ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കലോറി കുറവ് എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ഫിസിഷ്യൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, കോറൽ ക്ലബ്ബ് വിദഗ്ധൻ

എന്താണ് കലോറി കമ്മി?

കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ യഥാർത്ഥ പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അത് എന്തുതന്നെയായാലും, ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരു കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു ഊർജ്ജ കമ്മികാരണം കലോറികൾ താപത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു യൂണിറ്റാണ്. പലരും തങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഓരോ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അധിക കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജമോ ഇന്ധനമോ ലഭിക്കുന്നത് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ തുടകളിലും വയറിലും ശരീരത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന അധിക കൊഴുപ്പാണിത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കമ്മി എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഓർക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണക്കാക്കുന്നു 1750 കിലോ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 1 കലോറി കമ്മി ആവശ്യമാണ്.

ആ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ശ്രമിക്കുക:

• ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുക;

• ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക;

• ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

കലോറി കമ്മിയുടെ രൂപീകരണം പ്രാഥമികമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ നിരവധി ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെ നിർബന്ധിതമായി ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്:

• മിഠായി;

• സമ്പന്നമായ പേസ്ട്രികൾ;

• കൊഴുപ്പ് മാംസം;

• സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;

• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുന്നത് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണവും കർശനമായി വ്യക്തിഗതവുമായ പ്രക്രിയയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉയരം, ഭാരം, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ചില രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം, പാരമ്പര്യ പ്രവണതകൾ, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ, ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിക്കാനും രചിക്കാനും കഴിയും.