സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: എല്ലാ ദിവസവും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

പുതിയ അധ്യയന വർഷം - പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ, അറിവ്, ഇംപ്രഷനുകൾ. സ്കൂൾ മെനുവിനും ഒരു അപ്ഡേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. വീടിന് പുറത്തുള്ള ക്ലാസുകളിൽ കുട്ടി പൂർണ്ണമായും സമതുലിതമായും സമയബന്ധിതമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഏതൊരു രക്ഷിതാവിനും അറിയാം. ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രസകരമായ സ്കൂൾ വഴക്കുകൾക്കുള്ള ആശയങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് സ്വപ്നം കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - രുചികരവും തൃപ്തികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ഒരു റോളിലെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെ കാലിഡോസ്കോപ്പ്

പൂരിപ്പിക്കൽ ഉള്ള നേർത്ത പിറ്റാ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു റോൾ എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും ഒരു പാചക കണ്ടുപിടുത്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി തയ്യാറാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു ബ്രീഫ്കേസിൽ ഇടാം. ഏതെങ്കിലും ഫില്ലിംഗുകൾ പിറ്റാ ബ്രെഡിൽ പൊതിയുക - ഈ ഫോർമാറ്റിൽ, കുട്ടി എതിർപ്പുകളില്ലാതെ, സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതെല്ലാം കഴിക്കും.

ഞങ്ങൾ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, അത് റഡ്ഡി വരെ ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുക്കുക. ചുവന്നുള്ളി, തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, സെലറി തണ്ട് എന്നിവയുടെ പകുതി കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. ഞങ്ങൾ 2-3 ചീരയുടെ ഇലകൾ കൈകൊണ്ട് കീറുകയും നേർത്ത പിറ്റാ ബ്രെഡ് മൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചിക്കൻ fillet പച്ചക്കറി കഷണങ്ങൾ ഇട്ടു, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പ് ആരാണാവോ ഒരു ദമ്പതികൾ ചേർക്കുക. 2 ടീസ്പൂൺ മുതൽ എല്ലാ സോസും ഒഴിക്കുക. എൽ. സ്വാഭാവിക തൈര്, 1 ടീസ്പൂൺ. ഡിജോൺ കടുക്, 1 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ സോസ്. ഞങ്ങൾ ഒരു ഇറുകിയ റോളിലേക്ക് പൂരിപ്പിക്കൽ കൊണ്ട് പിറ്റാ ബ്രെഡ് ഉരുട്ടി ഫുഡ് ഫോയിൽ പൊതിയുന്നു. ഈ രൂപത്തിൽ, റോൾ തകരില്ല, നനയാൻ സമയമില്ല.

ക്രിയേറ്റീവ് സമീപനമുള്ള ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബ്രെഡ്

കുട്ടിക്ക് ചീസ് ഇഷ്ടമാണോ? സ്കൂളിൽ അവനോടൊപ്പം ചീസും ഉള്ളി ടോർട്ടിലയും കൊടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരം പാചകം ചെയ്യാം - രാവിലെ അവർ കൂടുതൽ രുചികരമാകും.

ഞങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ യീസ്റ്റും 1 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയും ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടാക്കിയ കെഫീറിൽ ലയിപ്പിക്കുന്നു, അരമണിക്കൂറോളം ചൂടിൽ വിടുക. പിണ്ഡം വളരുമ്പോൾ, മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയും ഒഴിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഉണങ്ങിയ സസ്യങ്ങളുടെ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഇളക്കുക. 500 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് ചേർത്ത് 1 ഗ്രാം മാവ് ഇവിടെ അരിച്ചെടുക്കുക, മൃദുവായ കുഴയുന്ന കുഴെച്ചതുമുതൽ ആക്കുക.

2 വലിയ ഉള്ളി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, 1 ടീസ്പൂൺ നാടൻ ഉപ്പ് ഒഴിക്കുക, വിരലുകൾ കൊണ്ട് തടവുക, പുറത്തുവിട്ട ജ്യൂസ് കളയുക. വറ്റല് ഹാർഡ് ചീസ് 100 ഗ്രാം ഉള്ളി ഇളക്കുക. സൌരഭ്യത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ചില സുഗന്ധമുള്ള ഔഷധങ്ങൾ ഇടാം. കുഴെച്ചതുമുതൽ 0.5-0.7 സെന്റിമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള ഒരു ചതുരാകൃതിയിലുള്ള പാളിയിലേക്ക് ഉരുട്ടുക, വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്ത് ഉള്ളി-ചീസ് പൂരിപ്പിക്കൽ പരത്തുക, 2-3 സെന്റിമീറ്റർ അരികുകളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുക. ഞങ്ങൾ റോൾ ചുരുട്ടുക, ഭാഗങ്ങളായി മുറിക്കുക, കൈകൊണ്ട് ടോർട്ടിലകളായി രൂപപ്പെടുത്തുക, മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു 200 മിനിറ്റ് ടോർട്ടില്ലകൾ ചുടും.

