പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടികയിലെ പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അക്കം | റൂൾ ** | 100 ഗ്രാം സാധാരണ% | 100 കിലോ കലോറിയിൽ സാധാരണ% | 100% മാനദണ്ഡം |
കലോറി | 136 കലോറി | 1684 കലോറി | 8.1% | 6% | 1238 |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 7.2 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 9.5% | 7% | 1056 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 1.64 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 2.9% | 2.1% | 3415 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 18.78 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 8.6% | 6.3% | 1166 |
ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ | 5.1 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 25.5% | 18.8% | 392 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 65.88 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 2.9% | 2.1% | 3450 ഗ്രാം |
ചാരം | 1.4 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, ആർഎഇ | 3 മി | 900 mcg | 0.3% | 0.2% | 30000 ഗ്രാം |
ബീറ്റ കരോട്ടിൻ | 0.04 മി | 5 മി | 0.8% | 0.6% | 12500 ഗ്രാം |
ല്യൂട്ടിൻ + സീക്സാന്തിൻ | 190 μg | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.4 മി | 1.5 മി | 26.7% | 19.6% | 375 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റിബോഫ്ലേവിൻ | 0.17 മി | 1.8 മി | 9.4% | 6.9% | 1059 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 45.8 മി | 500 മി | 9.2% | 6.8% | 1092 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.68 മി | 5 മി | 13.6% | 10% | 735 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.068 മി | 2 മി | 3.4% | 2.5% | 2941 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 173 μg | 400 mcg | 43.3% | 31.8% | 231 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 39 മി | 90 മി | 43.3% | 31.8% | 231 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.39 മി | 15 മി | 2.6% | 1.9% | 3846 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ | 24 mcg | 120 mcg | 20% | 14.7% | 500 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, നം | 2.2 മി | 20 മി | 11% | 8.1% | 909 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 552 മി | 2500 മി | 22.1% | 16.3% | 453 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 42 മി | 1000 മി | 4.2% | 3.1% | 2381 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 68 മി | 400 മി | 17% | 12.5% | 588 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 5 മി | 1300 മി | 0.4% | 0.3% | 26000 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 72 മി | 1000 മി | 7.2% | 5.3% | 1389 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 127 മി | 800 മി | 15.9% | 11.7% | 630 ഗ്രാം |
ധാതുക്കൾ | |||||
അയൺ, ഫെ | 1.6 മി | 18 മി | 8.9% | 6.5% | 1125 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.574 മി | 2 മി | 28.7% | 21.1% | 348 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 134 μg | 1000 mcg | 13.4% | 9.9% | 746 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 1.5 μg | 55 mcg | 2.7% | 2% | 3667 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 1.04 മി | 12 മി | 8.7% | 6.4% | 1154 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
മോണോ, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 3 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 ഗ്രാം | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
നസഡെനി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.354 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 ഗ്രാം | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 0.329 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിക് | 0.025 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.013 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 ഗ്രാം | 0.1% | 0.1% | |
18: 1 ഒലെയ്ക്ക് (ഒമേഗ -9) | 0.013 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.873 ഗ്രാം | 11.2-20.6 ഗ്രാം മുതൽ | 7.8% | 5.7% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 0.835 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.038 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.038 ഗ്രാം | 0.9 മുതൽ 3.7 ഗ്രാം വരെ | 4.2% | 3.1% | |
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.835 ഗ്രാം | 4.7 മുതൽ 16.8 ഗ്രാം വരെ | 17.8% | 13.1% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 136 കിലോ കലോറി ആണ്.
- കപ്പ് = 154 ഗ്രാം (209.4 കിലോ കലോറി)
- 10 വിത്തുകൾ = 4 ഗ്രാം (5.4 കിലോ കലോറി)
പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത പയർ വിറ്റാമിൻ ബി 1 26.7 %, വിറ്റാമിൻ ബി 5, 13.6 %, വിറ്റാമിൻ ബി 9 43.3 %, വിറ്റാമിൻ സി - 43.3 %, വിറ്റാമിൻ കെ - 20 %, വിറ്റാമിൻ പി പി - 11 %, പൊട്ടാസ്യം - 22,1 % എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. , മഗ്നീഷ്യം - 17 %, ഫോസ്ഫറസ് - 15,9 %, മാംഗനീസ് - 28,7 %, ചെമ്പ് - 13,4 %
- വിറ്റാമിൻ B1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും എനർജി മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും പ്രധാന എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ് ഇത്, ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും പ്ലാസ്റ്റിക് സംയുക്തങ്ങളും ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസവും നൽകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം നാഡീ, ദഹന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സംയോജനം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിലെ നിഖേദ്, കഫം ചർമ്മത്തിന് കാരണമാകും.
- വിറ്റാമിൻ B9 ന്യൂക്ലിക്, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു കോയിൻസൈം എന്ന നിലയിൽ. ഫോളേറ്റ് കുറവ് ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും സമന്വയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി വളർച്ചയും കോശവിഭജനവും തടസ്സപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അതിവേഗം വ്യാപിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളിൽ: അസ്ഥി മജ്ജ, കുടൽ എപിത്തീലിയം മുതലായവ. , പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അപായ വൈകല്യങ്ങൾ, കുട്ടികളുടെ വികസന തകരാറുകൾ. ഫോളേറ്റ്, ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധം കാണിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ സി റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത മോണയിൽ അയവുള്ളതും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, വർദ്ധിച്ച പ്രവേശനക്ഷമത മൂലം മൂക്കിലെ രക്തസ്രാവവും രക്ത കാപ്പിലറികളുടെ ദുർബലതയും.
- വിറ്റാമിൻ കെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ അഭാവം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും, രക്തത്തിലെ പ്രോട്രോംബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിലും energy ർജ്ജ രാസവിനിമയത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- പൊട്ടാസ്യം ജലം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ്, ആസിഡ് ബാലൻസ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രധാന ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ അയോൺ, നാഡി പ്രേരണകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- മഗ്നീഷ്യം energy ർജ്ജ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ, ചർമ്മത്തിന് സ്ഥിരതയാർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഫോസ്ഫറസ് അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് ആവശ്യമായ ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം, ആസിഡ്-ആൽക്കലൈൻ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- മാംഗനീസ് അസ്ഥി, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കാറ്റെകോളമൈൻ എന്നിവയുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്; കൊളസ്ട്രോൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വളർച്ചാമാന്ദ്യം, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ, അസ്ഥിയുടെ വർദ്ധിച്ച ദുർബലത, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തകരാറുകൾ, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
- കോപ്പർ റെഡോക്സ് പ്രവർത്തനമുള്ള എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, ഇരുമ്പ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ആഗിരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഓക്സിജനുമൊത്തുള്ള മനുഷ്യ ശരീര കോശങ്ങളുടെ പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ രൂപവത്കരണവും കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയയുടെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ വികാസവുമാണ് ഈ കുറവ് പ്രകടമാക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഡയറക്ടറി.
ടാഗുകൾ: കലോറി 136 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ഉപയോഗപ്രദമായതിനേക്കാൾ ധാതുക്കൾ, പിജിയൺ പീസ്, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തത്, കലോറികൾ, പോഷകങ്ങൾ, പ്രാവിന്റെ പയറിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തത്