ആന്തരിക ശബ്ദം - സുഹൃത്തോ ശത്രുവോ?

ഞങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ ഏഴു ദിവസവും നമ്മോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കുകയും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും വ്യക്തിപരമായ ഗുണങ്ങളെയും വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് മുഴങ്ങുന്നത്? ഏത് സ്വരമാണ് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത്? ക്ഷമാശീലൻ, പരോപകാരി, ആഹ്ലാദം, പ്രോത്സാഹനം? അതോ ദേഷ്യവും വിമർശനവും അപകീർത്തികരവും?

രണ്ടാമത്തേതാണെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥനാകാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, “ശരി, അതാണ് ഞാൻ. മാറ്റാൻ വളരെ വൈകി.» ഇത് സത്യമല്ല. അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങനെയല്ല. അതെ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇരിക്കുന്ന "ജൂറികളുടെ" മനസ്സ് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതെ, ഇടയ്ക്കിടെ ഒരേ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ "ആന്തരിക പിശാചുക്കളുടെ" ശീലങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും. കാലക്രമേണ, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന വാക്കുകൾ സ്വയം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നമ്മുടെ ചിന്തകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സമ്മതിച്ചുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ അവൻ വന്നില്ല. നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചുവെന്നിരിക്കട്ടെ, “അവൻ എന്നോട് ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അവൻ എന്തെങ്കിലും ഒഴികഴിവുമായി വരുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്." തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെടുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ നിഗമനം ചെയ്യുകയും കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ: "അവൻ ട്രാഫിക്കിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കണം" അല്ലെങ്കിൽ "എന്തോ അവനെ വൈകിപ്പിച്ചു", മിക്കവാറും ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കില്ല.

അതുപോലെ, വ്യക്തിപരമായ പരാജയങ്ങളും തെറ്റുകളും ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും: "ഞാൻ ഇതിന് അനുയോജ്യനല്ല" - ഒടുവിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും: "എനിക്ക് ഇതിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്," നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ ഇരട്ടിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുക.

മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാനും, പതിവ് പ്രസ്താവനകൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചട്ടം പോലെ, സാഹചര്യങ്ങളെയോ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളെയോ ചെറുക്കാനുള്ള നമ്മുടെ നിരാശാജനകമായ ശ്രമങ്ങൾ തീയിൽ ഇന്ധനം ചേർക്കുന്നു. പ്രതികൂല സാഹചര്യത്തിനെതിരെ അക്രമാസക്തമായി പോരാടുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അത് അംഗീകരിക്കാനും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കാം:

• "എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു, അത് സംഭവിച്ചു";
• “എനിക്കിത് ഒട്ടും ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലും അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും”;
• "നിങ്ങൾക്ക് പഴയത് ശരിയാക്കാൻ കഴിയില്ല";
• “ഇതുവരെ സംഭവിച്ചതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ സംഭവിച്ചത് വിശാലമായി പ്രതീക്ഷിക്കാം.”

സ്വീകാര്യത എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഇരിക്കുക എന്നല്ല. യാഥാർത്ഥ്യവുമായുള്ള വിവേകശൂന്യമായ പോരാട്ടം ഞങ്ങൾ നിർത്തുന്നു എന്ന് മാത്രമാണ് ഇതിനർത്ഥം.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ നന്ദിയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് നന്മയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം:

• "ആരാണ് ഇന്ന് എനിക്ക് നല്ലത് ചെയ്തത്?"
• "ആരാണ് ഇന്ന് എന്നെ സഹായിച്ചത്?"
• “ഞാൻ ആരെയാണ് സഹായിച്ചത്? ആരാണ് ജീവിക്കാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമുള്ളത്?
• "ആരാണ്, എങ്ങനെയാണ് എന്നെ ചിരിപ്പിച്ചത്?"
• “ആരോട് നന്ദിയാണ് എനിക്ക് എന്റെ സ്വന്തം പ്രാധാന്യം തോന്നുന്നത്? അവർ അത് എങ്ങനെ ചെയ്തു?
• "ആരാണ് എന്നോട് ക്ഷമിച്ചത്? ആരോടാണ് ഞാൻ ക്ഷമിച്ചത്? എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?
• “ഇന്ന് ആരാണ് എന്നോട് നന്ദി പറഞ്ഞത്? അതേ സമയം എനിക്ക് എന്താണ് തോന്നിയത്?
• "ആരാണ് എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നത്? ഞാൻ ആരെയാണ് സ്നേഹിക്കുന്നത്?
• "എന്താണ് എന്നെ കുറച്ചുകൂടി സന്തോഷിപ്പിച്ചത്?"
• "ഇന്നിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്താണ് പഠിച്ചത്?"
• "ഇന്നലെ പ്രവർത്തിക്കാത്തത് ഇന്ന് വിജയിച്ചു?"
• "എന്താണ് ഇന്ന് എനിക്ക് സന്തോഷം നൽകിയത്?"
• "എന്താണ് പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ചത്?"
• "ഇന്ന് വിധിക്ക് ഞാൻ എന്ത് നന്ദി പറയണം?"

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇത് അനിവാര്യമായും ഒരു ശൃംഖല പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു: മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുന്നു, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കൂടുതൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആന്തരിക ശബ്ദവുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടുക, അതിന്റെ നല്ല ഫലം അനന്തമാണ്!

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: റേച്ചൽ ഫിൻസി വുഡ്സ് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഇമോഷൻ മാനേജ്മെന്റ്, നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റം, ഫലപ്രദമായ സ്വയം സഹായം എന്നിവയിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ്.