ക്രീം, സ്പാ ചികിത്സകൾക്ക് പകരം ഭക്ഷണം

1. പരിപ്പ്

അവയിൽ പോളി-, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ചർമ്മത്തിന്റെ പുതുമയുടെയും ജലാംശത്തിന്റെയും ഒരു പ്രധാന ഘടകം… ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചർമ്മത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണ ഗതിക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, ബി 6, ബി 12, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും നട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പച്ച ചീര, പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പെസ്റ്റോ സോസിന്റെ ഭാഗമായി.

2. ഗോതമ്പ് തവിട്

ഈ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താനും വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റാനും വിശപ്പിന്റെ വികാരം വഞ്ചിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മുഖക്കുരുവിനെ ചികിത്സിക്കുക ഉയർന്ന സിങ്ക് ഉള്ളടക്കം കാരണം.

ഈ ധാതു ചർമ്മത്തെ മിനുസമാർന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കൊളാജൻ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് കൂടാതെ, പലതരം കഫം ചർമ്മത്തിൽ മുറിവ് ഉണക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണ്.

3. ബീറ്റ്റൂട്ട്

ഇത് പൊതുവെ വളരെ ഭക്ഷണമായ ഒരു പച്ചക്കറിയാണ് - 100 ഗ്രാം ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ 42 ​​കലോറിയും ധാരാളം നാരുകളും മാത്രമേ ഉള്ളൂ. എന്നാൽ എന്വേഷിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം പ്രത്യേകിച്ച് വിലപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് അമിതമായ ഈർപ്പം നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ രക്ഷിക്കുന്നു. നാം വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് പതിവാണ്, പക്ഷേ അവ നല്ലതും അസംസ്കൃതവുമായ സാലഡുകളിൽ ഉണ്ട്, അവിടെ അവയുടെ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ഗ്രാം പോലും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

4. കടൽ കാലെ

മുഖത്തിനും ശരീരത്തിനുമുള്ള സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഭാഗമാകാൻ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാനും ആൽഗകൾ അവകാശം നേടിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ആൽജിനിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് മാറ്റാനാകാത്തതാണ് ഡിറ്റോക്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ: ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കടൽപ്പായൽ രുചി പ്രണയത്തിലാകുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു; അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, ജാപ്പനീസ് പാചകരീതിയിൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉണങ്ങിയ കടൽപ്പായൽ രൂപത്തിൽ ഒരു ബദൽ ഉണ്ട്.

5. മുട്ട

മുട്ട നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി, എ, സെലിനിയം എന്നിവ നൽകുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മുഖക്കുരു നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രായത്തിന്റെ പാടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ പുതുമയുള്ളതും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്: അവർ നിങ്ങളുമായി വേർപിരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുട്ട വിഭവങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവരെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

6. സിട്രസ്

സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉൽപന്നങ്ങളുടെ നിർമ്മാതാക്കൾ വിറ്റാമിൻ സിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള അത്തരമൊരു "പാക്കേജ്" കണ്ടുപിടിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായാൽ, അത് ക്രീമിനൊപ്പം ചർമ്മത്തിൽ എത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും, അത് പരിഹരിക്കാൻ വ്യക്തിപരമായി അധികനേരം ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ പ്രശ്നം.

നമുക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമായ രൂപത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. അവൻ അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നു എലാസ്റ്റിന്റെ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - കൊളാജൻ സഹിതം, യുവത്വമുള്ള ചർമ്മത്തിൽ 90% വിജയം നൽകുന്നു, അതിന്റെ ടോണും പുതുമയും നിലനിർത്തുന്നു.

7. കരൾ

ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ: രണ്ടിലും ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 2 ഉണ്ട്. കോഡ് ലിവർ, അതുപോലെ ഫോയ് ഗ്രാസ്, ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല - ഈ വിറ്റാമിന്റെ അവരുടെ ഉള്ളടക്കം അത്ര ഉയർന്നതല്ല. B2 ചർമ്മത്തിന് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവനില്ലാതെ അവൾ ദുർബലയാകുന്നുചുവപ്പ്, പ്രകോപനം, വരൾച്ച, ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

8. അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒലിക് ആസിഡ് ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു മുഖം ചെറുതായി മങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്ന പ്രായത്തിൽ പകരം വയ്ക്കാനാവാത്തതാണ്. അവോക്കാഡോകളിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അവോക്കാഡോയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം, ഇത് കൊളാജൻ നാരുകൾ രൂപഭേദം വരുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എൻസൈമിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു എന്നതാണ്. പൊതുവേ, അവോക്കാഡോകൾ പതിവായി കഴിക്കാൻ മതിയായ കാരണമുണ്ട്.

9. സാൽമൺ

അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ, പിങ്ക് സാൽമൺ, ചും സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമാനതകളില്ലാത്ത ഉറവിടമാണ് സാൽമണൈഡുകൾ കൊളാജന്റെ നാശം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു… അതായത്, കൊളാജൻ ചർമ്മത്തെ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു.

ചർമ്മകോശ ഭിത്തികളുടെ ഇലാസ്തികത ഒമേഗ -3 നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ഒരു 100 ഗ്രാം മത്സ്യം ഈ മൂലകത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ പൂർണ്ണമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ - ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആരോഗ്യം.

10. മാംസം

രോഗികൾ അവരുടെ ആദ്യ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനായി പ്രശസ്ത ബ്രസീലിയൻ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന്റെ അടുത്ത് വരുമ്പോൾ, അവൻ ചിലപ്പോൾ അവരെ വീട്ടിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു - ഭക്ഷണക്രമം ശരിയാക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശം. അതായത്, അതിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, അതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം മാംസം, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചർമ്മത്തിന് ഉൾപ്പെടെ, അങ്ങനെ അങ്ങനെ ആയിരുന്നു പുതിയ കോശങ്ങളെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്… ഈ അമിനോ ആസിഡുകളും കാണപ്പെടുന്നു മുട്ട, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, എന്നാൽ മാംസത്തിലേതുപോലെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു കൂട്ടം മറ്റൊരിടത്തും ഇല്ല.