വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ പോഷണം

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും മെറ്റബോളിസവും അവന്റെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും മാറുന്നു, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾക്ക് ശേഷം 18 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു വിഴുങ്ങലാണെങ്കിൽ, അത്തരം ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ 40 വയസിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കിലോഗ്രാം ചേർക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, ക്ഷേമം - ഇതെല്ലാം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രായം അനുസരിച്ച് അവളുടെ പോഷണം എന്തായിരിക്കണം?

20 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്

അനന്തമായ പ്രണയത്തിന്റെയും എതിർലിംഗക്കാരെ പ്രീതിപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന്റെയും കാലഘട്ടത്തിൽ, ഫാഷനും ക്യാറ്റ്വാക്ക് പാരാമീറ്ററുകളും പിന്തുടർന്ന്, പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൊടുങ്കാറ്റടിക്കുന്നു, അതുവഴി പ്രകൃതി നൽകുന്ന ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. വളർച്ച തുടരുന്നു, ഹോർമോൺ സംവിധാനം സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, എല്ലുകൾ, പേശികൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ രൂപവത്കരണത്തിനും ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും ആവശ്യമാണ്.

ക o മാരത്തിലെ മാനസിക നില അസ്ഥിരമാണ്, പെൺകുട്ടികൾ തങ്ങളെ അങ്ങേയറ്റത്തെ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അനോറെക്സിയ അല്ലെങ്കിൽ നേരെമറിച്ച് അമിതവണ്ണം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചും മാതാപിതാക്കളോട് പെൺകുട്ടികളോട് പറയുന്നതും ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ മെനുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്:

- പച്ച പച്ചക്കറികൾ, വിത്തുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - അവയിൽ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;

- മത്സ്യവും ആരോഗ്യകരമായ വിത്തുകളും - ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമായി;

- തവിട്, വിത്തുകൾ, പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, കൂൺ, മുട്ട, പാൽ - അവയിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;

- പ്രോട്ടീനും നാരുകളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പാലും മാംസവുമാണ്.

20 മുതൽ 30 വർഷം വരെ

ഈ പ്രായത്തിൽ, പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും കണക്ക്, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, മുടി, നഖം എന്നിവയ്ക്കായി ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും പലരും ചിന്തിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, മെറ്റബോളിസം ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ എവിടെയെങ്കിലും “പാപം” ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കലോറി കവിയുന്നു.

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത് അഭികാമ്യമാണ് - കൂൺ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, എല്ലാത്തരം പച്ച സലാഡുകൾ, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കുക. കൂടാതെ ഇരുമ്പ് - കടൽപ്പായൽ, കരൾ, പരിപ്പ്, താനിന്നു, പയർ, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തും.

പ്രോട്ടീൻ അവഗണിക്കരുത് - ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തെ ടോൺ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട വെള്ള. അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടം കൂടിയാണ് മത്സ്യം, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഫൈബറിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പക്ഷേ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് - രൂപവും ആന്തരിക അവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും അതിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആർട്ടികോക്ക്സ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സെലറി, കോളിഫ്ലവർ, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഗ്രീൻ പീസ്, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

30 മുതൽ 40 വർഷം വരെ

പ്രധാന രൂപാന്തരീകരണത്തിലൂടെ കടന്നുപോയ ഒരു ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സൗന്ദര്യം നിലനിർത്താനുമുള്ള രീതികളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അതിൽ കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടുതൽ സമഗ്രവും കൂടുതൽ കണ്ടുപിടുത്തവും. ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന എല്ലാ മോശം ശീലങ്ങളും തകർച്ചകളും ചുളിവുകൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, മുടി, നഖങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയാൽ സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക - ഇവ അവോക്കാഡോസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഫൈബറിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, പഞ്ചസാരയും കഫീനും കുറയ്ക്കുക.

ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാൻ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക, ഇത് മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒലിവ് എണ്ണയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങളെ പരിപാലിക്കും.

40 വർഷത്തിനുശേഷം

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് CoQ10- ൽ പോഷകാഹാരത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകണം - ഇത് യുവത്വം സംരക്ഷിക്കുന്നു, മികച്ച ഏകാഗ്രത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മത്തിയിൽ ഇത് ധാരാളം ഉണ്ട്.

40 ന് ശേഷം വിറ്റാമിൻ ബി ആവശ്യമാണ് - ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ ചെറുക്കുന്നു. ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ എല്ലാത്തരം വിത്തുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ് - ഫ്ളാക്സ്, എള്ള്, ചെറുപയർ.