ഉള്ളടക്കം
- എഫ്എസ്ടി -7 ലെഗ് വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാം
- എഫ്എസ്ടി -7 നെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ കേട്ടിട്ടില്ലേ?
- പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്
- ഘട്ടം “എഫ്” ക്വാഡ്സ്: സ്ക്വാറ്റുകൾ
- ക്വാഡ്സിനുള്ള എസ് ഘട്ടം: ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ
- ക്വാഡുകൾക്കുള്ള ടി-ഘട്ടം: ലെഗ് പ്രസ്സ്
- ക്വാഡ്സ് ഘട്ടം 7: ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ
- തുടയിലെ പേശികൾക്കുള്ള “എഫ്” ഘട്ടം: കിടക്കുന്ന ലെഗ് അദ്യായം
- തുടയിലെ പേശികൾക്കുള്ള എസ് ഘട്ടം: നിൽക്കുന്ന ലെഗ് അദ്യായം
- തുടയുടെ പേശികൾക്കുള്ള “ടി” ഘട്ടം: നേരായ കാലുകളിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്
- തുടയുടെ ഘട്ടം 7: ലെഗ് ചുരുൾ കിടക്കുന്നു
- കാളക്കുട്ടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ: ഇരിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു
- പരിശീലനത്തിന് ശേഷം
- കൂടുതല് വായിക്കുക:
എഫ്എസ്ടി -7 ലെഗ് വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാം
ഒളിമ്പിയ ചാമ്പ്യൻ ജയ് കട്ട്‌ലർ ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ പരിശീലനം നേടി, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കും. ശക്തവും പേശികളുമായ കാലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ എഫ്എസ്ടി -7 വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുക.
രചയിതാവ്: റോജർ ലോക്രിഡ്ജ്
ഇന്ന് നമ്മൾ ലെഗ് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. കാലുകളുടെ പേശികൾക്കുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഞാൻ ഒരു ദിവസം ചെയ്തു. ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, തുടയുടെ പിന്നിലെയും താഴത്തെ കാലിലെയും പേശികൾ ലഭിച്ചു. ഈ വ്യായാമം ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ പത്ത് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്നു.
എഫ്എസ്ടി -7 നെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ കേട്ടിട്ടില്ലേ?
എഫ്എസ്ടി -7 രീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് ഇതാദ്യമാണെങ്കിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിലാക്കും. എഫ്എസ്ടി -7 പരിശീലന സംവിധാനം ഹെനി റംബോഡ “ഫോർജ് ഓഫ് പ്രൊഫഷണലുകളിൽ” പരിശീലനത്തിലൂടെ വികസിപ്പിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. ആധുനിക ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ ഏറ്റവും ആദരണീയനായ ഗുരുക്കളിൽ ഒരാളാണ് ഹാനി. വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് പോകാതെ, എഫ്എസ്ടി -7 എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയെ അർത്ഥമാക്കുന്നു…
- ഫാസിയ (എഫ്, ഫാസിയ). ശരീരഘടനാപരമായി, ഇത് നാരുകളുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ ഒരു ഫ്ലാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രിപ്പാണ്. ഫാസിയ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ, മറ്റ് ഘടനകൾ എന്നിവ മറയ്ക്കുക, വിഭജിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
- നീക്കുക (എസ്, സ്ട്രെച്ച്). നീളം, വീതി അല്ലെങ്കിൽ വോളിയം കൂട്ടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് വലിച്ചുനീട്ടുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, നീട്ടുക.
- പരിശീലനം (ടി). വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും പ്രബോധനത്തിലൂടെയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക പരിശീലനം, അതിന് നന്ദി അദ്ദേഹം തൊഴിലിന്റെ സ്വീകാര്യമായ മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു തലത്തിലെത്തുന്നു.
- സെവൻ (7)… ഏഴ് സെറ്റുകളുടെ ഒരു പ്രധാന സീരീസ്.
