അതിന്റെ കാരണം നമുക്ക് അറിയാത്തതിനാൽ, ആങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് തടയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില പരിഷ്കാരങ്ങളാൽ ജീവിത വഴി, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തടയാൻ സാധ്യമാണ് വേദന കുറയ്ക്കുക ദൃഢത. ഞങ്ങളുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് ഷീറ്റും കാണുക (അവലോകനം).

വേദനയുടെ സമയത്ത്:

വേദനാജനകമായ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. വിശ്രമം, ചില ഭാവങ്ങൾ, മസാജ് എന്നിവ വേദന ഒഴിവാക്കും.

പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങൾക്ക് പുറത്ത്:

ജീവിതത്തിന്റെ ശുചിത്വത്തിന്റെ ചില നിയമങ്ങൾ സന്ധികളുടെ വഴക്കം പരമാവധി സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് സ്വഭാവമുള്ള വേദന സന്ധികൾ "ചൂട്" ചെയ്തതിനുശേഷം കുറയുന്നു. The'കായികാഭ്യാസം പതിവ് അതിനാൽ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ദിവസത്തിൽ പലതവണ ചലിപ്പിക്കാനും നീട്ടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: കാലുകളും കൈകളും നീട്ടുക, നട്ടെല്ല് ചുരുട്ടുക, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ... "പൂച്ച" ഭാവം, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പുറകിൽ മാറിമാറി നാല് കാലുകളിലേക്ക് പൊള്ളയായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്. പിൻഭാഗം മയപ്പെടുത്താൻ. ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.

വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചില ടിപ്പുകൾ⁵ :

• ഒരു പരന്ന തലയിണ (അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ ഇല്ലാതെ പോലും) ഉപയോഗിച്ച് ഉറച്ച മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുക;
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ വയറിലോ മാറിമാറി ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക;
• നീന്തൽ പോലെയുള്ള സൌമ്യമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക;
• സന്ധികൾ ചലിപ്പിക്കാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക;
• ഭാരമുള്ള ഭാരം വഹിക്കരുത്, വസ്തുക്കൾ ഉയർത്താൻ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക;
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, കാരണം അധിക ഭാരം സന്ധി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു. പുകവലി ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ളവരിൽ ഇതിനകം വർദ്ധിച്ചു;
• സമ്മർദ്ദം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതിനാൽ വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.