വീട്ടിൽ മുതിർന്നവരിൽ കൂർക്കംവലി എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

കൂർക്കംവലി നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് വളരെ അരോചകമാണ്. നമ്മൾ അത് തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ കൂർക്കംവലി പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെയും കുട്ടികളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണത്തിനും ക്ഷോഭത്തിനും ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. പക്ഷേ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഇത് മോശം ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടയാളവും കൂർക്കംവലിക്കാരന് തന്നെ അപകടകരവുമാണ്.

നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ (യുഎസ്എ) സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഓരോ മൂന്നാമത്തെ പുരുഷനും ഓരോ നാലാമത്തെ സ്ത്രീയും രാത്രിയിൽ കൂർക്കം വലി ചെയ്യുന്നു. കൂർക്കംവലി പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, അമിതഭാരം പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. നേരിയ കൂർക്കംവലി വല്ലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നതാണെങ്കിൽ വലിയ കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (10-20 സെക്കൻഡോ അതിൽ കൂടുതലോ) സംയോജിപ്പിച്ച് കൂർക്കംവലി പ്രധാനമായും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

സ്ലീപ് അപ്നിയയാണ് കൂർക്കം വലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മറ്റൊരു അവസ്ഥ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവർത്തിച്ച് നിലയ്ക്കുകയും ശബ്ദത്തോടെയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുരുതരമായ ഉറക്ക തകരാറാണിത്. നല്ല ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും ഒരാൾ കൂർക്കം വലിക്കുകയും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ അയാൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാകാം. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 100 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ സ്ലീപ് അപ്നിയ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇവരിൽ 80% ത്തിലധികം ആളുകൾക്കും അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നില്ല.

തൊണ്ടയിലെ മാംസപേശികൾ അയവ് വരികയും വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും നാസോഫറിനക്സിലൂടെയുള്ള വായുപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുകയും വലിയ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകുന്നത്.

വായ, മൂക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ട, ഉറക്കമില്ലായ്മ (ഉറക്കമില്ലായ്മ) രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകാം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ പുറകിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം.

അപ്പോൾ കൂർക്കംവലി അകറ്റാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ശരീരഭാരം

അമിതവണ്ണമുള്ളവർ കൂർക്കം വലി കൂടുതലാണ്. ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളും മോശം മസിൽ ടോണും, പ്രത്യേകിച്ച് തൊണ്ട പ്രദേശത്ത്, വൈബ്രേഷനും ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനുമുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ഇതാ.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കരുത്

മദ്യപാനം തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ അയവുവരുത്തുകയും കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മദ്യപാനം പൂർത്തിയാക്കണം.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ

സിഗരറ്റ് പുക ശ്വാസനാളത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കൂർക്കം വലി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങുക

നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നാവിന്റെ അടിഭാഗവും മൃദുവായ അണ്ണാക്കും തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് അമർത്തി, മുങ്ങുന്നു. കൂർക്കംവലി സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വശത്തോ വയറിലോ ഉറങ്ങുന്നത് കൂർക്കംവലി നിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും.

ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, നിറകണ്ണുകളോടെ കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ സോഫിയ ലോറനെപ്പോലെ ആകുമെന്നതല്ല, കൂർക്കംവലി കുറയും. ഈ എരിവുള്ള പച്ചക്കറികൾ മൂക്ക് ഉണങ്ങുന്നത് തടയുകയും മൂക്കിലെ തിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ടോൺസിലുകളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയ തടയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ നിറകണ്ണുകളോടെ ചവച്ചാൽ മതി. അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിൽ ചേർക്കുക.

പൈനാപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ചവയ്ക്കുക

ഫ്രിറ്റിലറി ഇല്ലാതെ ഇത് സാധ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി കഴിയുന്നത്ര ഗുണപരമായും പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കൂർക്കംവലി തീർച്ചയായും കുറയും എന്നതാണ് വസ്തുത. മെലറ്റോണിൻ ആണ് ഉറക്കത്തിന് ഉത്തരവാദി. ഈ പഴങ്ങളാണ് അവയിൽ സമ്പന്നമായത് - പൈനാപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം. അതിനാൽ അവ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക.

ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷ്യ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - സോസേജ്, സോസേജുകൾ, ചായങ്ങൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി കൂർക്കംവലി.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ എണ്ണ കഴിച്ചാൽ (ഒരു സാലഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കുടിക്കുക), ഇത് ശ്വാസനാളത്തെ മൃദുവാക്കുകയും ഉറക്കത്തിൽ പേശികൾ തൊണ്ടയിൽ തടയുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകില്ല.

ഇഞ്ചിയും തേനും ചേർത്ത് ചായ ഉണ്ടാക്കുക

ഇഞ്ചിക്ക് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, ഉമിനീർ സ്രവിക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൂർക്കംവലി കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഇഞ്ചി ചായ തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കുക.

മൃഗങ്ങളുടെ പാൽ സോയ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക

നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകും - അവ കഫം ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില പശുവിൻ പാൽ പ്രോട്ടീനുകൾ അലർജിക്ക് കാരണമായേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി മൂക്ക് കട്ടപിടിക്കുകയും കൂർക്കംവലി രൂക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.

മൃഗങ്ങളുടെ പാലിന് പകരം സോയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

നിർജ്ജലീകരണം നാസോഫറിനക്സിൽ മ്യൂക്കസ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കൂർക്കംവലിയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

കൂർക്കംവലി നിർത്താൻ പുരുഷന്മാർ 3 ലിറ്റർ വെള്ളവും സ്ത്രീകൾ 2,7 ലിറ്റർ വെള്ളവും കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സെഡേറ്റീവ്, ഉറക്ക ഗുളികകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

മയക്കമരുന്നുകളും ഉറക്കഗുളികകളും തൊണ്ടയിലെ കലകളെ അമിതമായി വിശ്രമിക്കുകയും കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തി വളരെ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നു.

തലയുയർത്തിപ്പിടിച്ച് ഉറങ്ങുക

തലയുയർത്തിപ്പിടിച്ച് ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, കൂർക്കംവലി മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരോട് അത്തരത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ദൈവം തന്നെ ഉത്തരവിട്ടു. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് 30 - 45 ° തല ഉയർത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് അധിക തലയിണകൾ ചേർക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തുക.

ഉറക്കത്തിൽ തല ഉയർത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറക്കുകയും കൂർക്കംവലി കുറയുകയും ചെയ്യും.

ജനപ്രിയ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും

കൂർക്കംവലി സംബന്ധിച്ച സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകി ഒട്ടോറിനോലറിംഗോളജിസ്റ്റ്, ഫോണാട്രിസ്റ്റ് ടാറ്റിയാന ഒഡാരെങ്കോ.