രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ടീം

വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജ് കാലിയാക്കി രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വിശപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക!

ഒരു ഫ്രിഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് രാത്രി ശ്രമിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു, എന്നാൽ വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഫ്രിഡ്ജിനെ ആക്രമിക്കുകയാണോ? നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം (NES) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആളുകളുടെ കൂട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ അവസ്ഥയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ രൂപത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ;

- അമിതമായ സായാഹ്ന വിശപ്പ് (പ്രതിദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയെങ്കിലും 19:00 ന് ശേഷം കഴിക്കുക); ഭക്ഷണം നിർബന്ധമായും കഴിക്കുന്നു, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്,

- രാവിലെ വിശപ്പ്.

അടുത്ത ദിവസം, അത്തരമൊരു സംഭവം (രാത്രി ഭക്ഷണം) നടന്നതായി ആൾ ഓർക്കുന്നില്ല.

ഈ പ്രശ്നം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് ആരാണ്?

സ്ത്രീകളോ പുരുഷന്മാരോ ആരാണ് രോഗത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോഴും വാദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്നത് ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന രോഗങ്ങളാണ് (കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അതിന്റെ ഡീഫ്രാഗ്മെന്റേഷൻ), ഉദാ: റെസ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം, ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (OSA), ആനുകാലിക അവയവ ചലന സിൻഡ്രോം, മദ്യം, കാപ്പി എന്നിവ നിർത്തിയതിന് ശേഷമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ , സിഗരറ്റ്. വേദന മരുന്നുകൾ. സമ്മർദത്തോടുള്ള അമിതമായ എക്സ്പോഷർ മൂലവും രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് അനുകൂലമാണ്. രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല. NES സംഭവിക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷേ ജനിതകമാണ്.

നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം കാര്യമായ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, ഉറക്കത്തിൽ നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അസാധാരണമല്ല. ആത്മാഭിമാനം കുറയാനുള്ള കാരണം അധിക സമ്മർദ്ദമാണ്.

ഞാൻ ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

ഒരു വ്യക്തി ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ അതിനെ നമ്മൾ NSRED (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ ചില അപകടങ്ങളുണ്ട്. ഒരു സ്ലീപ്പ് വാക്കർ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോൾ പാചകം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലതരം പൊള്ളലുകൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവനെ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.

ഉറക്കവും വിശപ്പും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരിൽ, 2 അവശ്യ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സ്രവത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു: മെലറ്റോണിൻ, ലെപ്റ്റിൻ. ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിലും പരിപാലിക്കുന്നതിലും മെലറ്റോണിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. NES ഉള്ളവരിൽ, രാത്രിയിൽ ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. ഇത് നിരവധി ഉണർവുകൾക്ക് കാരണമായി. ലെപ്റ്റിനും സമാനമായ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. NES ൽ, രാത്രിയിൽ ശരീരം വളരെ കുറച്ച് സ്രവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ലെപ്റ്റിൻ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അതിന്റെ ഏകാഗ്രത സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിലും, ഏകാഗ്രത കുറയുമ്പോൾ അത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

രാത്രിയിലെ വിശപ്പ് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?

മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ജിപിയെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് അവർക്ക് നിങ്ങളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയും. അവിടെ നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്: EEG (ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാം - നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രജിസ്ട്രേഷൻ), EMG (ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാം - നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രജിസ്ട്രേഷൻ), EEA (ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാം - നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രജിസ്ട്രേഷൻ). പരിശോധനകളുടെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉചിതമായ ഫാർമക്കോതെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, ഉറക്ക ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക:

- കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക (6 മണിക്കൂർ വരെ)

- ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കരുത്

- കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് വാച്ച് നീക്കം ചെയ്യുക

- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ശാരീരികമായി ക്ഷീണിക്കും

- കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

- ഒരു ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക

- ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക (ഒരുപക്ഷേ വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം)

- വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശക്തമായ വെളിച്ചവും പകൽ സമയത്ത് ഇരുണ്ട മുറികളും ഒഴിവാക്കുക

- പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക.

medTvoiLokony വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ ഉള്ളടക്കം വെബ്‌സൈറ്റ് ഉപയോക്താവും അവരുടെ ഡോക്ടറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, പകരം വയ്ക്കാനല്ല. വെബ്‌സൈറ്റ് വിവരദായകവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അറിവ്, പ്രത്യേകിച്ച് മെഡിക്കൽ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. വെബ്‌സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളൊന്നും അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർ വഹിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ മികച്ച ഇന്റേണിസ്റ്റ്