വിരുന്നില്ലാത്ത പുതുവത്സരം എന്താണ്? സ്വാദിഷ്ടമായ സലാഡുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ - ഈ സമൃദ്ധമായ വിഭവങ്ങൾ വെറും രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഇതെല്ലാം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമല്ല. എന്നാൽ ഒരു പാരമ്പര്യം ഒരു പാരമ്പര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടാനോ ഉള്ള വാഗ്ദാനങ്ങൾ, സ്വയം നൽകിയത്, പുതുവർഷം മുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് PRO ഇവാൻ ഗ്രെബെൻകിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇഷെവ്സ്ക് 2015 ലെ മികച്ച വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ അവധിക്കാലത്തിനുശേഷം എങ്ങനെ രൂപപ്പെടാമെന്ന് പറയുന്നു.
പുതുവത്സര വിരുന്നുകൾക്കുശേഷം ശരീരം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് കോച്ച് ഇവാൻ ഗ്രെബെന്കിന് അറിയാം
“ഒന്നാമതായി, ധാരാളം കലോറികൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം, ശരീരത്തിന് അവ എന്തെങ്കിലും ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും, കാരണം energy ർജ്ജ കൈമാറ്റം ഇല്ലെങ്കിൽ, കഴിച്ചതെല്ലാം കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടും. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം നടത്തമാണ്. തെരുവിലെ ഒരു പതിവ് നടത്തം എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പാർക്കിലോ സ്റ്റേഡിയത്തിലോ ഓടുക, പടികൾ കയറുക, വീടിൻ്റെ ഒന്നാം നിലയിൽ നിന്ന് അവസാനത്തേയും പിന്നിലേക്കും - വിപുലമായ ആളുകൾക്ക്. നടത്തത്തിനുള്ള നല്ലൊരു ബദൽ സ്കേറ്റിംഗ് റിങ്കോ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള സ്കീയിംഗ് മത്സരങ്ങളോ ആണ്.
നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യം പ്രയോജനപ്രദമായി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു സ്ഥലമാണ് ജിം. ഞാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധനുമാണ്, ജിമ്മിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദീർഘവൃത്തത്തിൽ നടത്തം. ശരാശരി വേഗതയിൽ 15-30 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മോഡ് "ആരംഭിക്കാനും" മതിയാകും. കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനുശേഷം, ഉത്സവ വിരുന്നുകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാഗത്തെ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു - ഇതാണ് വയറ്. അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശികൾ: ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശി (“ക്യൂബുകൾ”), തിരശ്ചീന പേശി (ആദ്യ രണ്ടിന് കീഴിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ആഴത്തിലുള്ള പേശി). പ്രസ് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകണം, കാരണം അവ നേർത്ത അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറിച്ചായി പറയുന്നവരെ വിശ്വസിക്കരുത്, അനാട്ടമി പാഠപുസ്തകം നോക്കുക, അവ എങ്ങനെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നുവെന്നും അവർ എന്താണ് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതെന്നും ഇത് ഉറപ്പാക്കുക.
ശരീരത്തെ വശത്തേക്ക് "വളച്ചൊടിക്കുന്ന" ഏത് വ്യായാമത്തിലും ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ "സൈക്കിൾ", ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ചുകൾ, ചരിഞ്ഞ പ്ലാങ്ക് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ചലനങ്ങളെല്ലാം ഇൻറർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താം അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിലെ ഡ്യൂട്ടി പരിശീലകനോട് ചോദിക്കാം. 3-5 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ് മതിയാകും. വ്യായാമത്തിൻ്റെ അത്തരമൊരു "ശക്തി" ഭാഗത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസും ക്ഷേമവും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്തി മറ്റൊരു 30 മിനിറ്റ് നടക്കാം.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യത്തിൽ സന്തോഷത്തോടെ മാത്രമല്ല, പ്രയോജനത്തോടെയും നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കും! "