ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇത് അടുത്തിടെ എനിക്ക് സംഭവിച്ചു.

കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ച, എനിക്ക് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ഓരോന്നായി വേഗത്തിൽ തീർക്കേണ്ടിവന്നു. ആദ്യം എന്ത് ചെയ്യണം എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ തലയിൽ ചിന്തകൾ കറങ്ങുന്നതും കൂട്ടിയിടിക്കുന്നതും പോലെ തോന്നി. ഈ നരകത്തെ നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, എന്റെ തല ആകെ കുഴപ്പത്തിലായിരുന്നു.

പിന്നെ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്തു? ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം - ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന്. തോളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വളരുന്ന കിരീടവും അമ്പുകളും ഞാൻ സങ്കൽപ്പിച്ചു. അവൾ കുറച്ച് നേരം നിന്നു, എന്നിട്ട് മുറിയിൽ ചുറ്റിനടന്ന് ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങി.

ഈ ലളിതമായ ആൻറി-ആക്‌സൈറ്റി പ്രതിവിധി പ്രയോഗിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മൾട്ടിടാസ്‌കിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ചുറ്റും ധാരാളം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഞാൻ ഒരു പുസ്തക കരാറിൽ ഒപ്പുവെച്ചതിനുശേഷവും നടുവേദനയും വയറുവേദനയും അനുഭവിച്ചറിയുകയും ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമാണ് ഞാൻ അത് നേടിയത്. സെഡേറ്റീവ് എല്ലാ സമയത്തും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല (അത് ആസക്തിയാണ്), അതിനാൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക വഴികൾ തേടേണ്ടിവന്നു.

ഒന്നാമതായി, ഞാൻ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ബെലിസ വ്രാനിച്ചിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു, അവൻ ആളുകളെ ശ്വസിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ പകരം, വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നത് ശരിയല്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നി, അവൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചു.

മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ, ഞാൻ "ലംബമായി" ശ്വസിച്ചു: ഞാൻ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ എന്റെ തോളുകൾ ഉയർന്നു. കൂടാതെ, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമല്ല, മുകളിലെ നെഞ്ചിൽ നിന്നാണ് ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നത്.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വ്രാനിച്ച് എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു - തിരശ്ചീനമായി, ഡയഫ്രം സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന്. അവൾ വിശദീകരിച്ചു: മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആമാശയം വികസിപ്പിക്കുകയും ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് പിൻവലിക്കുകയും വേണം.

ആദ്യം അത് അസൗകര്യമായി തോന്നി. എന്നിട്ടും ഇത് സ്വാഭാവിക ശ്വസന രീതിയാണ്. സമൂഹം നമ്മുടെ മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നാം തെറ്റായ വഴിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ജോലി സമ്മർദം കാരണം, ഞങ്ങൾ സ്വയം ഒന്നിച്ചുചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ചുരുങ്ങുന്നു - അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, അത്തരം ശ്വസനം അത് വേണ്ടത്ര നൽകുന്നില്ല, ഇത് സാധാരണഗതിയിൽ ചിന്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ മസാജ് ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

സ്‌ട്രെസ് നമ്മളെ ഫൈറ്റ്-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് മോഡിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ഒപ്പം നമ്മുടെ വയറിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പിരിമുറുക്കുന്നു. ഈ ആസനം ശാന്തവും വ്യക്തവുമായ ചിന്തയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

വേട്ടക്കാർക്കെതിരായ പ്രതിരോധമെന്ന നിലയിൽ നമ്മുടെ വിദൂര പൂർവ്വികർ രൂപീകരിച്ചതാണ് യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ വിമാന പ്രതികരണം. അതിജീവനത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമായിരുന്നു, അത് ഇപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി സംഭവിക്കുന്നു.

ന്യായമായ തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ സമയപരിധി), അഡ്രിനാലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ഫിനിഷ് ലൈനിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ലെവൽ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ (പറയുക, നിങ്ങൾക്ക് പാലിക്കാൻ കഴിയാത്ത ചില സമയപരിധികൾ), ഫൈറ്റ്-ഓർ-ഫ്ലൈറ്റ് മോഡ് ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ചുരുങ്ങാനും പിരിമുറുക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു.