ഒളിമ്പിയ ജേതാക്കളായ ജയ് കട്ട്‌ലർ, കെവിൻ ഇംഗ്ലീഷ് എന്നിവർക്കും എഫ്എസ്ടി -7 പരിശീലനം ഒരു പ്രധാന വിജയ ഘടകമാണ്, കൂടാതെ ഇതിനകം തന്നെ ഹാൾ ഓഫ് ഫെയിം സീറ്റ് റിസർവ് ചെയ്തിട്ടുള്ള മറ്റ് നിരവധി അത്ലറ്റുകൾക്കും.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്
ഞാൻ ഒരു മികച്ച FST-7 പരിശീലന തയ്യാറെടുപ്പ് അൽഗോരിതം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അതിൽ ഞാൻ ഒന്നും മാറ്റാൻ പോകുന്നില്ല. വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞാൻ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിനൊപ്പം പാൽ കുടിക്കുകയും വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത ഓട്സിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഞാൻ 1000 മില്ലിഗ്രാം എടുക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് ടേൺ വരുന്നു. ഞാൻ ജിമ്മിലേക്ക് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജിമ്മിൽ, ഞാൻ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുപ്പി വെള്ളത്തിൽ നിറച്ച് അവസാനിപ്പിക്കും.
എന്റെ കാലുകൾ എന്റെ പേശി സിസ്റ്റത്തിലെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ കണ്ണിയായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ സമ്മതിക്കണം. എന്റെ ചെറുപ്പത്തിൽ, ഒരു ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കോർട്ടിലെ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ മുതൽ രണ്ട് കണങ്കാൽ ഒടിവുകൾ വരെ എല്ലാത്തരം കാലിനും പരിക്കുകൾ നേരിടേണ്ടിവന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, എന്റെ കാലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എനിക്ക് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഞാൻ എന്റെ ലെഗ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ഒരു ഒച്ചയുടെ വേഗതയിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. ജോലി ചെയ്യുന്ന തൂക്കത്തിന്റെ തലകറക്കം എന്നെക്കുറിച്ചല്ല; എല്ലാ പേശികളും അനുഭവിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഒരു പത്ത് മിനിറ്റ് നടത്തത്തിന് ശേഷം, ഞാൻ ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
ഘട്ടം “എഫ്” ക്വാഡ്സ്: സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഈ പരിശീലനം ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതായി മാറിയതിനാൽ, ഞാൻ ഉടനെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു. 12 റെപ്സിന്റെ മൂന്ന് സെറ്റുകളും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 90 സെക്കൻഡും വിശ്രമിക്കുന്നു.
- 1: 60 കിലോഗ്രാം - 12 ആവർത്തനം സജ്ജമാക്കുക.
- 2: 85 കിലോഗ്രാം - 12 ആവർത്തനം സജ്ജമാക്കുക.
- 3: 100 കിലോഗ്രാം - 11 ആവർത്തനം സജ്ജമാക്കുക.
ക്ഷമിക്കണം, പേശികളിൽ കത്തുന്ന ഒരു തോന്നൽ എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
ക്വാഡ്സിനുള്ള എസ് ഘട്ടം: ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ
സ്വിംഗ് ചെയ്യാതെ, ഞാൻ 10-12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് പ്രധാന സെറ്റുകളിലേക്ക് പോകുന്നു, വിശ്രമിക്കാൻ 90 സെക്കൻഡ് എടുക്കും.
- സെറ്റ് 1: ഭാരം 35 കിലോഗ്രാം - 12 ആവർത്തനം.
- സെറ്റ് 2: ഭാരം 45 കിലോഗ്രാം - 12 ആവർത്തനം.
- സെറ്റ് 3: ഭാരം 45 കിലോഗ്രാം - 12 ആവർത്തനം.
അതെ! ഒരു ജോലിയുടെ നരകം. ക്വാഡുകൾക്ക് തീ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.
ക്വാഡുകൾക്കുള്ള ടി-ഘട്ടം: ലെഗ് പ്രസ്സ്
വീണ്ടും 3 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 12 റെപ്പുകളുടെ 90 സെറ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ഓരോ സെറ്റിനുശേഷവും ഞാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ കഴിയും.
- സെറ്റ് 1: ഭാരം 110 കിലോഗ്രാം - 12 ആവർത്തനം.
