ഹൃദയത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം: പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉചിതമായ വിശകലനത്തിനും ഒരു ഡോക്ടർക്കും മാത്രമേ അന്തിമമായും പൂർണ്ണമായ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ മൂലകത്തിന്റെ കുറവുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, പരോക്ഷമായ അടയാളങ്ങളും ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ ജാഗ്രതപ്പെടുത്തുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം. 

• പേശി ബലഹീനത, അലസത, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, മലബന്ധം (പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ), നിസ്സംഗത;

• സ്ഥിരമായ എഡിമ - പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ സോഡിയം ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നു;

• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു;

• മലബന്ധം;

• തലകറക്കം. 

സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ലാക്‌സറ്റീവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അടിമകളായ സ്ത്രീകൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരും അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പുലർത്തുന്നവരുമാണ് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അഭാവം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. 

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വെളുത്ത പയർ - ഓരോ 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീൻസിലും ഏകദേശം 390 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അളവ് മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ബീൻസ് കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതാണ് ചോദ്യം. കൂടാതെ, ബീൻസിൽ നാരുകൾ, തയാമിൻ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കടല - 718 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ബീൻസിൽ 100 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഫലാഫെൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുപയർ സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല കാരണം. എന്നാൽ വേവിച്ച ബീൻസിൽ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. 

പീനട്ട് - അസംസ്കൃത അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (വഴിയിൽ, നിലക്കടല ഒരു പരിപ്പ് അല്ല, ഒരു പയർവർഗ്ഗമാണ്) 705 ഗ്രാമിന് 100 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വറുത്തതിൽ, ഒരു മൂലകത്തിന്റെ അളവ് 630 മില്ലിഗ്രാമായി കുറയുന്നു. ഉപ്പില്ലാതെ നിലക്കടല കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം സോഡിയം പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ്. 

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - സാധാരണവും മധുരക്കിഴങ്ങും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഒരു 300 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ആവശ്യകതയുടെ മൂന്നിലൊന്ന് നൽകും. എന്നാൽ ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചർമ്മത്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത് എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നന്നായി കഴുകി തൊലി ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കണം. 

ബീറ്റ്റൂട്ട് - നമ്മുടെ ആഭ്യന്തര സൂപ്പർഫുഡ്. 100 ഗ്രാമിൽ 288 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 12% ആണ്. കൂടാതെ, ബീറ്റ്റൂട്ട് ഫോളേറ്റ്, മാംഗനീസ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്. അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബീറ്റ്റൂട്ട് എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം എന്നറിയാൻ ഇവിടെ വായിക്കുക. 

ഗ്രീൻസ് - ആരാണാവോ, വെള്ളച്ചാട്ടം, വഴുതനങ്ങ, സെലറി തണ്ടുകൾ, ചീര, തവിട്ടുനിറം - ഓരോ 17 ഗ്രാമിനും ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ 30 മുതൽ 100% വരെ ശരീരത്തിന് നൽകാൻ തയ്യാറാണ്. കൂടാതെ, ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ വിലയേറിയ ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ, പച്ചിലകളിലെ കലോറികൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, മിനിമം ആണ്. 

വാഴപ്പഴം - ഒരുപക്ഷേ പൊട്ടാസ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഉദാരമായ പഴമല്ല, പക്ഷേ വളരെ രുചികരമാണ്. ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം 422 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ അതിനെതിരെയും എന്വേഷിക്കുന്നതിനെതിരെയും മത്സരിക്കുന്നു: ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്. 

അവോക്കാഡോ - ഈ അതുല്യമായ പച്ചക്കറിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മാത്രമല്ല, സുപ്രധാന മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെ ഒരു അഗാധവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ 20% നൽകും. കൂടാതെ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ ബി6, ഫോളിക്, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് എന്നിവയാൽ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കും.

ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കിയ പീച്ച് - അവർ എത്രത്തോളം അനുകമ്പയില്ലാത്തവരായി കാണപ്പെടുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്. ഇതിനർത്ഥം അവ പഞ്ചസാര പാനിയിൽ കുതിർക്കാതെ സ്വാഭാവികമായി ഉണക്കിയെന്നാണ്. ആപ്രിക്കോട്ടിൽ 1780 ​​ഗ്രാമിന് 100 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം, ഉണക്കിയ പീച്ച് - 2040, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് - 1700. 

കാലായിരിക്കുക - അത് ഒന്നുകിൽ സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയോ വെറുക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിഷേധിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. ഓരോ 100 ഗ്രാം കടലിലും 970 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസവും കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും, ഇവിടെ വായിക്കുക. 

വേറെ എവിടെ

പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂൺ, പ്രത്യേകിച്ച് വെളുത്തവ. 100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ബോളറ്റസിൽ ഏകദേശം 4000 മില്ലിഗ്രാം ഒരു മൂലകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമാണ് പരിപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഗോതമ്പ് തവിട്, സോയ… കൂടാതെ മധുരപലഹാരത്തിനും - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ: പിയർ, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി.