ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

La പ്രധാന പോഷകാഹാരക്കുറവ് (doldrums) കലോറിയും പ്രോട്ടീന്റെ കുറവുമാണ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുടെ പ്രധാന കാരണം. ദാരിദ്ര്യവും പട്ടിണിയും ഉള്ളിടത്താണ് ഇത് പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്.³.

വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങളിൽ, ദി മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കുറവ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. യുടെ ജനപ്രീതി ജങ്ക് ഫുഡ് ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ഭാഗികമായി വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ രൂപം പോഷകാഹാരക്കുറവ് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവമാണ് ഫലം. സിങ്ക്, സെലിനിയം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി 6, സി, ഇ 2,3, XNUMX: ഇനിപ്പറയുന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ ഒന്നിന്റെ കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• അറിയാൻ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം, ഞങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര വസ്‌തുതകളും ഭക്ഷണ ഗൈഡുകളും കാണുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും “നല്ല കൊഴുപ്പും” ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ലേക്ക് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ചിലരാണെന്ന് തോന്നുന്നു പച്ചക്കറികൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. കൂൺ, പ്രത്യേകിച്ച് ഷിറ്റേക്കുകൾ, മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കും. വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ചെറുപയർ എന്നിവയും അവയുടെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. പനി, ജലദോഷം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ Hélène Baribeau നൽകുന്ന എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും 10 ചോദ്യങ്ങളിൽ കാണുക.
• പൊതുജനങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് തടയാൻ le കാൻസർ. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പരിശോധിക്കുക: ക്യാൻസറും ലഘുലേഖയും ഡോ.^r ഡേവിഡ് സെർവൻ ഗുമസ്തൻ.
• നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ലഭിക്കാൻ സഹായകമാകും രക്ത വിശകലനം (ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചത്) കൂടാതെ എ വിലയിരുത്തൽ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ.

മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഗുണിതങ്ങൾ നമുക്കറിയാം ആനുകൂല്യങ്ങൾ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ്, പേശികളുടെ നല്ല പരിപാലനം, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ.

മൊത്തത്തിലുള്ള നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ,വ്യായാമം നേരിട്ട് സ്വാധീനമുണ്ട്പ്രതിരോധശേഷി. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ വിവിധ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ വ്യായാമം അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു മുറിവിന്റെ അണുബാധ തടയാൻ ഈ നല്ല രക്തചംക്രമണം അത്യാവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. കൂടാതെ, ചില രോഗപ്രതിരോധ ഘടകങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അറ്റ് പ്രായമായ, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു^7-10 .

എന്നിരുന്നാലും, മിതമായി പോകുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഓവർട്രെയിനിംഗ് ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു^12-14 .

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്

നിസ്സംശയമായും, സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ നിലയിലാണെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. തീർച്ചയായും, സമ്മർദ്ദവും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ഗവേഷകർ ഒറ്റത്തവണ, ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദത്തിലല്ല, മറിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥിരവും (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിയുടെയും കുടുംബ ജീവിതത്തിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രോഗിയായ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പരിപാലിക്കുക). ദി സമ്മര്ദ്ദം കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചാൽ ദോഷകരമാണ്. സൈറ്റോകൈനുകളുടെ ഉത്പാദനം തടഞ്ഞുകൊണ്ട് അവ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നേരിട്ട് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ചില പഠനങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പരിപാലിക്കുന്ന ആളുകൾ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിനൊപ്പം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ഫ്ലൂ ഷോട്ടിന് പ്രതികരണമായി കുറച്ച് ആന്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.^16-18 . പ്രതിരോധശേഷിയിൽ ഈ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം പരിചാരകന്റെ ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ പിന്തുണയ്ക്ക് വിപരീത അനുപാതത്തിലാണെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

കുറയ്ക്കാൻ സമ്മർദ്ദ നില, പിരിമുറുക്കങ്ങളുടെ ഉത്ഭവസ്ഥാനത്തെ സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ നന്നായി നേരിടാനുള്ള വഴികൾ തേടാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം). എയുടെ കൂടിയാലോചന മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് വലിയ സഹായം നൽകാൻ കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ആൻഡ് ആൻ‌സൈറ്റി ഫയലും ഞങ്ങളുടെ സൈക്കോതെറാപ്പി ഫയലും കാണുക.

