ഗർഭകാല ഭാരം: നേട്ടത്തിന്റെ നിരക്ക്. വീഡിയോ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കും.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു:

• ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ശരീരഭാരം (അത് കൂടുന്തോറും ശരീരഭാരം കൂടും)
• പ്രായം (പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്ക് അധിക ഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം അവരുടെ ശരീരം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്)
• ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ടോക്സിയോസിസ് സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം എണ്ണം (അടുത്ത മാസങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന് ഈ കുറവ് നികത്താൻ കഴിയും, തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം)
• വിശപ്പ് വർദ്ധിച്ചു

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനം, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം 3-4 കിലോഗ്രാം ആണ്. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ദ്രാവകവും ഗര്ഭപാത്രവും ഏകദേശം 1 കിലോ ഭാരം, മറുപിള്ള 0,5 കിലോഗ്രാം. ഈ കാലയളവിൽ, രക്തത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഏകദേശം 1,5 കിലോ അധികമാണ്.

ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ആകെ അളവ് 1,5-2 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിക്കുന്നു, സസ്തനഗ്രന്ഥികൾ ഏകദേശം 0,5 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിക്കുന്നു.

അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഏകദേശം 3-4 കിലോ എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ അമ്മയുടെ ശരീരം കുട്ടിയുടെ സുരക്ഷയെ പരിപാലിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സാധാരണ ശരീരഘടനയുള്ള സ്ത്രീകൾ ശരാശരി 12-13 കിലോഗ്രാം ചേർക്കുന്നു. ഇരട്ടകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വർദ്ധനവ് 16 മുതൽ 21 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കും. മെലിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്ക്, വർദ്ധനവ് ഏകദേശം 2 കിലോ കുറവായിരിക്കും.

ആദ്യത്തെ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കൂടുന്നില്ല. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനം, 1-2 കിലോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ആഴ്ച 30 മുതൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും ഏകദേശം 300-400 ഗ്രാം ചേർക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ സാധാരണ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടൽ ഒരു ലളിതമായ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. ഓരോ ആഴ്ചയും, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ ഓരോ 22 സെന്റിമീറ്ററിലും 10 ഗ്രാം ഭാരം ചേർക്കണം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഉയരം 150 സെന്റീമീറ്റർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 330 ഗ്രാം ചേർക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉയരം 160 സെന്റിമീറ്ററാണെങ്കിൽ - 352 ഗ്രാം, 170 സെന്റീമീറ്റർ - 374 ഗ്രാം. കൂടാതെ 180 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരം - ആഴ്ചയിൽ 400 ഗ്രാം ഭാരം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ വലിയ അളവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെയും കുട്ടിയുടെയും ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും അംശ ഘടകങ്ങളും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും സ്വീകരിക്കണം

എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിതഭാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണത്തിന് കർശനമായ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തുന്നതും ഒരു പോംവഴിയല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അമ്മയുടെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിലും വളർച്ചയിലും മാന്ദ്യത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരു "സ്വർണ്ണ ശരാശരി" കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ സ്ത്രീക്ക് അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കില്ല, കൂടാതെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് അതിന്റെ സാധാരണ വികസനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം നൽകണം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ ശ്രേണിയിൽ നിലനിർത്താൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കമുണർന്ന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പ്രഭാതഭക്ഷണം നടത്തണം, അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്.

അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ഒരു ദിവസം 6-7 തവണ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം, ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പലപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നത്തിന് മാനസിക വേരുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മർദ്ദവും മറ്റ് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും പിടിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും; കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ലഭിക്കില്ലെന്ന ഭയം; കമ്പനിക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം മുതലായവ.

അമിതഭക്ഷണത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, മേശ ക്രമീകരണം സഹായിക്കും. മേശയുടെ മനോഹരമായ രൂപകൽപ്പന ഭക്ഷണം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കുറയും. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുന്നതും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണയായി 30-50 ച്യൂയിംഗ് ചലനങ്ങൾ മതിയാകും. കൃത്യസമയത്ത് സാച്ചുറേഷൻ നിമിഷം പിടിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടും.

ഭക്ഷണം വിവിധ രീതികളിൽ പാകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: ആവിയിൽ വേവിച്ച, വേവിച്ച, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, പായസം. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. മദ്യം, ശക്തമായ ചായ, കാപ്പി, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അതുപോലെ ചായങ്ങളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സോയ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ കടൽപ്പായൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പ് പകരം വയ്ക്കാം

അതിനാൽ ഗർഭകാലത്തെ ഭാരം മാനദണ്ഡം കവിയാതിരിക്കാൻ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, സജീവമായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും അത് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ഭീഷണിയുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരോധിക്കാൻ കഴിയൂ, സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു നീന്തൽക്കുളം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് തികച്ചും സ്വീകാര്യമായ കാര്യങ്ങളാണ്.

കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങുക, ദിവസേനയുള്ള നടത്തം, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമം എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.