ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഓറിയന്റൽ പരിശീലനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ലോഡിന്റെ ദിശയും അളവും എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? ഒരു ലളിതമായ ഗൈഡ് ഇതാ.
കിഴക്കൻ ആചാരങ്ങളുടെ ഏത് ദിശയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം? തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ അഞ്ചോ പത്തോ പരാജയപ്പെട്ട ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഈ സംരംഭം ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ, മുൻഗണനകൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആദ്യം പ്രധാനമാണ്.
തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശാരീരിക ഫലങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, കാരണം പരമ്പരാഗത രീതികൾ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൈനീസ് മെഡിസിനിൽ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ രോഗങ്ങളും സൈക്കോസോമാറ്റിക് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: രോഗം എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രണാതീതമായ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പൊതുവെ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഐക്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഗുണങ്ങൾ ഇല്ല?
ബാക്കി
വിശ്രമവും ശാന്തവുമായി തുടരുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാമെന്നും വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കണമെങ്കിൽ, ധാരാളം സ്റ്റാറ്റിക് ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള പരിശീലന മേഖലകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവ യോഗയിലും (അയ്യങ്കാർ യോഗ തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്) ക്വിഗോംഗിലും (ഴാങ് ഷുവാങ്) കാണപ്പെടുന്നു. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, കർശനമായി നിശ്ചിത രൂപത്തിൽ വിശ്രമവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും കണ്ടെത്തുന്നതിനാണ് ഊന്നൽ നൽകുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും സ്ഥിരതയില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിരസമെന്നു തോന്നുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് പ്രാക്ടീസ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ കൊണ്ടുവരും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചലനമോ വിശ്രമ കഴിവുകളോ ഇല്ലെങ്കിൽ, പാഠം യഥാർത്ഥ പീഡനമായി തോന്നാം.
ആക്ഷൻ
ഓറിയന്റൽ പ്രാക്ടീസുകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ തരം ചലനം പഠിക്കാൻ കഴിയും - കൂടാതെ, തികച്ചും ഊർജ്ജസ്വലത. ഒരു ഉദാഹരണം അഷ്ടാംഗ വിന്യാസ യോഗയാണ്, അതിൽ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒരു പ്രത്യേക തരം ചലനത്താൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ സമനിലയുടെ അതേ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ചലനാത്മകമായി ചെയ്യുന്നു.
അയച്ചുവിടല്
കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം എങ്ങനെ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പതിവ് പിരിമുറുക്കങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്നാണ് നട്ടെല്ല് സിങ് ഷെൻ ജുവാങ്ങിനുള്ള ക്വിഗോംഗ്.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ
പലപ്പോഴും ക്ലാസ് മുറിയിൽ, ഇൻസ്ട്രക്ടർ, ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, സമാന്തരമായി ശ്വസന പരിശീലനം നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, ആന്തരിക മോണോലോഗ് ഓഫ് ചെയ്യുക. ഒരു തുടക്കക്കാരന്, ഇത് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇവിടെ ശ്വസിക്കുകയും അവിടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്? പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ എവിടെയെങ്കിലും "ആന്തരിക കണ്ണ്" നയിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, മിക്കവാറും എല്ലാ കിഴക്കൻ പരിശീലനവും മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനമാണ് ആദ്യ ഘട്ടം. ശരിയായ ഭാവം നിർമ്മിക്കുക, സാധാരണ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും സ്വതന്ത്രവുമാക്കുക എന്നതാണ് ചുമതല. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്വിഗോംഗിൽ, വിശ്രമം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സിങ് ഷെൻ ജുവാങ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സഹായത്തോടെ ഈ ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും.
പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയതിനാൽ, ചൈതന്യം ശേഖരിക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാകാനും നമുക്ക് അവസരം ലഭിക്കുന്നു.
രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം നിശബ്ദതയോ ധ്യാനമോ ആണ്. ഈ ക്ലാസുകളുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനുള്ള പ്രധാന വൈദഗ്ദ്ധ്യം "നിശബ്ദതയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു", ആന്തരിക മോണോലോഗ് നിർത്തുന്നു. ഈ അവസ്ഥ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ എത്തിച്ചേരാം. താവോയിസ്റ്റ് പാരമ്പര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും ലളിതമായ ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നു ഡാൻ ഗോങ്. മാസ്റ്ററി ഘട്ടത്തിൽ, വിദ്യാർത്ഥി ഇരുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ആന്തരിക നിശബ്ദത നേടുന്നതിന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ പരിശീലനം സിംഗ് ഷെൻ ജുവാങ് ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം: നിങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിശബ്ദമായതിനാൽ അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു കൂട്ടം സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് സുപ്രധാന ശക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരിശീലനമായി മാറുന്നു - ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം.
മൂന്നാം ഘട്ടം - ഊർജ്ജ പരിശീലനങ്ങൾ, മിക്കപ്പോഴും അവർ ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയതിനാൽ, ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം മൂലം നമുക്ക് ചൈതന്യം ശേഖരിക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാകാനും അവസരം ലഭിക്കുന്നു.
ഈ മൂന്ന് മേഖലകളുടെ ഒരു "കോക്ടെയ്ൽ" അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലാസുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി വരാം: ചലനം, ഏകാഗ്രത, ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ കഴിവുകൾ ഘട്ടങ്ങളിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾക്കും പഠന ശീലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിരവധി ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിശ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കണ്ടെത്തും.