Nadeau® ടെക്നിക് അതിന്റെ ലാളിത്യവും സമഗ്രമായ സ്വഭാവവും കൊണ്ട് സവിശേഷമായ സൌമ്യമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. ഈ ഷീറ്റിൽ, ഈ പരിശീലനത്തെ കൂടുതൽ വിശദമായി, അതിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ, അതിന്റെ ചരിത്രം, അതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ, ഒരു സെഷൻ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു, ആരാണ് അത് പരിശീലിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം, ഒടുവിൽ, വിപരീതഫലങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തും.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പൊതുവായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശാരീരിക സമീപനങ്ങളിലൊന്നാണ് Nadeau® ടെക്നിക്. ഈ സൗമ്യമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ ആവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: പെൽവിസിന്റെ ഭ്രമണം (മുകൾഭാഗം മുഴുവനും ഇടുപ്പിൽ കറങ്ങുന്നു), മുഴുവൻ തരംഗവും (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വയറു നൃത്തത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും) നീന്തൽ (നിങ്ങൾ നീന്തുന്നതുപോലെ). നിൽക്കുന്ന ക്രാൾ). 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, മുടി, നഖം, പല്ലുകൾ എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ചലിക്കുന്നതായി പ്രാക്ടീഷണർമാർ പറയുന്നു. 3 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രകടനത്തിന്, താൽപ്പര്യമുള്ള സൈറ്റുകൾ കാണുക.

പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

Nadeau® ടെക്നിക്ക് 3 അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

വലിയ ലാളിത്യം: ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ 3 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ഓരോന്നും താരതമ്യേന ലളിതമായ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഉത്കണ്ഠ: തല മുതൽ കാൽ വരെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ചലിപ്പിക്കാനും അയവുവരുത്താനും നാഡോ ടെക്നിക് ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ (ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, പാൻക്രിയാസ്, ആമാശയം, കരൾ, കുടൽ) പരോക്ഷമായ "മസാജ്" ന് പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

ആവർത്തനം: ചലനങ്ങൾ ലളിതവും നിർവ്വഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണെങ്കിലും, എല്ലാ സെഷനുകളിലും അവ ധാരാളം തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. അവസാനമായി, ആന്തരികവൽക്കരണത്തിന്റെ ഒരു മനോഭാവത്തിൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശ്വസനത്തിന് ഒരു വലിയ സ്ഥാനം നൽകിക്കൊണ്ടാണ് നടത്തുന്നത്. ദിവസവും ഇരുപത് മിനിറ്റോളം അവ പരിശീലിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എല്ലാവർക്കുമായി സൌമ്യമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ആകൃതിയിൽ തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചികൾക്കും ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്കും ജീവിതശൈലിക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമയക്കുറവുള്ളവർക്കും യാത്ര ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കും ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്താൻ Nadeau ടെക്നിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. വീൽചെയറിൽ ഇരിക്കുന്നവർക്കും, നിന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാക്കാം. ശ്വാസം മുട്ടാതെയും അധികം വിയർക്കാതെയും ഏതൊരാൾക്കും അവരുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ പരിഗണിക്കാതെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന സൌമ്യമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. അവന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ പരിണാമത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യക്തിക്ക് ചലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും നിരക്കും വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ 40 മുതൽ 65 വയസ്സുവരെയുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്.

Nadeau Technique-ന്റെ അനുമാന ഫലങ്ങൾ ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾക്ക് വിധേയമായിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചെയ്യുന്നവർ നേട്ടങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ അനുവദിക്കും:

ചില വേദനകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ

ഇത് നടുവേദനയും തലവേദനയും കുറയ്ക്കും.

