവധാനം നീട്ടാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. മിതമായ രീതിയിൽ ചെയ്താൽ മുറിവ് തടയാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്.