പ്രായമായവരുടെ പോഷകാഹാരക്കുറവ്. ഒരു മുതിർന്ന ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്?

തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉള്ളടക്കം

മൂന്നാം ലോക രാജ്യങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന രാജ്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നത്, അത് സമൂഹത്തിന്റെ മോശം ഭൗതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി പൊരുതുന്ന ആളുകളെ ഇത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും രോഗങ്ങൾ, മോശം ചലനശേഷി, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധക്കുറവ് എന്നിവയാൽ വലയുന്ന പ്രായമായവരും.

ന്യൂട്രാമിൽ കോംപ്ലക്സുമായി സഹകരിച്ചാണ് മെറ്റീരിയൽ സൃഷ്ടിച്ചത്.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രായമായവരിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, പ്രായമായ ആളുകൾ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, ഭാഗങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം വളരെ കുറവാണ്, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കുറവാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം സഹായിച്ചേക്കാം, ഇത് നന്നായി സമീകൃതാഹാരം നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമായവർക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെ ശരിയായ അളവ് ഉൾപ്പെടെ ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ദൈനംദിന ഭക്ഷണം നൽകാം.

പ്രായമായവരിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ

പ്രായമായവരിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം: കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിശപ്പില്ലായ്മ, മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഇത് ഒരു മുതിർന്ന പൗരന്റെ ഭക്ഷണത്തെ ലളിതമായ പഞ്ചസാരകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ തന്നെ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളെ ശാരീരികമായി ബാധിക്കുന്നു - സംതൃപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിലെ തകരാറുകൾ, ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ വൈകുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ദഹനനാളത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ദാഹവും വിശപ്പും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഗന്ധവും രുചിയും കുറയുന്നു. മുതിർന്നയാൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നഴ്സിംഗ് ഹോമിൽ ആണെങ്കിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക സാഹചര്യം പ്രായമായ ഒരാളുടെ പോഷകാഹാര നിലയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. മോശം ഭൗതിക സാഹചര്യം, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ, ഏകാന്തത അല്ലെങ്കിൽ വിലാപത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടം എന്നിവ സ്വാധീനമില്ലാതെ ആയിരിക്കില്ല.

പ്രായമായവരുടെ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

പ്രായമായവരിൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാണ്:

1. ഭാരനഷ്ടം
2. പേശികളുടെ ശക്തിയും സൈക്കോമോട്ടർ പ്രകടനവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു,
3. കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, ദഹനം, ആഗിരണ വൈകല്യങ്ങൾ, ബാക്ടീരിയകളുള്ള ചെറുകുടലിന്റെ കോളനിവൽക്കരണം,
4. ഫാറ്റി ലിവർ,
5. പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് കുറയ്ക്കൽ,
6. പാൻക്രിയാസിന്റെ ഭാരം കുറയുകയും ദഹന എൻസൈമുകളുടെ സ്രവണം,
7. വെന്റിലേഷൻ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നതോടെ ശ്വസന പേശികളുടെ ശോഷണം,
8. ഹൃദയപേശികളുടെ വൈകല്യമുള്ള സങ്കോചം,
9. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു,
10. കുറവ് വിളർച്ച,
11. ചികിത്സയോടുള്ള മോശമായ പ്രതികരണം, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര സങ്കീർണതകൾ,
12. വിപുലീകൃത ചികിത്സ സമയം => വർദ്ധിച്ച ചികിത്സാ ചെലവ്,
13. നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്,
14. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം മരണ സാധ്യത കൂടുതലാണ്,
15. വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം,
16. ബോധത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ.

കൂടാതെ, 40 വയസ്സിനു ശേഷം, പേശികളുടെ പിണ്ഡം (സാർകോപീനിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ) നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു - ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ദശാബ്ദത്തിൽ 8%. 70 ന് ശേഷം, ഈ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു - ഒരു ദശകത്തിൽ 15% വരെ *. ആശുപത്രിവാസം, ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവയുടെ ഫലമായി നിശ്ചലമാകുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളാൽ ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഇതിനകം 5 ദിവസത്തെ നിശ്ചലീകരണം 1 കിലോഗ്രാം വരെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും! രോഗമോ ആഘാതമോ നിമിത്തമുള്ള നിശ്ചലാവസ്ഥയുടെ ഹ്രസ്വ കാലയളവുകൾ ക്ലിനിക്കലി പ്രാധാന്യമുള്ളതായിരിക്കാം **.

മുതിർന്ന ഭക്ഷണക്രമം - എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്?

ഒരു മുതിർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരവും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നവുമാണ് എന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. പതിവ് ഭക്ഷണം,
2. വിലയേറിയ ലഘുഭക്ഷണം,
3. വിഭവങ്ങളുടെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
4. പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ വിതരണം;
5. പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീനും കലോറി ഭക്ഷണവും - പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ (ഉദാ: ന്യൂട്രാമിൽ കോംപ്ലക്സ്);
6. മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ.

പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ പ്രായമായവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും അളവിനെയും ബാധിക്കും. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് കമ്പനി ശ്രദ്ധിക്കുക. വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി ആകർഷകമായ രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - ഇത് കുടൽ ചലനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ശുചിത്വവും നല്ല വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും വളരെയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

പ്രായമായവരുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഒരു നല്ല പരിഹാരം ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളാണ്, അവ പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, ഉദാ ന്യൂട്രാമിൽ കോംപ്ലക്സ്®. അത്തരം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നന്നായി സന്തുലിതമാണ്, തരികളുടെ സൗകര്യപ്രദമായ രൂപത്തിൽ, അതിനാൽ അവ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ കോക്ടെയ്ൽ ആയി തയ്യാറാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഭക്ഷണ ചേരുവകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കും. ഈ ഉൽപ്പന്നം മൂന്ന് രുചികളിൽ ലഭ്യമാണ് - വാനില, സ്ട്രോബെറി, പ്രകൃതി.

ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ സാന്നിധ്യവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചലാവസ്ഥയെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

പ്രായമായവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം - നിയമങ്ങൾ

പ്രായമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, പ്രായമായ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ചേരുവകളും നൽകാൻ കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. പലപ്പോഴും, പ്രായമായവരുടെ ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമല്ല, അടിസ്ഥാന ചേരുവകൾക്കും വിറ്റാമിനുകൾക്കുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ അവർ നിറവേറ്റുന്നില്ല. പ്രായമായ ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, പലപ്പോഴും ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വളരെ ചെറുതാണ്. കൂടാതെ, കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ പ്രായമായവരുടെ പോഷകാഹാര നിലയെ വഷളാക്കും.

പലപ്പോഴും, ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിന്റെ അണുബാധയാൽ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു, കൂടാതെ, പ്രായമായവർ മതിയായ ദ്രാവകങ്ങളുടെ വിതരണത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും എടുക്കണം.

പ്രായമായവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷക, ഊർജ്ജ മൂല്യങ്ങൾ - എത്രയാണ്

പ്രായമായ ആളുകൾ സാധാരണയായി ശാരീരികമായി വളരെ സജീവമല്ല. മെറ്റബോളിസവും മാറുന്നു, അതിനാൽ ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ ശരാശരി മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

മിതമായ സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 1700 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുരുഷന്മാരുടെ കാര്യത്തിൽ ഊർജം 1950 കിലോ കലോറിയാണ്.

ഊർജ ലഭ്യത ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. സജീവമായ ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കണം, മറുവശത്ത് - ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു - അമിത ഊർജ്ജം പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിൽ ചേരുവകളുടെ അനുപാതം പ്രധാനമാണ്:

1. ഊർജത്തിന്റെ 50-60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നായിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - പച്ചക്കറികൾ, പാസ്ത, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, കൂടുതലും സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.
2. കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് 25-30%, പ്രത്യേകിച്ച് അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് കൊഴുപ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കടൽ മത്സ്യം, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ആയിരിക്കും.
3. പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് 12-15%. മെലിഞ്ഞ വെളുത്ത മാംസം, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ടോഫു എന്നിവയാണ് ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം.

എന്ത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും?

വ്യത്യാസമില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം, ചെറിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ചില വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവത്തിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവയുടെ മതിയായ വിതരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ സമന്വയത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് നൽകില്ല. മതിയായ അളവിൽ കാൽസ്യത്തിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡിയും (20 എംസിജി വിറ്റാമിൻ ഡിയും പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യവും) 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥി ഒടിവുകൾക്കുള്ള അപകട ഘടകമാണ് കുറഞ്ഞ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അതേ അളവ് പേശികളുടെ ബലഹീനത മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും അസ്ഥി ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകട ഘടകമാണ് വെള്ളച്ചാട്ടം. വിറ്റാമിൻ ഡി, ചെറിയ അളവിൽ പോലും, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ (ഉദാ: ബി 12, ബി 1, ബി 2, ബി 5) കുറവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. അവയിൽ ചിലതിന്റെ അഭാവം വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ കോശങ്ങളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രായമായവരും ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന് വിധേയരാകുന്നു, പലപ്പോഴും ഈ ധാതു ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടത്ര വിതരണം ചെയ്യാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ആഗിരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് മൂലമാണ്.

ആശുപത്രിയിൽ കഴിയുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം

പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള പ്രായമായ ആളുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ശരിയായ വിതരണം ശ്രദ്ധിക്കണം, ഇത് രോഗിയുടെ അചഞ്ചലതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കേടായ ടിഷ്യൂകളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെയും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് 5 മടങ്ങ് കൂടുതൽ തവണ ബെഡ്‌സോർ ഉണ്ടാകുന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്!

ന്യൂട്രാമിൽ കോംപ്ലക്സുമായി സഹകരിച്ചാണ് മെറ്റീരിയൽ സൃഷ്ടിച്ചത്.