നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് എങ്ങനെ തടയാം

നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നാമെല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. നമ്മൾ വേണ്ടത്ര മിടുക്കരല്ല, വേണ്ടത്ര വിജയിച്ചിട്ടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് ഒരു ആന്തരിക ശബ്ദം പെട്ടെന്ന് നമ്മോട് പറയാൻ തുടങ്ങുന്നു ...

ഈ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനോ നിരസിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി അനിശ്ചിതമായി ഒരു മാനസിക യുദ്ധം നടത്താം, പക്ഷേ അവസാനം അവർ മടങ്ങിവരും, കൂടുതൽ അരോചകവും നുഴഞ്ഞുകയറുന്നതുമാണ്.

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും മുൻ ബുദ്ധ സന്യാസിയുമായ ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന നിരവധി പുസ്തകങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ പാശ്ചാത്യർ നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കിഴക്കൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ചും, "നല്ല പഴയ ജിയു-ജിറ്റ്സു" എന്ന തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കാനും ലളിതമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ അവരുടെ തലയിലേക്ക് മാറ്റാനും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ മാനസിക വ്യായാമത്തെ ഒറ്റവാക്കിൽ സംഗ്രഹിക്കാം: നന്ദി.

"ആ വാക്ക് നിങ്ങളെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന ഗവേഷണ ഡാറ്റ ഞാൻ നൽകട്ടെ," ആൾട്ട്മാൻ എഴുതുന്നു.

കൃതജ്ഞതയുടെ പതിവ് പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നും ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും ഈ പഠനം കാണിച്ചു:

• വർദ്ധിച്ച ജീവിത സംതൃപ്തി,
• വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള പുരോഗതിയുണ്ട്,
• സമ്മർദ്ദ നില കുറയുന്നു, വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നു,
• ചെറുപ്പക്കാർ അവരുടെ ശ്രദ്ധ, ഉത്സാഹം, സ്ഥിരോത്സാഹം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനുമുള്ള സന്നദ്ധത വർദ്ധിക്കുന്നു,
• ശ്രദ്ധയുടെ ശ്രദ്ധയും വിജയത്തിൻ്റെ അളവും മെറ്റീരിയലിൽ നിന്ന് ആത്മീയ മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, മറ്റുള്ളവരുടെ അസൂയയുടെ തോത് കുറയുന്നു,
• നല്ല മാനസികാവസ്ഥ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും, മറ്റ് ആളുകളുമായി ഒരു ബന്ധം ഉണ്ട്, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളതാകുന്നു,
• ന്യൂറോ മസ്കുലർ രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികളിൽ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ജെറിയുടെ കഥ

ഈ ഫലങ്ങളെയെല്ലാം ആൾട്ട്മാൻ വിളിക്കുന്നത് മഞ്ഞുമലയുടെ അഗ്രം എന്നാണ്. കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനത്തിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് തൻ്റെ ക്ലയൻ്റ് ജെറിയുടെ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ജെറിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കുടുംബ സാഹചര്യമുണ്ടായിരുന്നു: അവൻ്റെ മുത്തച്ഛൻ പതിവായി മാനസികരോഗാശുപത്രികളിൽ അവസാനിച്ചു, അമ്മയ്ക്ക് കടുത്ത വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തി. ഇത് ജെറിയുടെ വികാരങ്ങളെയും അവനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വിവരണത്തെയും ബാധിക്കില്ല: "എനിക്ക് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഒരു ജനിതക പ്രവണതയുണ്ട്, അതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല."

തെറാപ്പിസ്റ്റ് ജെറിയോട് നന്ദിയുള്ള ദൈനംദിന പരിശീലനം നിർദ്ദേശിച്ചു, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഇരുവരും മനസ്സിലും മനുഷ്യൻ്റെ ജീവിതത്തിലും കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി, ഇത് ഒടുവിൽ ജീവിത സംഭവങ്ങളോടുള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ധാരണയിലും മനോഭാവത്തിലും മാറ്റങ്ങളുടെ മൂലക്കല്ലായി മാറി.

ആൾട്ട്മാൻ തൻ്റെ ക്ലയൻ്റ് പറഞ്ഞ ഒരു ദിവസം ഓർക്കുന്നു, "അതെ, എനിക്ക് വിഷാദ കാലഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അവയെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് എനിക്കറിയാം." ഈ വാക്കുകളിൽ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും ഉണ്ടായിരുന്നു, കൂടാതെ അത്തരം പോസിറ്റീവ് ചലനാത്മകത വലിയ അളവിൽ സാധ്യമായത് കൃതജ്ഞതയുടെ സ്വായത്തമാക്കിയ കഴിവുകൾ മൂലമാണ്.

മൈൻഡ്ഫുൾ അറ്റൻഷൻ പരിശീലിക്കുന്നു

കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രത്യേകമായ രീതിയിൽ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതോ തെറ്റായതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരുമായി നമ്മെത്തന്നെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നല്ലതും മനോഹരവുമായതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക എന്നത് നമ്മുടെ ശക്തിയിലാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്? നമുക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തോടും വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളോടും വ്യത്യസ്തമായ സമീപനം വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. അതാകട്ടെ, ഇത് ചിന്തയുടെയും പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെയും ദിശ മാറ്റുക മാത്രമല്ല, ഭാവിയിലേക്കുള്ള ഒരു പിന്തുണയുള്ള, ജീവിതം ഉറപ്പിക്കുന്ന ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇവിടെയും ഇപ്പോളും താമസിക്കുക

ഇൻ്റർനെറ്റ് സർഫിംഗ്, സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, വിനോദ ടിവി ഷോകൾ തുടങ്ങിയവ കാണുന്നതിന് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ശീലമാക്കിയിരിക്കുന്നു. കൃതജ്ഞത നമ്മെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എത്തിക്കുന്നു, കാരണം അതിന് സജീവമായ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. നമുക്ക് നന്ദി പറയാൻ കഴിയുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ നമ്മൾ ഈ നിമിഷത്തിലായിരിക്കണം.

ഇത് യാഥാർത്ഥ്യവുമായുള്ള ശക്തമായ ബന്ധത്തിൻ്റെ ഒരു തോന്നലും നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നൽകുന്നു. നാം പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ കൃതജ്ഞത പ്രതിരോധം വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കാനുള്ള മൂന്ന് എളുപ്പവഴികൾ

ഈ പരിശീലനത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്ക്, ഡൊണാൾഡ് ആൾട്ട്മാൻ വളരെ നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു.

1. നിങ്ങൾ എന്താണ് നന്ദിയുള്ളതെന്ന് ഇപ്പോൾ തന്നെ മനസ്സിലാക്കുകയും വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "_____ എന്നതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, കാരണം _____." നന്ദിയുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഈ വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. ആ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ നന്ദിയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. "നന്ദി" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു മഗ് നേടുക, ഈ വികാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓരോ അവബോധത്തിനും ഒരു നാണയം അതിൽ ഇടുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നന്ദി പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ കടലാസിൽ കുറച്ച് വാക്കുകൾ എഴുതുക. ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ പിഗ്ഗി ബാങ്ക് പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര നന്ദി ശേഖരിച്ചുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക. പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും ഈ ദിവസത്തിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് നന്ദിയുള്ളതെന്നും അവരോട് പറയുക. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ആഴ്ചയിലുടനീളം ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഒരേ കൃതജ്ഞത ആവർത്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധ ഒരു പോസിറ്റീവ് ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുക, നിങ്ങൾ നന്ദി പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്രമാത്രം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.