ആരോഗ്യത്തിനും പ്രതിരോധശേഷിക്കുമുള്ള മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

• ആവശ്യത്തിന് മണിക്കൂറുകളോളം ഉറക്കം നീക്കിവെക്കുക (ശരാശരി, 7 മണിക്കൂർ രാത്രി എന്നത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്). കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?.
• പുകവലിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം, നിങ്ങളുടെ ഉയരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് (നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കണക്കാക്കാൻ, ഞങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സും (ബിഎംഐ) അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പ പരിശോധനയും നടത്തുക).
• കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിച്ച് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക. വീട്ടിലും യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും പ്രതിരോധ നടപടികൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറൈറ്റിസ്, വയറിളക്കം എന്നിവയുടെ വസ്തുതാ ഷീറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുക.
• സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക ലൈംഗികമായി പകരുന്ന അണുബാധ.
• അവ ഏറ്റെടുക്കുക മെഡിക്കൽ പരിശോധന നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതകൾക്കും അനുയോജ്യം.
• എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക വാക്സിൻ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വാക്സിനേഷൻ ഷെഡ്യൂൾ പരിശോധിക്കുക.
• ഉപയോഗിക്കുക ബയോട്ടിക്കുകൾ അവ തികച്ചും ആവശ്യമാണെങ്കിൽ മാത്രം, ഡോസേജിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറിളക്കം തടയുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. കുടൽ സസ്യങ്ങൾ. അതുപോലെ, സ്ത്രീകൾക്ക്, ആവശ്യത്തിനായി യോനിയിൽ ഡൗച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത് ശുചിത്വം. ഈ രീതി സ്വാഭാവിക യോനിയിലെ സസ്യജാലങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
• സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എ പെറ്റ്, അത് പകരാൻ കഴിയുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ കുറിച്ച് പഠിക്കുക.
• ഉപയോഗം ആഭ്യന്തര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഡിറ്റർജന്റ് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക (ഇതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അണുബാധ ഉണ്ടാകുകയോ പകരാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ശുചിത്വ നടപടികൾ

• സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മുമ്പും ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷവും.
• നിങ്ങൾ തുമ്മുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഖം കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ വൃത്തിയാക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കണം.
• സൌഖ്യമാക്കുന്ന ചർമ്മം നീക്കം ചെയ്യരുത്, ഒരു മുഖക്കുരു പോപ്പ് ചെയ്യരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ (വയറിളക്കം, പനി മുതലായവ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുക.
• ബ്ലീച്ച് കലർന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് അടുക്കളയുടെയും കുളിമുറിയുടെയും പ്രതലങ്ങൾ പതിവായി അണുവിമുക്തമാക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ വയറിളക്കം, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറൈറ്റിസ്, ഫ്ലൂ, ജനനേന്ദ്രിയ ഹെർപ്പസ്, ഹെർപ്പസ് ലാബിയാലിസ്, മൂത്രനാളി അണുബാധ, ഓട്ടിറ്റിസ് മീഡിയ, ജലദോഷം, വാഗിനൈറ്റിസ്, അരിമ്പാറ എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധ വിഭാഗവും കാണുക. കൂടാതെ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിർണ്ണായക ഘടകങ്ങളെ (ശാരീരിക രൂപം, ലൈംഗികത, പരിസ്ഥിതി, ഭാരം, മാനസികാരോഗ്യം മുതലായവ) കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്ന ഞങ്ങളുടെ ഹെൽത്തി ലിവിംഗ് വിഭാഗം സന്ദർശിക്കുക.