45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം

നിങ്ങൾ വരയ്ക്കുകയോ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ തയ്യൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്നമല്ല - നിങ്ങളുടെ ഭാവന കാണിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏത് പ്രവർത്തനവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ചൈനക്കാർ ഹൈറോഗ്ലിഫുകൾക്ക് മുകളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, ബുദ്ധമതക്കാർ വർണ്ണാഭമായ മണ്ഡലങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊരു സെഡേറ്ററ്റിനേക്കാളും മികച്ച രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, ആഘാതത്തിന്റെ അളവനുസരിച്ച് ധ്യാനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ആർട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഗിരിജ കൈമളിന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ ഡ്രെക്സൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ (യുഎസ്എ) മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ, ആരോഗ്യത്തിലും മാനസിക ക്ഷേമത്തിലും സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ചു.¹. 39 നും 18 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 59 മുതിർന്ന സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരാണ് പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തത്. 45 മിനിറ്റ് അവർ സർഗ്ഗാത്മകതയിൽ ഏർപ്പെട്ടു - ചായം പൂശി, കളിമണ്ണിൽ നിന്ന് ശിൽപം, കൊളാഷുകൾ ഉണ്ടാക്കി. അവർക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നും നൽകിയില്ല, അവരുടെ ജോലി വിലയിരുത്തിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമാണ്.

പരീക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, പങ്കെടുത്തവരിൽ നിന്ന് ഉമിനീർ സാമ്പിളുകൾ എടുക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തു. മിക്ക കേസുകളിലും ഉമിനീരിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കോർട്ടിസോൾ ഒരു വ്യക്തി കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കോർട്ടിസോൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 45 മിനിറ്റ് സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം, മിക്ക വിഷയങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉള്ളടക്കം (ക്സനുമ്ക്സ%) ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.

കൂടാതെ, പരീക്ഷണത്തിനിടെ അനുഭവിച്ച സംവേദനങ്ങൾ വിവരിക്കാൻ പങ്കാളികളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, കൂടാതെ സർഗ്ഗാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ആശങ്കകളിൽ നിന്നും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ അവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും അവരുടെ റിപ്പോർട്ടുകളിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്.

"ഇത് ശരിക്കും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിച്ചു," പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ ഒരാൾ പറയുന്നു. - അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, വരാനിരിക്കുന്ന ബിസിനസ്സുകളെക്കുറിച്ചും ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചും ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തി. ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് നോക്കാൻ സർഗ്ഗാത്മകത സഹായിച്ചു.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ശിൽപം, ഡ്രോയിംഗ്, സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലെ പരിചയത്തിന്റെയും കഴിവുകളുടെയും സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനെ ബാധിച്ചില്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ആന്റി-സ്ട്രെസ് പ്രഭാവം പൂർണ്ണമായും അനുഭവപ്പെട്ടു. അവരുടെ വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, സർഗ്ഗാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു സന്തോഷമായിരുന്നു, അവർ അവരെ വിശ്രമിക്കാനും തങ്ങളെക്കുറിച്ച് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാനും നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രരാകാനും അനുവദിച്ചു.

ആർട്ട് തെറാപ്പി സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ രീതികളിലൊന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല.

¹ ജി.കൈമൾ തുടങ്ങിയവർ. "കോർട്ടിസോൾ ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കലും ആർട്ട് മേക്കിംഗിനെ തുടർന്നുള്ള പങ്കാളികളുടെ പ്രതികരണങ്ങളും", ആർട്ട് തെറാപ്പി: അമേരിക്കൻ ആർട്ട് തെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ജേർണൽ, 2016, വാല്യം. 33, നമ്പർ 2.