നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണ്, ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉപദ്രവിക്കാതെ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി വളരെയധികം ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, കൂടാതെ പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം തിരികെ ലഭിക്കുമോ? ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗർഭിണിക്കും അവളുടെ കുഞ്ഞിനും ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാകും, നിങ്ങളുടെ വലിയ വയറു ഗർഭിണിയുമായി നീന്താനോ നടക്കാൻ പോകാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കൊക്കൂണിൽ വീട്ടിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ പ്രസവാനന്തര യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്തോഷകരമായ നിമിഷമായിരിക്കും, കാരണം അവ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിനോട് നന്നായി യോജിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ വലിയ ആകൃതിയിലായിരിക്കുകയും പർവതങ്ങൾ നീക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ പരന്നതായിരിക്കും. നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥ അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും സുരക്ഷിതത്വവും തോന്നുന്നിടത്തോളം പതിവായി നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിമിഷത്തിൽ ഉള്ളത് സ്വീകരിച്ച് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. മനസ്സിന്റെ വഴക്കമുണ്ടാകുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പരിശീലനം നിമിഷത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. അംഗീകരിക്കുക, എന്നാൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി, ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഏത് കായികം തിരഞ്ഞെടുത്താലും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 9 മാസങ്ങളിൽ, പ്രസവം വരെ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി സൗമ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• പ്രസവാനന്തര യോഗ,
• ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്,
• സോഫ്റ്റ് ജിം,
• സ്വിസ് ബോൾ ഉള്ള സോഫ്റ്റ് ജിം (വലിയ പന്ത്),
• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ,
• നീന്തൽ,
• ജമ്പുകൾ ഇല്ലാതെ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്
• നടത്തം, നോർഡിക് നടത്തം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം,
• ഇരിക്കുന്ന ബൈക്കും ഹെലിപ്റ്റിക്കൽ ബൈക്കും,
• നൃത്തം,
• റാക്കറ്റുകൾ,
• ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്.

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ, അത്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റ് ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണിയായ കായിക പരിശീലനത്തിന്റെ കാലാവധിയും തീവ്രതയും ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരിയായ വേഗതയും തീവ്രതയും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശ്രമത്തിന്റെ സ്കെയിൽ ഇതാ. എല്ലായ്പ്പോഴും ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ആയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലുടനീളം ഒരു സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള പരിശ്രമത്തിന്റെ തോത് *

*അഡാപ്റ്റ് ഡി ബോർഗ്: ബോർഗ്, ജി «അദ്ധ്വാനം സോമാറ്റിക് സ്ട്രെസിന്റെ സൂചകമായി കാണുന്നു», സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേണൽ ഓഫ് റിഹാബിലിറ്റേഷൻ മെഡിസിൻ, വാല്യം .2, 1070, പേ. 92-98.

** ഒരേ തീവ്രതയിലുള്ള അധ്വാനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ആവൃത്തിക്ക് ധാരണ മുകളിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും.

തന്ത്രം: നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ ഭാവി അച്ഛനെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തോഷത്തോടെയും വിശ്രമത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പതിവായി സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തുടനീളം ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.

"കാർഡിയോ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും പ്രസവം വരെ പരിശീലിക്കാം:

• നടക്കുന്നു,
• നീന്തൽ,
• സൈക്കിൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരിക്കുന്ന സൈക്കിളും ഹെലിപ്റ്റിക്കൽ സൈക്കിളും,
• പരന്ന ഭൂപ്രദേശത്ത് ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗും സ്നോ ഷൂയിംഗും.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും പോസ്റ്ററൽ ജിമ്മും ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം പരിശീലിക്കാം:

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ,
• ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്,
• സോഫ്റ്റ് ജിം,
• സ്വിസ് ബോൾ ഉള്ള ജിം

കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ജിമ്മും സ്ട്രെച്ചിംഗും വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളും പ്രസവത്തിനുള്ള നല്ല തയ്യാറെടുപ്പായിരിക്കും:

• യോഗയും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവാനന്തര യോഗയും,
• ജി കോങ്,
• തായി ചി

ഈ ലേഖനത്തിലുടനീളം ഞാൻ പറയുന്നതുപോലെ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങൾ, സുരക്ഷിത ഗർഭിണിയായ കായിക പരിശീലനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ തുടരുക.

പരിക്കുകളും അപകടങ്ങളും എപ്പോഴും അവഗണനയോടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. എല്ലാ ചലനങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. ഗർഭധാരണം സ്വാഭാവികമായും മനfulശാസ്ത്രം പഠിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഹാജരാകുക, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കായികം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഒരു യഥാർത്ഥ നിമിഷമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും രസകരവുമായ ഒരു ഗർഭിണിയായ കായികം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക. വഴിയിൽ, അവസാന വാക്ക് "സ്വയം ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുക" എന്നതാണ്.