ഞാൻ പുസ്തകം എഴുതാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, എന്റെ ശരീരം ഒരു അപകടകാരിയായ വേട്ടക്കാരനിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ, എന്റെ തോളിലും പുറകിലും വേദനയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെട്ടു. എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം, ഞാൻ പോസ്ചർ തിരുത്തൽ ക്ലാസുകളിൽ പോകാൻ തുടങ്ങി.

ഞാൻ എന്റെ ഭാവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞപ്പോൾ, സംഭാഷണക്കാർ സാധാരണയായി ലജ്ജിച്ചു, അവരുടെ സ്വന്തം "വക്രത" മനസ്സിലാക്കി, ഉടൻ തന്നെ അവരുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് താടി ഉയർത്താൻ ശ്രമിച്ചു. തൽഫലമായി, തോളും കഴുത്തും നുള്ളിയെടുത്തു. ഇത് അനുവദിക്കാൻ കഴിയില്ല: നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ സങ്കോചിച്ച പേശികളെ സൌമ്യമായി വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദിവസം കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇതാ.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കിരീടം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ബഹിരാകാശത്ത് ഇത് എങ്ങനെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ സ്പർശിക്കാനും കഴിയും (നിങ്ങൾ എത്ര തെറ്റാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം). അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്ന തിരശ്ചീന അമ്പുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ ആവശ്യത്തിലധികം ആയാസപ്പെടുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മൗസിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വിരലുകളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടണം, കൈപ്പത്തിയോ കൈത്തണ്ടയോ മുഴുവൻ കൈയോ അല്ല. കീബോർഡിൽ ടൈപ്പുചെയ്യുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് "അലക്സാണ്ടർ രീതി" മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. XNUMX-ആം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഓസ്‌ട്രേലിയൻ നടൻ ഫ്രെഡറിക് മത്തിയാസ് അലക്സാണ്ടർ ഈ രീതി കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്, അദ്ദേഹം പരുക്കനും ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെടാനും ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ചു. "ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുക" എന്ന ആശയം അദ്ദേഹം കൊണ്ടുവന്നു. നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും ആയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരം.

അതിനാൽ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ എന്തെങ്കിലും വായിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ മോണിറ്ററിലേക്ക് ചായുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിൽ അനാവശ്യമായ ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സ്‌ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ നേരെ നീക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തിരിച്ചും അല്ല.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ചലനമാണ്. വളരെക്കാലം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. ഏകാഗ്രത വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യേണ്ടത് ചലിക്കുകയും പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, കോർണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ എർഗണോമിക്സ് പ്രൊഫസറായ അലൻ ഹെഡ്ജ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ജോലിയുടെ പ്രക്രിയയിൽ, ഈ ആൾട്ടർനേഷൻ ഒപ്റ്റിമൽ ആണെന്ന് ഹെഡ്ജ് അവകാശപ്പെടുന്നു: ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക, 8 നേരം നിൽക്കുക, 2 മിനിറ്റ് നടക്കുക.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനവും ജോലിയിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകിയിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിയമം പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ജോലിയിൽ കുടുങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ ഒരു മുറിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറിയാൽ മതിയാകും.

പ്രൊഫസർ ഹെഡ്ജ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കസേര ഒരു "ആന്റി ഗ്രാവിറ്റി ഉപകരണമാണ്", ഗുരുത്വാകർഷണ ഉത്തേജനം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിരന്തരം അനുഭവിക്കണമെന്ന് നാസയുടെ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഉചിതമായ സിഗ്നൽ ലഭിക്കും (കൂടാതെ പ്രതിദിനം 16 സിഗ്നലുകളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം).

ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ അടിസ്ഥാന അറിവ് - വളരെ ലളിതവും വ്യക്തവുമാണ് - സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ജോലി തടസ്സത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ ഞാൻ ഇപ്പോഴും ചിലപ്പോൾ ഒരു കസേരയിൽ മരവിച്ചതായി കാണുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് എനിക്കറിയാം: നേരെയാക്കുക, എന്റെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, സാങ്കൽപ്പിക സിംഹത്തെ മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുക.

ഉറവിടം: ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ്.