• പിത്തസഞ്ചിയിൽ കല്ല് ഉണ്ടായിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ പിത്തസഞ്ചി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണം തടയാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു.
• പിത്തസഞ്ചിയിൽ ഒരു കല്ല് രൂപപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൊണ്ട് മാത്രം അത് പിൻവലിക്കാനാവില്ല. അതിനാൽ അവരെ ചികിത്സിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അവർ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന അടയാളങ്ങളൊന്നും ഉൾപ്പെടാത്ത ഒരു കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നന്നായി കഴിക്കുന്നതും പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതും ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് പുതിയ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും ക്രമേണ ചെയ്യണം. ആഴ്ചയിൽ അര പൗണ്ട് മുതൽ രണ്ട് പൗണ്ട് വരെ മാത്രം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് നന്നായി പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും.
• പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഒരു 30 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുക സഹിഷ്ണുത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രതിദിനം, ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ, അധിക ഭാരം തടയുന്നതിന് പുറമേ, രോഗലക്ഷണങ്ങളായ പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ പ്രതിരോധ പ്രഭാവം പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.^{7 8}.
• നല്ല കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക. ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽ സ്റ്റഡിയുടെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് - ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിൽ 14 വർഷത്തിലേറെയായി നടത്തിയ ഒരു വലിയ എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ പഠനം - കൂടുതലും പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കോളിലിത്തിയാസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഈ കൊഴുപ്പുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ സസ്യ എണ്ണകൾ, noix ഒപ്പം വിത്തുകൾ. ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് വെജിറ്റബിൾ ഓയിലുകളിൽ നിന്ന് (മാർഗറിൻ, ഷോർട്ട്‌നിംഗ്) ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ട്രാൻസ് ഫാറ്റിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇതേ വ്യക്തികളുടെ ഒരു തുടർന്നുള്ള വിശകലനം വെളിപ്പെടുത്തി.⁹. ഞങ്ങളുടെ ഫയൽ ബോൾഡ് കാണുക: യുദ്ധവും സമാധാനവും.
• ഭക്ഷണ നാരുകൾ കഴിക്കുക. ഡയറ്ററി ഫൈബർ, അത് നൽകുന്ന സംതൃപ്തി പ്രഭാവം കാരണം, സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം നിലനിർത്താനും പൊണ്ണത്തടി തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
• പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളവ, കാരണം അവ കല്ലുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു¹⁰ (ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ലോഡും കാണുക).

കുറിപ്പ്. സസ്യാഹാരം പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു^11-13 . വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, മൃഗ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുകയും നാരുകളും സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാരയും നന്നായി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.