ഉള്ളടക്കം
പ്രകൃതി നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ മനോഹരമായ ശബ്ദത്തിന് ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മാത്രമല്ല, അവ തൊണ്ടയിലെയും വോക്കലിലെയും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും മാത്രമല്ല, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലും ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ പ്രസംഗങ്ങൾ പാടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഖ്യാപിക്കുകയോ ചെയ്താൽ. അറിയപ്പെടുന്ന ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകളും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും അത് എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് എഴുതുന്നു.
ശക്തിയും ശബ്ദവും
അവന്റെ ആരോഗ്യവും അവന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യവും ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വോക്കൽ കോഡുകളിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വിശദമായി പഠിച്ചുകൊണ്ട്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, കൂടാതെ പല പ്രൊഫഷണൽ കലാകാരന്മാരും അവയിൽ ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു, ഭക്ഷണത്തിലെ സാന്നിധ്യം അവരുടെ പൊതു അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്), പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ.
അതേസമയം, പ്രകടനങ്ങൾക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ അഭികാമ്യമോ അഭികാമ്യമല്ലാത്തതോ ആയ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്. ദുർബലമായ വോക്കൽ കോഡുകളിൽ ഉടനടി സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ, അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ലളിതമായി, പ്രാദേശികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, അവർക്ക് വരൾച്ചയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും തടയാൻ കഴിയും, അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരവും മനോഹരവുമായ ശബ്ദം നൽകും. അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുക.
വോക്കൽ കോർഡ് വിറ്റാമിനുകൾ
തീർച്ചയായും, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങൾക്കും മാത്രമല്ല, സ്വരച്ചരടുകൾക്കും ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നേരത്തെ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, അത് വ്യക്തമായ ശബ്ദം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- വിറ്റാമിൻ എ. അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം കേടായ സ്വര നാഡികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുന oration സ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ അവർ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ സി ഇത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് തൊണ്ടയെ ബാധിക്കുകയും ശബ്ദത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിവിധ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ ഇ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് സെൽ മതിലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഇത്.
- പ്രോട്ടീൻ. ഇത് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജസ്രോതസ്സാണ്, അതിനാൽ വോക്കൽ കോഡുകളുടെ ആരോഗ്യം. എന്നിരുന്നാലും, ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ആരോഗ്യമുള്ളൂ. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും താളിക്കുകയും വോക്കൽ കോഡുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
- സെല്ലുലോസ്. ശരീരത്തെ സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഫൈബർ ഫൈബറാണ് ഇത്. ഇത് പ്രധാനമായും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
മികച്ച 13 ശബ്ദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
വെള്ളം. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് വോക്കൽ കോഡുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നതിനെ തടയും, അതിനാൽ അസ്വസ്ഥതകൾ തടയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രകടന സമയത്ത്. നേരിട്ട് അവരുടെ മുന്നിൽ, നിങ്ങൾ room ഷ്മാവിൽ വെള്ളം കുടിക്കണം. വളരെയധികം തണുത്തതോ ചൂടുവെള്ളമോ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വഴിയിൽ, വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആനുകാലിക ചുമയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ വിശദീകരിക്കുന്നത് മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയുടെ ലംഘനമാണ്.
തേന്. അസുഖത്തിനു ശേഷമോ കഠിനാധ്വാനത്തിനു ശേഷമോ ഇത് തൊണ്ടയെ ശമിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിന് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഒപ്പം തൊട്ടടുത്തുള്ള വോക്കൽ കോഡുകളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്, കലാകാരന്മാർ വെള്ളം ചൂടുള്ള ചായ ഉപയോഗിച്ച് തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഈ പാനീയം ശബ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതിലേക്ക് നാരങ്ങ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇതിലെ ആസിഡ് അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് വരണ്ടുപോകുന്നതിനും ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിത നിമിഷത്തിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തരം മത്സ്യങ്ങൾ - പൈക്ക്, ക്യാറ്റ്ഫിഷ്, പൊള്ളോക്ക്, ഹേക്ക് മുതലായവ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിതമായ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം പലപ്പോഴും ദഹനത്തിനും ദ്രാവക നഷ്ടത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
മെലിഞ്ഞ മാംസം - ചിക്കൻ, മുയൽ, കിടാവിന്റെ, മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി. ഇവയും പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ബദാം. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം.
എല്ലാത്തരം ധാന്യങ്ങളും. അവ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആമാശയത്തിലെ ഭാരം, മറ്റ് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാതെ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
സിട്രസ്. വിറ്റാമിൻ സി, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ബയോഫ്ലവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയുടെ സംഭരണശാലയാണിത്. അവയുടെ അഭാവം പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം പ്രകടനത്തിന് മുമ്പായി സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, അതിനാൽ തൊണ്ട വരണ്ടതാക്കരുത്.
