ബി വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാം

ഉള്ളടക്കം

സാധാരണ മെറ്റബോളിസം, പ്രതിരോധശേഷി, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയ്ക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകൾക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, അവയുടെ കുറവ് രൂപത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. വിദഗ്ധരുമായി ചേർന്ന്, പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് ബി വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഊർജ്ജ പ്രക്രിയകളും നൽകുന്നതിനാൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.1. സമ്മർദ്ദം, വർദ്ധിച്ച മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അസ്ഥിരമായ വൈകാരികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് അവ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.1. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വേണ്ടത്ര വിതരണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെയും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെയും രൂപത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്

സമാനമായ ഗുണങ്ങളുള്ള ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ:

  • ശരിയായ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ പുറത്തുനിന്നുള്ളവരായിരിക്കണം;
  • വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക;
  • രോഗപ്രതിരോധം, ദഹനം, നാഡീവ്യൂഹം, എൻഡോക്രൈൻ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുക;
  • ന്യൂറോട്രോപിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അവ കേന്ദ്ര, പെരിഫറൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്2.

ഓരോ വിറ്റാമിനിനും അതിന്റേതായ "ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ മേഖല" ഉണ്ട്, അതേസമയം ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും നാഡീകോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. B1, B6, B12 എന്നിവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ന്യൂറോപ്രോട്ടക്ടറുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.2. ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ സംയോജനം വിവിധ ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു: താഴത്തെ പുറം "ഷോട്ട്" ആണെങ്കിൽ, ഭുജം "നിർവികാരമാണ്", അല്ലെങ്കിൽ പിൻഭാഗം "ജാം" ആണ്.

ബി വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ പേര്എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും
ബി 1 അല്ലെങ്കിൽ തയാമിൻപ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പെരിഫറൽ നാഡി എൻഡിംഗുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോണുകളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം മെമ്മറിയിലും മാനസിക കഴിവുകളിലും തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.2.
B6 (പിറിഡോക്സിൻ)"സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ" സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.2. സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് ആർത്തവസമയത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, ഗർഭകാലത്ത് ഇത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
B12 (സയനോകോബാലമിൻ)രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദഹനനാളത്തിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു2.
B9 (ഫോളിക് ആസിഡ്)ഹൃദയ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഗർഭകാലത്ത് അത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുരുഷന്മാർക്ക് ആവശ്യമാണ്.
B2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ)രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബി 3 (നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്, നിയാസിനാമൈഡ്, പിപി)കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
B5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്)ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭിണികളുടെ ടോക്സിയോസിസ്, ഹാംഗോവർ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലഹരി എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. കൂടാതെ, ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ആദ്യകാല നരച്ച മുടിയും ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്റേഷനും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.
B7 (ബയോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച്)കൊളാജന്റെ സമന്വയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, മുടിയും നഖങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ ഒരു സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

കെപിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശം, ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കാമെന്നും ഒരു മരുന്ന് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും അത് എടുക്കുമ്പോൾ എന്ത് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണമെന്നും നിങ്ങളോട് പറയും.

ഘട്ടം 1. ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക

നിങ്ങൾക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് ഏത് വിറ്റാമിനുകളാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യും.

ശരീരത്തിൽ ഏത് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കുറവാണെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

മറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ (ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ്, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്) നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം കരൾ, ദഹനനാളം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.3.

ഘട്ടം 2. ഒരു മരുന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്. സ്വന്തമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നിനെക്കുറിച്ചോ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള വിവരങ്ങൾ പഠിക്കുക. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഘടന, അളവ്, ചട്ടം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 

ഘട്ടം 3. നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക

ബി വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടും മരുന്നുകളോടും ഉള്ള പൊരുത്തക്കേടിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നിർമ്മാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് കവിയരുത്. ഇത് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകില്ല, കാരണം ശരീരം ഇപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ളത്ര ആഗിരണം ചെയ്യും.

ഘട്ടം 4: നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക

വിറ്റാമിനുകൾ കഴിച്ച ഒരു കോഴ്സിന് ശേഷം, ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ മോശം ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാരണം ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം

ബി വിറ്റാമിനുകൾ മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ട്രൈജമിനൽ ന്യൂറൽജിയ, ലംബാഗോ, സയാറ്റിക്ക, പോളി ന്യൂറോപ്പതി എന്നിവയ്‌ക്ക് ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും B1 + B6 + B12 സംയോജനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.3,4. ഈ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ നാഡി നാരുകളുടെ ഘടന പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വേദനസംഹാരിയായ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.3, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ ഉയർന്ന അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 7), തയാമിൻ എന്നിവ മോണോപ്രെപ്പറേഷനുകളുടെ രൂപത്തിൽ പലപ്പോഴും പ്രമേഹത്തിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

സംയോജിത ഡോസേജ് ഫോമുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മോണോഡ്രഗുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയില്ലാതെ അവ എടുക്കാൻ പാടില്ല.

ചവയ്ക്കാതെയും ചെറിയ അളവിൽ ദ്രാവകം കുടിക്കാതെയും ഒരു ദിവസം 1-3 തവണ ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുത്തിവയ്പ്പ് ചട്ടം വ്യക്തിഗതമായി ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു3,4. 