- സെറ്റ് 2: ഭാരം 150 കിലോഗ്രാം - 12 ആവർത്തനം.
- സെറ്റ് 3: ഭാരം 190 കിലോഗ്രാം - 12 ആവർത്തനം.
ഞാൻ കഠിനമായി ശ്വസിക്കുന്നു, ഞാൻ ഇതുവരെ ഏഴാം ഘട്ടം പോലും ആരംഭിച്ചിട്ടില്ല. എന്റെ ഭാഗം ഈ വ്യായാമത്തെ വെറുക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്റെ ഭാഗം സ്വയം വെല്ലുവിളിച്ച് എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു കടുത്ത വെല്ലുവിളിയാകും, പക്ഷെ എനിക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ക്വാഡ്സ് ഘട്ടം 7: ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ
സാധാരണ പാൻകേക്ക് നിറച്ച ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് മെഷീനിനുപകരം, ഞാൻ ബോഡി മാസ്റ്റേഴ്സിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പരിഷ്‌ക്കരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സുഗമമായ ചലനം ചുമതലയെ കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമാക്കുന്നു, പക്ഷേ സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കണ്ണ് മിന്നാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല.
- 7 റെപ്സിന്റെ 12 സെറ്റുകൾ, കപ്പലിൽ 115 കിലോഗ്രാം.
എനിക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്, എനിക്ക് ഹാളിൽ ചുറ്റിനടന്ന് ശ്വാസം പിടിക്കണം. ഞാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ നീക്കിവച്ചു, അതിനുശേഷം ഞാൻ പുറകിലെ പേശികളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. എനിക്ക് പേശികൾ നന്നായി നീട്ടണം, അല്ലാത്തപക്ഷം പിന്നീട് വളരെ വേദനാജനകമായിരിക്കും.
തുടയിലെ പേശികൾക്കുള്ള “എഫ്” ഘട്ടം: കിടക്കുന്ന ലെഗ് അദ്യായം
ഒരു ചെറിയ വിരാമത്തിനുശേഷം, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളിലേക്ക് ഞാൻ നീങ്ങുന്നു. ഞാൻ ലെഗ് അദ്യായം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു. ഞാൻ ഭാരം സാധാരണയേക്കാൾ കുറവാണ് സജ്ജമാക്കിയത്, കാരണം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലോഡ് ഇപ്പോൾ എനിക്ക് വളരെ കഠിനമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം.
- 3 കിലോ ഭാരം വരുന്ന 12 റെപ്പുകളുടെ 40 സെറ്റുകൾ.
- സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 90 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
ഞാൻ മറ്റൊരു മിനിറ്റ് അവിടെ കിടന്ന് എന്റെ ചിന്തകൾ ശേഖരിച്ച് ബാക്കി വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകണം. ഒരു കുറിപ്പ് എടുക്കാൻ: അടുത്ത തവണ, വ്യത്യസ്ത പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ പിന്നിലെ ഉപരിതലത്തിലെ ക്വാഡുകളും പേശികളും നേർപ്പിക്കുക.
തുടയിലെ പേശികൾക്കുള്ള എസ് ഘട്ടം: നിൽക്കുന്ന ലെഗ് അദ്യായം
ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ഞാൻ ഒരു കേബിൾ പരിശീലകനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞാൻ ആരംഭിക്കുന്നു.
- 3 കിലോ ഭാരം വരുന്ന 12 റെപ്പുകളുടെ 15 സെറ്റുകൾ.
- സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 90 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
എന്റെ പേശികൾ അഗ്നിജ്വാലയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നു, ഞാൻ ഇതുപോലൊന്ന് മുമ്പ് അനുഭവിച്ചിട്ടില്ല. എന്നാൽ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാനുള്ള സമയമായി.
തുടയുടെ പേശികൾക്കുള്ള “ടി” ഘട്ടം: നേരായ കാലുകളിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്
ഞാൻ 60 കിലോയിൽ നിർത്തും. ഈ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് എനിക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല, മാത്രമല്ല ഒരു കനത്ത ബാർബെല്ലിന് മുകളിലൂടെ ഒഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതെ, ഇത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്, 60 കിലോ ഭാരം ഒരു മികച്ച ജോലി ചെയ്യും.
- 3 കിലോ ഭാരം വരുന്ന 12 റെപ്പുകളുടെ 60 സെറ്റുകൾ.
- സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 90 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
മറ്റൊരു റൗണ്ട് സെവൻസ് മുന്നിലുണ്ട്. ജലവിതരണവും മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പും നിറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ, മന psych ശാസ്ത്രപരമായ മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഉയർന്ന പങ്ക്.
തുടയുടെ ഘട്ടം 7: ലെഗ് ചുരുൾ കിടക്കുന്നു
ഇവിടെ നാം വീണ്ടും തുടങ്ങുന്നു. എനിക്ക് പ്രോൻ ലെഗ് ചുരുൾ മെഷീനിലേക്ക് മടങ്ങണം. ഭാഗ്യവശാൽ, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 30-45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഹാനി പറയുന്നു. ഇന്ന് എനിക്ക് 45 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം. ഞാൻ വിശ്രമ സമയം ചുരുക്കി 30 സെക്കൻഡ് വരെ പ്രവർത്തിക്കും.
ജോലി ഭാരം 25 കിലോ ആയി കുറയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിച്ചു. തൂക്കത്തേക്കാൾ സാങ്കേതികത പ്രധാനമാണ്. ഏഴ് സെറ്റുകളിൽ ഓരോന്നിനും ഞാൻ 12 റെപ്സ് പൂർത്തിയാക്കാൻ പോകുന്നു. 30 സെക്കൻഡ് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല.
- 7 സെ.ഗ്രാം ഉള്ള 12 റെപ്സിന്റെ 25 സെറ്റുകൾ.
- ഓരോ സെറ്റിനും ശേഷം 45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ.
എന്റെ ശ്വാസം നീട്ടാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇപ്പോൾ അഞ്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഭാവിയിൽ ഞാൻ തീർച്ചയായും ഈ സമുച്ചയത്തെ നിരവധി വർക്ക് outs ട്ടുകളായി തകർക്കും, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഞാൻ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ പോകുന്നു. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദാഹരണമാണ് ഹാനിക്ക്. അതെ, ഇന്ന് ഞാൻ ഈ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കും!
കാളക്കുട്ടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ: ഇരിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു
ഇരു കാലുകളിലും ഒരേസമയം ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ 3 സെറ്റ് കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു. അതിനുമുമ്പ് ഞാൻ പേശികൾ നന്നായി നീട്ടി.
- 3 റെപ്പുകളുടെ 12 സെറ്റുകൾ.
- സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 90 സെക്കൻഡ്.
അവസാനമായി, ലെഗ് പ്രസ്സിൽ കാൽവിരൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഞാൻ ഈ നരകയാതന അവസാനിപ്പിച്ചു. 12 റെപ്സിന്റെ ഏഴ് സെറ്റുകൾ ചെയ്തു.
- 7 കിലോയുള്ള 12 റെപ്പുകളുടെ 110 സെറ്റുകൾ.
- വിശ്രമിക്കാൻ 45 സെക്കൻഡ്.
പരിശീലനത്തിന് ശേഷം
പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഞാൻ ഒന്നും മാറ്റില്ല. പതിവുപോലെ, ഞാൻ വിറ്റാർഗോ എടുക്കുകയും ഹാളിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങിയ ഉടൻ തന്നെ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ ഞാൻ ട്യൂണ സാലഡിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം കഴിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 1000 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കാൻ ഓർക്കുക.
ചുരുക്കത്തിൽ, ഈ ഭ്രാന്തൻ ലെഗ് മസിൽ സെഷനിലെ എന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ.
ഞാൻ ആകെ 42 സെറ്റുകൾ ചെയ്തു, ഇപ്പോൾ എന്റെ കാലുകൾ ഈ സെറ്റുകളെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ സംസാരിച്ചു - ദിവസാവസാനം വരെ, ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും ഞാൻ കാലിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നത് തുടർന്നു, വേദനയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ.
മൊത്തത്തിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം ഞാൻ ചെയ്ത ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലന സംവിധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശി വികസന പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.