അർത്ഥവത്തായ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്

ഹാം, ചീസ് എന്നിവയുള്ള ഡ്യൂട്ടി സാൻഡ്വിച്ചുകൾ വിരസമാണെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് ഒരു സ്റ്റഫ്ഡ് ബാഗെറ്റ് രൂപത്തിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും ഇവിടെ ഫില്ലിംഗുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഒരു സ്കൂൾകുട്ടിക്ക് വേഗമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണം എന്താണ്?

ഞങ്ങൾ ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയുടെ ഒരു ക്യാൻ എടുത്ത്, ദ്രാവകം ഊറ്റി, ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് ഫില്ലറ്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആക്കുക. ഒരു നല്ല ഗ്രേറ്ററിൽ ഒരു ചെറിയ പച്ച ആപ്പിൾ അരച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പീൽ ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിച്ച് ട്യൂണയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ഡ്രസ്സിംഗിനായി, ഞങ്ങൾ 2-3 പച്ച ഉള്ളി തൂവലുകൾ, 3-4 ചതകുപ്പ ചതകുപ്പ, 1 ടീസ്പൂൺ കടുക്, 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞത്. ഉപ്പും കുരുമുളകും ആസ്വദിച്ച് പൂരിപ്പിക്കൽ, സോസ് ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു മിനി ബാഗെറ്റ് കുറുകെ മുറിച്ച്, ഒരു പകുതിയിൽ നിന്ന് നുറുക്ക് നീക്കം ചെയ്യുക, ഒരു കഷണം ചീരയും ഒരു കുക്കുമ്പറും സർക്കിളുകളായി മുറിക്കുക, പൂരിപ്പിക്കൽ നിറയ്ക്കുക. യഥാർത്ഥ കോമ്പിനേഷൻ ദൈനംദിന മെനുവിന്റെ സാധാരണ രുചി ശ്രേണിയെ സജീവമാക്കും. നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് അത്തരമൊരു സാൻഡ്വിച്ച് നൽകാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അത് ബാഗെറ്റിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്പിൽ പൊതിയുക.

ശരത്കാലത്തിന്റെ ബഹുമാനാർത്ഥം പാൻകേക്കുകൾ

സ്കൂൾകുട്ടികളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകത്തിൽ പാൻകേക്കുകൾ തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദ്യമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും അവ അനുയോജ്യമാണ്. മധുരമുള്ള മത്തങ്ങയും മൃദുവായതും ചെറുതായി ഉപ്പിട്ടതുമായ ചീസ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം തീർച്ചയായും കുട്ടികളെ ആകർഷിക്കും.

ഒരു തീയൽ ഉപയോഗിച്ച് ഊഷ്മാവിൽ മുട്ടയും 200 മില്ലി പ്രകൃതിദത്ത തൈരും അടിക്കുക. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, 150 ഗ്രാം ഗോതമ്പും 80 ഗ്രാം ധാന്യപ്പൊടിയും ഒഴിക്കുക. ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്, 1 ടീസ്പൂൺ മധുരമുള്ള പപ്രിക ഇടുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 2 ടീസ്പൂൺ ഒഴിക്കുക, കുഴെച്ചതുമുതൽ ആക്കുക. 100 ഗ്രാം മത്തങ്ങ ഒരു നല്ല ഗ്രേറ്ററിൽ തടവുക, അധിക ദ്രാവകം ശരിയായി ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ 100 ഗ്രാം ഫെറ്റ പൊടിച്ച് മത്തങ്ങയുമായി ഇളക്കുക. ക്രമേണ കുഴെച്ചതുമുതൽ പൂരിപ്പിക്കൽ ചേർക്കുക, പുതിയ ചീര ഒരു പിടി പകരും, നന്നായി ആക്കുക.

വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഒരു വറചട്ടി ചൂടാക്കുക, ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് പാൻകേക്കുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ ഇരുവശത്തും വറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു ഡെസേർട്ട് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചീസിനു പകരം ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ ഇടുക, അല്പം തേൻ ചേർക്കുക. മത്തങ്ങ പാൻകേക്കുകൾ ഏത് കോമ്പിനേഷനിലും നല്ലതാണ്.

മൊബൈൽ എണ്ന

ഹൃദ്യമായ ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സ്‌കൂളിൽ ചീരയ്‌ക്കൊപ്പം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാസറോളിന്റെ ഒരു ഭാഗം നൽകാം.

500-600 ഗ്രാം തൊലികളഞ്ഞ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പൂർണ്ണമായും മൃദുവാകുന്നതുവരെ തിളപ്പിക്കുക, ഒരു പുഷർ ഉപയോഗിച്ച് ആക്കുക, 30 ഗ്രാം വെണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ഏതെങ്കിലും ഹാർഡ് വറ്റല് ചീസ് 100 ഗ്രാം ചേർക്കുക, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിണ്ഡം ആക്കുക. 400 ഗ്രാം പുതിയ ചീര ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ബ്ലാഞ്ച് ചെയ്യുക, ഒരു കോലാണ്ടറിലേക്ക് എറിഞ്ഞ് കഴിയുന്നത്ര ചെറുതായി മുറിക്കുക. ചീരയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പച്ച ഉള്ളി, ഒരു പിടി പുതിയ ആരാണാവോ എന്നിവ ചേർക്കാം.

ഞങ്ങൾ വെണ്ണ കൊണ്ട് ബേക്കിംഗ് വിഭവം വഴിമാറിനടപ്പ്, ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ് തളിക്കേണം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്-ചീസ് പിണ്ഡം പകുതി tamp. എല്ലാ ചീരയും മുകളിൽ പരത്തുക, ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ മൂടുക. പുളിച്ച ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് കാസറോൾ കട്ടിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്ത് 180-20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 25 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു പൂപ്പൽ ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗം അച്ചുകളും ഉപയോഗിക്കാം. വഴിയിൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായും ഉപയോഗിക്കാം.

മിഠായിക്ക് പകരം കാരറ്റ്

ശരിയായ മധുരപലഹാരം ഏത് ലഘുഭക്ഷണത്തെയും മികച്ചതാക്കും. ടെൻഡർ ക്യാരറ്റ് കുക്കികൾ അവയിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്. 3 ഇടത്തരം കാരറ്റ് ഉപ്പില്ലാത്ത വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ തിളപ്പിക്കുക, തണുത്ത ശേഷം പ്യുരിയിൽ ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക. 100 ഗ്രാം മൃദുവായ വെണ്ണ, 2 മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, 3 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, 3 ടീസ്പൂൺ തേങ്ങ ചിപ്സ്, 1 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു ഏകീകൃത കുഴെച്ചതുമുതൽ ആക്കുക, ഒരു പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുക, പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞ് 30-40 മിനിറ്റ് ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇടുക.

കുഴെച്ചതുമുതൽ 0.5 മില്ലീമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള ഒരു പാളിയിലേക്ക് ഉരുട്ടുക, കുക്കി അച്ചുകളായി മുറിക്കുക, കടലാസ് പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ പരത്തുക. ഞങ്ങൾ 220-20 മിനുട്ട് അടുപ്പത്തുവെച്ചു 25 ° C ൽ ചുടും. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയായ കുക്കികൾ ഐസിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കാം. അതിനായി മുട്ടയുടെ വെള്ള 4 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊണ്ട് അടിക്കണം. എൽ. പൊടിച്ച പഞ്ചസാരയും 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. നാരങ്ങ നീര്. അത്തരമൊരു ഭവനത്തിൽ നിർമ്മിച്ച ട്രീറ്റ് സ്കൂൾ കഫറ്റീരിയയിൽ നിന്നുള്ള ദോഷകരമായ ട്രീറ്റുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കും.

തീവ്രമായ മാനസിക ഭാരമുള്ള സ്കൂൾ ദിനങ്ങൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ മോശമല്ല, അവർക്ക് സമഗ്രമായ ഊർജ്ജ റീചാർജ് ആവശ്യമാണ്. ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾ വ്യക്തമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്. ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണം ഈ രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളും ഒരേസമയം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്, "ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു" എന്ന പാചക പോർട്ടലിലെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പഠിക്കുക, തീർച്ചയായും, അഭിപ്രായങ്ങളിൽ സ്കൂൾ വഴക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശയങ്ങൾ പങ്കിടുക.