വ്യായാമം തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു

മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

തലച്ചോറിലെ ഓർമശക്തിക്ക് ഉത്തരവാദി ഹിപ്പോകാമ്പസ് ആണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അവസ്ഥ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ന്യൂറോ സയൻസ് മേഖലയിലെ ഡോക്ടർമാരും വിദഗ്ധരും ശ്രദ്ധിച്ചു. നമ്മുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ മേഖല വളരുമെന്ന് എല്ലാ പ്രായ വിഭാഗങ്ങളിലെയും പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രവർത്തന മെമ്മറി വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനു പുറമേ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുമ്പോൾ (എന്നാൽ മുമ്പ് അല്ല) നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പുതിയ വാക്കുകൾ ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾക്ക് പകരം, പ്ലെയറിലേക്ക് ഫ്രഞ്ച് പാഠങ്ങൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പകൽ സമയത്ത് വിവരങ്ങളുടെ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സ്കൂൾ കുട്ടികളെ പരീക്ഷിച്ചതിന്റെ ഫലമായി ഈ ഫലത്തിന് അനുകൂലമായ ഡാറ്റ ലഭിച്ചു. അമേരിക്കൻ സ്കൂളുകളിൽ, ഒരു വർഷം മുഴുവൻ, കുട്ടികൾ സ്കൂളിനുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്തു. അവർ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാത്തവരായി മാറിയെന്നും പുതിയ വിവരങ്ങൾ അവരുടെ തലയിൽ നന്നായി സൂക്ഷിക്കുകയും അത് കൂടുതൽ വിജയകരമായി പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ജർമ്മനിയിലും ഡെൻമാർക്കിലും സമാനമായ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി, എല്ലായിടത്തും ഗവേഷകർക്ക് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു. 10 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഗെയിമിന്റെ രൂപത്തിൽ) പോലും കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധാശേഷിയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തി.

വിഷാദരോഗം തടയൽ

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷമുണ്ട്, സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, ഞങ്ങൾക്ക് ചെന്നായ വിശപ്പുണ്ട്. എന്നാൽ റണ്ണേഴ്‌സ് യൂഫോറിയ, തീവ്രമായ വ്യായാമ വേളയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഉന്മേഷം തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ തീവ്രമായ സംവേദനങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒരു ഓട്ടത്തിനിടയിൽ, മയക്കുമരുന്ന് (ഒപിയോയിഡുകൾ, കന്നാബിനോയിഡുകൾ) ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പുറത്തുവിടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശക്തമായ ചാർജ് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അതുകൊണ്ടാണ് പല കായികതാരങ്ങളും വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ യഥാർത്ഥ "പിൻവലിക്കൽ" അനുഭവിക്കുന്നത്.

വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ, യോഗയെ പരാമർശിക്കാതിരിക്കാനാവില്ല. ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് ഉയരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ചാടുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇത് "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പരിണാമ പ്രതികരണമാണ്. ശാന്തതയും പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ബോധവും നേടുന്നതിന് മസിൽ ടോണും ശ്വസനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

സർഗ്ഗാത്മകത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

നല്ല നടത്തം ഭാവനയെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഹെൻറി തോറോയും ഫ്രെഡറിക് നീച്ചയും മറ്റു പല മഹാമനസ്സുകളും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അടുത്തിടെ, സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ (യുഎസ്എ) സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഈ നിരീക്ഷണം സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഓട്ടം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ വ്യത്യസ്തമായ ചിന്തയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രശ്നത്തിന് നിരവധി നിലവാരമില്ലാത്ത പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ മസ്തിഷ്‌കപ്രക്ഷോഭം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, വീടിനു ചുറ്റും രണ്ട് ലാപ്‌സ് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ആശയങ്ങൾ നൽകും.

മസ്തിഷ്ക വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു

ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള തലച്ചോറ് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. സ്വയം ക്ഷീണം വരുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല: ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 35-45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നാഡീകോശങ്ങളുടെ തേയ്മാനം വൈകും. ഈ ശീലം എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മസ്തിഷ്ക വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം വളരെ കുറവായിരിക്കും.

ചിന്തയിലും ഓർമ്മയിലും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നൃത്തം സഹായിക്കും. ആഴ്‌ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നൃത്തം ചെയ്യുന്ന പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് മെമ്മറി പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറവാണെന്നും പൊതുവെ കൂടുതൽ ഉണർവുള്ളവരും സാമൂഹികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതായും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സാധ്യമായ വിശദീകരണങ്ങളിൽ - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, നൃത്തം പുതിയ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാനും ശൃംഗരിക്കാനുമുള്ള അവസരമാണ്.

ഉറവിടം: ദി ഗാർഡിയൻ.