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പതിവ് വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം ശക്തിപ്പെടുത്താനും മികച്ച ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ക്ഷേമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും ശാരീരിക ടോണും നൽകുന്നു. ഒരു കൂട്ടം സെഷനുകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

എല്ലാത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും നാഡോ ടെക്നിക്കിന് കഴിയും: ത്വക്ക്, നേത്രരോഗങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ മുതലായവ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫലങ്ങളൊന്നും ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ, ക്ലെയിം ചെയ്‌ത ഫലങ്ങൾ നാഡോ ടെക്‌നിക്കിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെയോ എത്രമാത്രം ലഭിക്കുമെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്, സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്ന ഏതൊരു ജിംനാസ്റ്റിക്സും പോലെ, നാഡോ ടെക്നിക്കിന് ക്ഷേമത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്

കോലെറ്റ് മഹർ സെന്റർ (താൽപ്പര്യമുള്ള സൈറ്റുകൾ കാണുക) അംഗീകൃത അധ്യാപകർക്ക് മാത്രമേ സാങ്കേതിക നാഡോ പദവി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ അധ്യാപകരെ കണ്ടെത്തുന്നതിനോ അവരുടെ അക്രഡിറ്റേഷൻ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ കേന്ദ്രവുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഒരു സെഷന്റെ കോഴ്സ്

പുസ്‌തകങ്ങളിലൂടെയും വീഡിയോകളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് നാഡോ ടെക്‌നിക്കിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം (പുസ്തകങ്ങൾ മുതലായവ കാണുക). ക്ലാസുകൾ, മിക്കപ്പോഴും ഗ്രൂപ്പുകളായി, വിനോദ കേന്ദ്രങ്ങളിലും കമ്മ്യൂണിറ്റി ഓർഗനൈസേഷനുകളിലും റെസിഡൻഷ്യൽ സെന്ററുകളിലും പതിവായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു സമ്പൂർണ്ണ കോഴ്‌സിൽ പത്ത് മീറ്റിംഗുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ സ്വകാര്യ പാഠങ്ങൾ എടുക്കാനും ജോലിസ്ഥലത്തെ കോഴ്സുകൾ നടത്താനും കഴിയും.

നാഡോ ടെക്നിക്കിന്റെ പരിശീലകനാകുക

ക്യൂബെക്ക്, ന്യൂ ബ്രൺസ്വിക്ക്, സ്പെയിൻ, ഫ്രാൻസ് എന്നിവിടങ്ങളിലാണ് പരിശീലനം നൽകുന്നത് (താൽപ്പര്യമുള്ള സൈറ്റുകളിൽ സെന്റർ കോളെറ്റ് മഹർ സൈറ്റ് കാണുക).

നാഡോ ടെക്നിക്കിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങൾ

നാഡോ ടെക്നിക്കിന്റെ പരിശീലകർ കാര്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള എല്ലാ ആളുകളോടും സാവധാനം മുന്നോട്ട് പോകാനും അവരുടെ പരിധികളെ മാനിക്കുന്നതിനായി അവരുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നു.

1972-ൽ ബ്യൂസിൽ നിന്നുള്ള ക്യൂബെസർക്കാരനായ ഹെൻറി നഡോയാണ് നാഡോ ടെക്നിക്ക് സൃഷ്ടിച്ചത്. മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷന് ശേഷം, ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശം അദ്ദേഹം നിരസിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും എത്രയും വേഗം ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പകരം, ബലഡിയിൽ നിന്നും ചില കായിക ഇനങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. അവൻ സാധാരണ ജീവിതം പുനരാരംഭിക്കുകയും മരുന്നുകൾ പോലും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹെൻ‌റി നഡോ തന്റെ സാങ്കേതികത മികച്ചതാക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള നിരവധി ആളുകളുമായി അത് പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു. 1980-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ അദ്ദേഹം യോഗാ ടീച്ചർ കോളെറ്റ് മഹറിനെ കണ്ടുമുട്ടി. ഈ പുതിയ സമീപനവും ലഭിച്ച ഫലങ്ങളും അവളെ ആകർഷിക്കുന്നു.

കോലെറ്റ് മഹർ അത് കൂടുതൽ രൂപപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്രഷ്ടാവിന്റെ ഉടമ്പടിയോടെ, ടെക്നിക്ക് നാഡോയുടെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത വ്യാപാരമുദ്ര മുതൽ ഇതിന് ഉണ്ട്. ഇന്ന്, ഇത് ഇപ്പോഴും സാങ്കേതികത പഠിപ്പിക്കുന്ന അധ്യാപകരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ക്യൂബെക്കിൽ, മാത്രമല്ല യൂറോപ്പിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്രാൻസിലും സ്പെയിനിലും. ഹെൻറി നഡോ 1995-ൽ 82-ാം വയസ്സിൽ അന്തരിച്ചു.