പുതുവത്സര അവധി ദിവസങ്ങളിൽ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടാതിരിക്കും

പട്ടിണി കിടക്കരുത്

പെരുന്നാളിന് മുമ്പ്, അവധിക്കാല മെനുവിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ ഈ രീതിയിൽ കുറയ്ക്കാമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ പലരും ദിവസം മുഴുവൻ പട്ടിണി കിടക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 90% കേസുകളിലും, രീതി കൃത്യമായി വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഇത് ദഹനനാളത്തിൽ ഇതിനകം വർദ്ധിച്ച ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും കഴിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരവും എന്നാൽ വലിയതുമായ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - പൂർണ്ണത എന്ന തോന്നൽ വേഗത്തിൽ വരും.

മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക

മദ്യം ഏറ്റവും അപകടകരമായ ശത്രുവാണ്, തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് ഷാംപെയ്നിൽ (150 മില്ലി) ഏകദേശം 120 കലോറി ഉണ്ട്. ഒരു ചെറിയ ബർഗറിനായി മൂന്ന് ഗ്ലാസുകൾ ഇതിനകം വരയ്ക്കുന്നു, പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ കുടിക്കാം. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ശാരീരികമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, മദ്യം വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോൾ യുക്തിരഹിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും രാവിലെ സ്വയം തൂക്കിക്കൊടുക്കുന്നതിലൂടെ അസ്വസ്ഥനാകാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

നിയമം "ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് വരെ"

ജങ്ക് ഫുഡിന്റെ ഓരോ കഷണത്തിനും, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ആരോഗ്യകരമായ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ വയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവിയറിന്റെ ഓരോ സ്പൂണിനും, ഒലിവ് ഓയിൽ കൊണ്ടുള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതിനാൽ പൂർണ്ണത എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വരും, പ്രധാനമായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കാരണം.

ഒരു വിഭവം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പുതുവർഷ മീറ്റിംഗുകളിൽ, മേശപ്പുറത്ത് പലപ്പോഴും പലതരം വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേസമയം മൂന്ന് തരം റോസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. ഈ വിഷയത്തിൽ ജിജ്ഞാസ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കളിക്കില്ല: ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് വൈകുന്നേരം അവസാനം നിങ്ങളുടെ പാന്റ്സ് അഴിക്കേണ്ടതില്ല.

സഹായകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾക്കായി നോക്കുക

നിരവധി തിന്മകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വറുത്തതിന് മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടർക്കി പന്നിയിറച്ചിയേക്കാൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

കൂടാതെ, പ്രായോഗികമായി എല്ലാ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമായ അനലോഗ് ഉള്ള ഒരു യുഗത്തിലാണ് നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത്. മയോന്നൈസിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു പകരക്കാരൻ കണ്ടെത്താം. ഇൻറർനെറ്റിൽ ഭവനങ്ങളിൽ മയോന്നൈസിനായി ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ വാങ്ങിയതിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്: കലോറി ഉള്ളടക്കം അതിൽ വ്യക്തമായി കണക്കാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് രുചി ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയും.

മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് ഒരു ബദലുമുണ്ട് - ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മിസ്റ്റർ ലൈൻ ഡിജെമിയസ്രുചികരമായ തൈര് പലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ നിന്ന്, 10 ഗ്രാം ജെലാറ്റിൻ, 50 ഗ്രാം പാൽ, കൂടാതെ ടോഫി ക്രീം കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു ആഡംബര മധുരപലഹാരം നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കാം - ഒരു ഭാഗിക സോഫിൽ.

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്കായി, മിസ്റ്റർ ഡിജെമിയസ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു 30% കിഴിവിനുള്ള പ്രമോഷണൽ കോഡ് കിറ്റുകൾ, ഷേക്കറുകൾ, "വിൽപ്പന" വിഭാഗം എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള മുഴുവൻ ശേഖരത്തിനും: MRNEWYEAR

ഒരു ഓർഡർ നൽകുമ്പോൾ പ്രൊമോ കോഡ് നൽകുക മിസ്റ്റർ ഡിജെമിയസിൽ, കൂടാതെ കിഴിവ് കണക്കിലെടുത്ത് ബാസ്കറ്റിലെ തുക സ്വയമേവ മാറും.

വലിയ ഭാഗങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത്

X മണിക്കൂറിൽ, കോക്വെട്രി ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അടുത്ത രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുന്നതെല്ലാം ഒരേസമയം ധരിക്കുക - സലാഡുകൾ, ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പവും കഴിക്കുന്ന അളവും വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലേറ്റിൽ ഓരോ വിഭവവും ഒരു സ്പൂൺ ഇട്ടാൽ, ആസൂത്രണം ചെയ്തതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാനും നഷ്ടപ്പെടാനും വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്.

കാലതാമസമില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

ജനുവരി ഒന്നിന്, നിങ്ങൾ സാലഡ് പാത്രത്തിൽ നിന്ന് നേരെ ഒലിവിയർ കഴിക്കാൻ അടുക്കളയിലേക്ക് പോകുന്നുണ്ടോ? വേഗത കുറയ്ക്കൽ! പെരുന്നാൾ തുടരുന്നത് നല്ലതല്ല. പുതുവർഷത്തിനുശേഷം, കഴിക്കുന്ന എല്ലാ അധിക കലോറികളും തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് പോകും. പുതുവത്സര അത്ഭുതം അവസാനിച്ചു എന്നതല്ല കാര്യം: ശരീരത്തിന് അത്തരമൊരു ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ലഭിക്കുന്ന കലോറികൾ മാനദണ്ഡത്തേക്കാൾ കൂടുതലായി ചെലവഴിക്കാൻ സമയമില്ല. 

കഴിയുന്നതും വേഗം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ അധിക പൗണ്ട് തീർച്ചയായും പുതിയ വർഷത്തിൽ ഒരു "സമ്മാനം" ആകില്ല.

ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ഒലിവിയർ ഇപ്പോഴും അവസാനം വരെ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഒരു ഉപവാസ ദിനം എല്ലായ്പ്പോഴും രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് വരും - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീറിൽ. കലോറിയുടെ കുത്തനെ ഇടിവ് ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഇളക്കിവിടുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ധാരാളം ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കാരണം കാലതാമസം നേരിടുന്ന എല്ലാ അധിക ജലവും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യാൻ ഒരു ഉപവാസ ദിനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഓർക്കുക

അതിരാവിലെ എവിടെയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ ദിനചര്യകൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ സമയോചിതമായ ഉൽപാദനത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇത് ശക്തമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. നീണ്ട പുതുവത്സര അവധി ദിനങ്ങൾ രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നേരെമറിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ഊർജ്ജം വിശ്രമിക്കാനും നിറയ്ക്കാനുമുള്ള അവസരമാണ് - അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക!

"ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വികാരങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്" എന്ന നിയമം

എല്ലാത്തിനുമുപരി, പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ് പുതുവത്സരം എന്നത് മറക്കരുത്. ഒരുമിച്ചുകൂടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹോം ടേബിളിൽ സ്വയം പൂട്ടാതെ നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. സ്കേറ്റിംഗ് റിങ്കിലേക്കോ ഡാൻസ് ഫ്ലോറിലേക്കോ പോകുക, ഒരു സ്നോമാൻ ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശോഭയുള്ള ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നഗരത്തിലൂടെ നടക്കുക. പുതുവത്സരാശംസകൾ!