ജനപ്രിയ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും

ബി വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധർ ഉത്തരം നൽകുന്നു: ഫാർമസിസ്റ്റ് നഡെഷ്ദ എർഷോവയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അന്ന ബറ്റുവേവയും.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം എപ്പോഴാണ്?

- ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ബി വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക, പ്രതിദിന ഡോസ് 2-3 ഡോസുകളായി വിഭജിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ 1 ടാബ്‌ലെറ്റോ ക്യാപ്‌സ്യൂളോ മാത്രമേ എടുക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, രാവിലെ അത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില മരുന്നുകളും ബി വിറ്റാമിനുകളുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ഒരു ടോണിക്ക് ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവ കുടിക്കരുത്.

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

- ഡോസേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ (തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ) ചുമതലയാണ്. ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ് തടയുന്നതിന്, ഫിസിയോളജിക്കൽ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയിൽ കവിയാത്ത അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ചില പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളുടെ വർദ്ധിച്ച ഡോസുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചെറിയ കോഴ്സുകളിലാണ് ചികിത്സ നടത്തുന്നത്. സ്വന്തമായി ഒരു മരുന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കോമ്പോസിഷൻ പഠിക്കുകയും വിപരീതഫലങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുകയും നിർമ്മാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വേണം.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു?

- ശക്തമായ ചായ, കാപ്പി, മദ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി വിറ്റാമിനുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, വാക്കാലുള്ള ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ, ആന്റാസിഡുകൾ (നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മരുന്നുകൾ പോലുള്ളവ) എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ പരസ്പരം എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം?

- ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ, മിക്സഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പരസ്പരം പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും, ആധുനിക ഉൽപാദന സാങ്കേതികവിദ്യകൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം നേരിടാൻ കഴിയും. ഫലപ്രദമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മാർക്കറ്റിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവിടെ ഒരു ആംപ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലറ്റിൽ ഗ്രൂപ്പ് ബിയുടെ നിരവധി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ എല്ലാ നിർമ്മാതാക്കളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

- ഡോക്ടർ വിറ്റാമിൻ തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിച്ച കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുത്തിവയ്പ്പുകളുടെ രൂപത്തിലുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും സാധാരണയായി ന്യൂറോളജിക്കൽ വേദനയ്ക്ക് വേദനസംഹാരിയായി നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ടാബ്ലറ്റ് ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സയുടെ കോഴ്സ് ശരാശരി 7-10 ദിവസമാണ്. ഗുളികകൾ 30 ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുക്കാം.

ബി വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു?

- അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അപര്യാപ്തത വികസിക്കാം. അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

• ഉണങ്ങിയ തൊലി;

• പൊട്ടുന്ന മുടിയും നഖങ്ങളും;

• നിസ്സംഗതയും വിഷാദവും;

• വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണവും ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവവും;

• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ;

• കൈകാലുകളുടെ മരവിപ്പും ഇക്കിളിയും;

• വായുടെ കോണുകളിൽ "zaedy";

• മുടി കൊഴിച്ചിൽ.

രോഗലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കഴിവുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്, ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് ഏത് വിറ്റാമിൻ കുറവ് നികത്തണമെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ആധിക്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

- ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസുകൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി കഴിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല - ബി വിറ്റാമിനുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാത്തതും വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതുമാണ്.

എനിക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുമോ?

- ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യമാർന്നതും സമീകൃതവും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമാണെങ്കിൽ അത് സാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് സസ്യാഹാരികൾ, സസ്യാഹാരികൾ, ഉപവാസവും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും നിരീക്ഷിക്കുന്നവരിൽ സംഭവിക്കുന്നു. പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, കാരണം അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറവാണ്. മിക്ക ബി വിറ്റാമിനുകളും പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, താനിന്നു, ഓട്‌സ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, വിവിധ ഇനങ്ങളുടെ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ നിന്നും ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് കുതിർത്താൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.

ഉറവിടങ്ങൾ:

  1. സെചെനോവ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 16.12.2020/XNUMX/XNUMX-ൽ നിന്നുള്ള ലേഖനം. ഇ. ഷിഹ് "ഗ്രൂപ്പ് ബിയിലെ വിറ്റാമിനുകൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദം നന്നായി സഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. പ്രതിവിധി. ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ. ആ. മൊറോസോവ, ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, പ്രൊഫസർ, ഒഎസ് ഡർനെറ്റ്സോവ, പിഎച്ച്.ഡി. 16.06.2016/XNUMX/XNUMX-ൽ നിന്നുള്ള ലേഖനം. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. റഷ്യൻ മെഡിക്കൽ ജേണൽ, നമ്പർ 31 തീയതി 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ ന്യൂറോ മൾട്ടിവിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള അൽഗോരിതങ്ങളും ക്ലിനിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും". കുറ്റ്സെമെലോവ് ഐബി, ബെർകുട്ട് ഒഎ, കുഷ്നരേവ വിവി, പോസ്‌റ്റ്നിക്കോവ എഎസ് https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ വശങ്ങൾ". Biryukova EV Shinkin MV റഷ്യൻ മെഡിക്കൽ ജേണൽ. നമ്പർ 9 തീയതി 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക