• കാരണം ഓരോ തവണയും സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 20 mmHg വർദ്ധിക്കുകയും ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 10 mmHg വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാകുന്നു.
• കാരണം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത 35% മുതൽ 40% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ-പ്രബലമായ ഡിമെൻഷ്യ, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഒടുവിൽ, ദത്തെടുക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാരമ്പര്യ ഘടകമോ ദ്വിതീയ ഹൈപ്പർടെൻഷനോ ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകില്ല.

• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു കുടുംബ ഡോക്ടർ അളക്കണം (നിങ്ങളുടെ ആനുകാലിക മെഡിക്കൽ പരിശോധന സമയത്ത്).

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക കൃത്യമായ വ്യായാമവും നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്.

സജീവമാകാൻ. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 7 തവണ വരെ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 6-നും 000-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 35-ലധികം പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 60 മുതൽ 11 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത 20% കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി. പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നില്ല⁶. എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി, ദിവസവും 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നടക്കുന്നവർ അവരുടെ അപകടസാധ്യത 30% കുറച്ചു.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സമ്മർദ്ദവും രക്താതിമർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സങ്കീർണ്ണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം സൂചിപ്പിക്കുന്നുഅഡ്രിനാലിൻ സമ്മർദ്ദത്തിൽ സ്രവിക്കുന്നത് അതിന്റെ വാസകോൺസ്ട്രിക്റ്റർ പ്രഭാവം മൂലം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുമ്പോൾ, അത് ഒടുവിൽ ധമനികളെയും ഹൃദയത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അതിന്റെ ഉത്ഭവം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വളരെ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായി കഴിക്കുക. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് സോഡിയം കഴിക്കുന്നതും (ഉപ്പിൽ കാണപ്പെടുന്നു) പൊട്ടാസ്യവും (പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്നു) തമ്മിൽ നല്ല ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. 1/5 എന്ന സോഡിയം / പൊട്ടാസ്യം അനുപാതം നല്ല രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ ശരാശരി അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പൊട്ടാസ്യത്തേക്കാൾ ഇരട്ടി സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്⁸.

പ്രതിദിനം സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി 2 മില്ലിഗ്രാമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്⁷. കനേഡിയൻ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എജ്യുക്കേഷൻ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ശുപാർശകൾ, 1 വയസും അതിൽ താഴെയും പ്രായമുള്ളവർക്ക് പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാമും 50 മുതൽ 1 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവർക്ക് പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാമും സോഡിയം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. , കൂടാതെ 51 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 70 മില്ലിഗ്രാം¹³. നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം, റെഡി മീൽസ്, കോൾഡ് കട്ട്‌സ്, സോസുകൾ, ചിപ്‌സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, ചില ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് - പലപ്പോഴും വളരെ ഉപ്പുള്ള സൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ.

സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ് പൊട്ടാസ്യം. കാന്താലൂപ്പ്, അതിന്റെ തൊലി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ശീതകാല സ്ക്വാഷ്, വാഴപ്പഴം, വേവിച്ച ചീര എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 വരെ മത്സ്യം കഴിക്കുക. നിരവധി പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഹൃദയ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു (ഷീറ്റ് ഫിഷ് ഓയിൽ കാണുക). മത്തി, അയല, സാൽമൺ, മത്തി, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിലെ അവരുടെ ഗുണപരമായ സംഭാവനയ്ക്ക്.

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ.

നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം മിതമാക്കുക. പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം പരമാവധി 2 പാനീയങ്ങളും (2 ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗ്ലാസ് വൈൻ) സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 1 പാനീയവും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മദ്യം പൂർണമായി ഒഴിവാക്കുന്നത് ചിലർക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.