ഉള്ളടക്കം
കാലക്രമേണ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ ഞങ്ങൾ അമേരിക്ക തുറക്കില്ല. ശരിയാണ്, ഈ സിദ്ധാന്തത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്, അത് സ്വയം അനുഭവിക്കുക എന്നത് മറ്റൊന്നാണ്. വ്യക്തിപരമായി, ഈ അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ പ്രായത്തിനും ഞങ്ങൾ വഴികൾ കണ്ടെത്തിയത്.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. യുവാക്കളിൽ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയതിനാൽ ക്രമാനുഗതമായി മന്ദഗതിയിലാകുന്നു ...
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അമ്മൂമ്മയുടെ വറുത്ത കട്ലറ്റുകൾ ദിവസവും മനസ്സാക്ഷിയുടെ തളർച്ചയില്ലാതെ കഴിക്കാം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കുക്കികൾ നക്കി, ഡച്ചസ് കഴുകി. പിന്നെ നിനക്കായി ഒന്നുമില്ലായിരുന്നു. മറിച്ച്, മാതാപിതാക്കൾക്കോ അതേ മുത്തശ്ശിക്കോ തീർച്ചയായും പിറുപിറുക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഇടുപ്പിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ പോലും ശ്രമിച്ചില്ല.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആ ദിവസങ്ങൾ അവസാനിച്ചു. മുപ്പത് വർഷത്തിന് ശേഷം, അധിക ബ്രെഡ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ പ്രാദേശിക വായിൽ വെള്ളമൂറുന്ന വിഭവങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. മുമ്പത്തെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും മെറ്റബോളിസം വ്യത്യസ്ത പ്രായങ്ങളിൽ മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.
മിക്കവർക്കും, ഈ പ്രക്രിയ മുപ്പതിനടുത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു, ചില ഭാഗ്യശാലികൾക്ക് - നാൽപ്പത് വയസ്സിൽ. എന്തായാലും, ആരും "ലൈഫ് ബോയ്" സ്വന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ദശകങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം, കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ മെറ്റീരിയൽ വായിക്കുക.
20-30 വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം
ഈ പ്രായത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു (തീർച്ചയായും, കുട്ടിക്കാലം കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ). മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ സിനിമ കാണുമ്പോഴോ പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, പലരും ഇതുവരെ ഒരു ബാധ്യതയും ചുമത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് സമയമുണ്ട്. കൂടാതെ, അസ്ഥി രൂപീകരണം ഇരുപത്തിയഞ്ച് വർഷം വരെ എടുക്കും, ഇതിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.
ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം കാരണം ഇരുപതുകളിൽ പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, പല യുവജനങ്ങളും ജീവിക്കുന്ന ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നത്തെ കുറിച്ചും തലവേദനയെ കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നില്ല - ഇതിനെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരിക്കൽ - എന്നാൽ ഇത് മാറുന്നു, ഇത് കാരണം, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
ഇരുപത്തിയെട്ടാം വയസ്സിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് പിസ്സ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും മുമ്പത്തെപ്പോലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമാണ്, വേഗത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ പ്രായത്തിൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ മതിയാകും. മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും ചിത്രത്തിന് സ്ലിംനെസ്സ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഇത് മതിയാകും.
30-40 വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം
ഉപാപചയ നിരക്ക് നേരിട്ട് പേശികളുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു: കൂടുതൽ, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമവേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുപ്പതു വയസ്സിനു ശേഷം, പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ ശതമാനം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അറിയിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ എല്ലാ വർഷവും ആ ടിഷ്യുവിന്റെ ഒരു ശതമാനം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ജിമ്മിൽ പോയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. പത്ത് വർഷം മുമ്പത്തെപ്പോലെ കാർഡിയോ ഇനി സംരക്ഷിക്കില്ല - ശക്തി പരിശീലനം മാത്രമേ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കൂ. കൂടാതെ, വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുത്തനെ കുറയുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്കിനെയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
ശക്തി പരിശീലനം പേശികളെ വളർത്താൻ മാത്രമല്ല, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടാനും സഹായിക്കുന്നു
കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധാരാളം വെള്ളവും കുറച്ച് കാപ്പിയും കുടിക്കുക, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ഈ ദശകത്തിലാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർബന്ധിക്കുന്നു. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
ഇരുപത് വയസ്സിൽ അത്തരമൊരു തന്ത്രം ശരിക്കും ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുപ്പതിൽ അത് ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ മോഡിലേക്ക് മാത്രമേ പോകൂ.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക. ചട്ടം പോലെ, ഈ ദശകം ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സമ്മർദപൂരിതമാണ്: ഒരു കരിയർ, ഒരു കുട്ടി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ പ്രശ്നകരമായ ബന്ധം നിങ്ങളെ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥരാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെയും ഇൻസുലിന്റെയും അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഇതിനകം ക്രമേണ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഇത് രൂപത്തിന് സങ്കടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
40-50 വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം
ഈ പ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച ഭക്ഷണം പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവായി മാറുന്നു. ഇപ്പോൾ ഇത് പേശികളുടെ നഷ്ടം മാത്രമല്ല, സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളായ പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഈസ്ട്രജൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഈസ്ട്രജന്റെ ഒരു രൂപമായ എസ്ട്രാഡിയോൾ, ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. അതേസമയം, മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് അവനാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഭാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏത് പ്രായത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ പ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി ഉപഭോഗം നൂറ്റമ്പത് കലോറിയും ഇല്ലെങ്കിൽ മുന്നൂറും കുറയ്ക്കുക.
അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് - സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ പ്ലാന്റ് അനലോഗുകൾ.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, എള്ള്, വെളുത്തുള്ളി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ഹംമസ്, ടോഫു എന്നിവയ്ക്ക് എസ്ട്രാഡിയോളിന്റെ അളവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും. തീർച്ചയായും, ആരും ജിം റദ്ദാക്കിയില്ല. തീർച്ചയായും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയൂ.
50-60 വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം
അമ്പത്തിയഞ്ചാം വയസ്സിൽ, ശരാശരി സ്ത്രീ ഏകദേശം എട്ട് കിലോഗ്രാം വർദ്ധിക്കുന്നു - ഇതെല്ലാം കൊഴുപ്പാണ്, ഇത് കാലക്രമേണ പേശി ടിഷ്യു ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ കണക്ക് കൂടുതലായിരിക്കാം. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ശരാശരി പ്രായം അമ്പത്തിയൊന്ന് വയസ്സാണ്. ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നിവയുടെ അളവ് കഴിഞ്ഞ പത്ത് വർഷമായി ഇതിനകം തന്നെ കുറവായിരുന്നു, ഇനി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് എല്ലുകളുടെ കനം കുറയുന്നതിനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.
ഡോക്ടർമാർ ആവർത്തിക്കുന്നു: ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്! തീർച്ചയായും, അവ ഇതിനകം ദുർബലമായ സന്ധികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ സാഹചര്യം നേരെ വിപരീതമാണ്. പതിവ് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ (തരം XNUMX പ്രമേഹം പോലുള്ളവ), ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സന്ധിവാതം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നതിന് കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ, വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം നൂറ് മുതൽ ഇരുനൂറ് ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം ഒരു പദാർത്ഥം ലഭിക്കരുത്. ആരാണ് ചിന്തിച്ചത്, പക്ഷേ ഇത് പേശികളുടെ നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും! പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു: പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കൂൺ.