ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പൗണ്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

അത്രയേയുള്ളൂ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചെറിയ ബൾജുകളെക്കുറിച്ചും അധിക പൗണ്ടുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഇതിനകം വേവലാതിപ്പെട്ടേക്കാം. സാധാരണയായി, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ മാസമെടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം വേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ പെരിനൈൽ പുനരധിവാസത്തിന് ശേഷം ലൈൻ സുഗമമായി കണ്ടെത്താനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം.

ക്ഷമയോടെയിരിക്കാൻ

നിങ്ങളുടെ ഡെലിവറി സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം 6 മുതൽ 9 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കുക (ബേബി, പ്ലാസന്റ, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം), ഇത് ഇതിനകം ഒരു ആദ്യപടിയാണ്! തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭപാത്രം അതിന്റെ സാധാരണ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങും, ഇത് വീണ്ടും ചെറിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശേഷിച്ച പൗണ്ടുകൾക്കായി, തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ എത്തിയ ഉടൻ തന്നെ ഡ്രൈ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ) നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉറപ്പിക്കുക

വയറുവേദന പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, എന്നാൽ ഉറച്ച വയറും അതിനാൽ കൂടുതൽ യോജിപ്പുള്ള സിലൗറ്റും കണ്ടെത്താൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. മുന്നറിയിപ്പ്, നിങ്ങളുടെ പെരിനൈൽ പുനരധിവാസം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ, നിങ്ങളുടെ പെരിനിയത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയതിന് ശിക്ഷയായി. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, ക്ലാസിക് എബിഎസ് ഒഴിവാക്കണം (മെഴുകുതിരി ...). ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഉചിതമായവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. അത് സൈദ്ധാന്തികമായി അറിയുക അടിവയറ്റിലെ പുനരധിവാസത്തോടെ പെരിനിയത്തിന്റെ പുനരധിവാസം തുടരുന്നു, സോഷ്യൽ സെക്യൂരിറ്റി വഴി തിരിച്ചടവ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലാളിക്കുക

വീണ്ടും, ഇത് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും പരിപാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ സെല്ലുലൈറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കാം ... വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും അതിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ബാധിത പ്രദേശത്ത് മസാജ് ചെയ്ത് ഒരു പ്രത്യേക ക്രീം പുരട്ടുന്നത് നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല, നേരെമറിച്ച് ... നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ. അനുവദിക്കുക, പ്രസവാനന്തര തലസോതെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക (പ്രസവത്തിനു ശേഷം 3 മാസം മുതൽ). ചില ഓഫർ എ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായുള്ള പോഷകാഹാര വിലയിരുത്തൽ, സിലൗറ്റിനെ ദൃഢമാക്കാനുള്ള മസാജുകൾ, സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുക... ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിശ്രമ നിമിഷം. ഒരേയൊരു പ്രശ്നം: വില!

ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രഹസ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു ചെറിയ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം:

 - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും എല്ലാം തിന്നുക, എന്നാൽ ന്യായമായ അളവിൽ

 - ഭക്ഷണമൊന്നും ഒഴിവാക്കരുത്, ഇത് ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും

 - ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

 – പന്തയം വെക്കുക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്

 - അവഗണിക്കരുത് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടം

 - ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ) ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും

 - കൊഴുപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക ഒപ്പം ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

കളികൾ കളിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്താമെങ്കിൽ, സമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച കായിക വിനോദം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തിരക്കില്ല. പ്രസവാനന്തര കൺസൾട്ടേഷനും (പ്രസവത്തിന് ശേഷം 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ആരംഭിക്കാനും കാത്തിരിക്കുക. മിക്ക സമയത്തും അറിയുക, പെരിനൈൽ പുനരധിവാസ സെഷനുകൾ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ പൂർത്തിയാക്കുകയും ഒരു ടോൺഡ് സ്പോർട്സ് പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം വീണ്ടും നന്നായി പേശികളാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കാതെ നടത്തവും നീന്തലും പരിശീലിക്കാം. ആകാൻ ശ്രമിക്കുക സ്ഥിരമായ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പരിശീലനത്തിൽ, 40 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ സെഷനുകളോടെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും.