ഒരു കുട്ടിക്ക് പിണയുന്നത് എങ്ങനെ പഠിക്കാം
ഏത് പ്രായത്തിലാണ് കുട്ടികളെ പിണയുന്നത് പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുക? ഒപ്റ്റിമൽ ശ്രേണി 4-7 വർഷമാണ്. ഈ പ്രായത്തിലാണ് പേശികൾ ഏറ്റവും ഇലാസ്റ്റിക് ആകുന്നതും സമ്മർദ്ദത്തോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നതും.
പിണയലിൽ ഇരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കാൻ, കുട്ടി വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വിധം ഇതാ:
- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, മുന്നോട്ട് വളവുകൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലൂടെയല്ല, തുറന്ന കൈപ്പത്തിയിലൂടെ തറയിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. 7-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കസേരയിലേക്ക് വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക. ഒരു കൈ കസേരയുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് ഇടുപ്പിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും സ്വിംഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ വ്യാപ്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം രണ്ട് കാലുകളിലും നടത്തുന്നു, ഓരോ ദിശയിലും സ്വിംഗ് കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം, കാൽമുട്ടുകൾ വളയരുത്, കാൽവിരൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു.
- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഇടത് കുതികാൽ പിടിച്ച് കഴിയുന്നത്ര നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വലതു കാലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർന്ന കസേരയിലോ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രതലത്തിലോ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കാൽ അരക്കെട്ടിലായിരിക്കും. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കാൽവിരലിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
പിണയലിൽ ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ പേശികളെ നന്നായി ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ, ഒരു പ്രാഥമിക ഊഷ്മളത ആവശ്യമാണ് - ചാർജിംഗ്, സ്ഥലത്ത് ഓടുക, കയറു ചാടുക, ഒറ്റ ഫയലിൽ നടക്കുക.
മുതിർന്നവരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കുട്ടി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിണയലിൽ ഇറങ്ങണം. എബൌട്ട്, ഒരു മുതിർന്നയാൾ അവന്റെ അരികിൽ നിൽക്കുകയും അവനെ തോളിൽ പിടിച്ച് ചെറുതായി അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വേദനാജനകമായ സംവേദനത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിശിത വേദനയിലേക്ക്. പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഇവിടെ ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ വശവും ഉണ്ട് - കുട്ടി വേദനയെ ഭയപ്പെടും, ക്ലാസുകൾ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ചിട്ടയായ പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പേശികൾക്ക് അവയുടെ വഴക്കം നിലനിർത്താൻ, അവ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യണം, ആഴത്തിലും ക്രമമായും ശ്വസിക്കുക.