ചീര. വിറ്റാമിൻ സി യുടെ മറ്റൊരു ഉറവിടം.
ബ്ലൂബെറി. വോക്കൽ കോഡുകളുടെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ചുവന്ന കാബേജ്, ഒലിവ്, നീല മുന്തിരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
ബ്രോക്കോളി. വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും കലവറയാണിത്. അതിന്റെ അഭാവത്തിൽ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കാബേജും അനുയോജ്യമാണ്.
പച്ച ആപ്പിൾ. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി മാത്രമല്ല, ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ അഭാവം വിളർച്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി. അവയിൽ അലിസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളാൽ വളരെയധികം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അണുബാധകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു, അത് കുറയ്ക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
തണ്ണിമത്തൻ. ഇത് ദ്രാവകത്തിന്റെയും നാരുകളുടെയും ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
കൂടാതെ, “ഫുഡ് റൂൾസ്” എന്ന പ്രശസ്തമായ പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് മൈക്കൽ പോളന്റെ ഉപദേശവും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. “വോക്കൽ കോഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യത്തിനും, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു പഴമോ പച്ചക്കറിയോ കഴിച്ചാൽ മതി” എന്ന് അദ്ദേഹം അവകാശപ്പെടുന്നു. പച്ച, വെള്ള (വെളുത്തുള്ളി), കടും നീല, മഞ്ഞ, ചുവപ്പ് - അവ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് നികത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മറ്റെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്
- തൊണ്ടയുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും സമയബന്ധിതമായി ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക. അസ്വാസ്ഥ്യവും വേദനയും ഉണ്ടായാൽ, സംസാരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതും, അതിലുപരിയായി, നിലവിളിക്കുന്നതും, വോക്കൽ കോഡുകൾ‌ക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതും നല്ലതാണ്. ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് മാറ്റാനാവാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
- മതിയായ ഉറക്കം നേടുക. വോക്കൽ കോഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ശബ്ദത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വരാനിരിക്കുന്ന സംഗീതകച്ചേരികൾക്കും പൊതുപരിപാടികൾക്കും മുമ്പായി എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം warm ഷ്മളമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാടുക. ഇത് വോക്കൽ കോഡുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്‌ക്കുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
- “നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുക! സംസാരിക്കുന്നതിനും നിശബ്ദതയ്ക്കും ഇടയിൽ ഇതര. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, 2-മണിക്കൂർ സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം 2-മണിക്കൂർ ഇടവേളകൾ നൽകുന്നതിന് “- ഈ ശുപാർശ ഗായകർക്കായി സൈറ്റുകളിൽ ഒന്നിൽ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു.
- ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻ പോലുള്ള തൊണ്ട വരണ്ടുപോകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ മരുന്നുകൾ ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കുക. അവ എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- പ്രകടനങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുക. വിശപ്പും അമിത ഭക്ഷണവും തൊണ്ടയിലെ അസ്വസ്ഥതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പ്രകടനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്ന മുറികളിലെ താപനില നിരീക്ഷിക്കുക. ഉയർന്ന താപനില, കുറഞ്ഞ ഈർപ്പം പോലെ, വോക്കൽ കോഡുകൾ വരണ്ടതാക്കുന്നു.
- പ്രകടനത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. അവർ മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഇത് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പുകവലിയും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കുക. അവർ ശരീരത്തിൽ വിഷം കലർത്തി അതിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
- കോഫി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ഇവ കാരണമാകുന്നു.
- കൊഴുപ്പും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. ഇത് വയറുവേദനയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ദുർഗന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അവരുടെ സ്വാധീനം ഹിപ്പോക്രാറ്റസിന്റെ കാലത്തും അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. അക്കാലത്ത് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സഹായത്തോടെ വിജയകരമായി ചികിത്സ നൽകി. ചില ഡോക്ടർമാർ ഇപ്പോഴും ഈ അനുഭവം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജലദോഷത്തിനുള്ള യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തൈലങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ വ്യക്തമായ ഉദാഹരണം.
അതേസമയം, പ്രണയത്തിലെ ഒരു ഫ്ലോറിസ്റ്റ് തന്റെ എതിരാളിയായ സോളോയിസ്റ്റിന്റെ പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് പിയാനോയിൽ വയലറ്റ് നിറങ്ങളുടെ ഒരു പാത്രം ഇടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മനോഹരമായ ഒരു ഐതിഹ്യമുണ്ട്. തൽഫലമായി, രണ്ടാമത്തേതിന് ഒരു ഉയർന്ന കുറിപ്പ് പോലും അടിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.
എല്ലാവരുടെയും സ്വകാര്യ ബിസിനസ്സ്, പക്ഷേ കേൾക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും വിലമതിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ദുർഗന്ധത്തിന്റെ ശാസ്ത്രമായ ഓൾഫാട്രോണിക്‌സ് ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി പഠിച്ചിട്ടില്ല.