ശാരീരികക്ഷമത: മോശം ഉപദേശം

ഭക്ഷണക്രമവും തീവ്രമായ പരിശീലനവും പിന്തുടർന്ന് രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല?

ഐറിന തുർചിൻസ്കായ:

- ബീച്ച് സീസണിൽ എക്സ്പ്രസ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തെറ്റ് മാന്ത്രികതയെ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, വർഷങ്ങളായി കുമിഞ്ഞുകൂടുന്ന അധിക പൗണ്ടുകൾ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായി നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്, താൽക്കാലികമായ ഒന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുകയും വൃത്തികെട്ടതായി തോന്നുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് രണ്ടാഴ്ചയോ ഒരു മാസമോ മാറ്റുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്വഭാവം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം, അപ്പോൾ മാത്രമേ ഭാരം തിരികെ വരില്ല. കുറഞ്ഞ വ്യക്തിഗത പരിശ്രമത്തിലൂടെ ദ്രുത ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിവിധതരം പരസ്യപ്പെടുത്തിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ ആളുകൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമുള്ളതാണ്. മാജിക് സരസഫലങ്ങൾ, അപൂർവ മരത്തിന്റെ പുറംതൊലി, അധിക ഭാരം എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഒരു മിഥ്യയാണ്. അത്തരമൊരു പ്ലാസിബോ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ താൽക്കാലികവും പഴയപടിയാക്കാവുന്നതുമാണ്. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുക, നിങ്ങൾക്ക് സരസഫലങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മുറുക്കാനും കഴിയുമോ, പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയോ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം?

ഡെനിസ് സെമെനിഖിൻ:

- രണ്ടാമത്തേത് ആദ്യത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതും മോടിയുള്ളതുമാണ്. ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ഗുരുതരമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് വിധേയനാകുകയാണെങ്കിൽ, അവന്റെ ശരീരത്തിന് തന്നെ കൂടുതൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. അവൻ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുകയും അടുത്ത പാഠത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും വേണം, ഇതിന് ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. കാൽനടയാത്രയ്ക്കിടെ, ഒരു ദിവസം ബാക്ക്‌പാക്കുമായി 30-40 കിലോമീറ്ററെങ്കിലും നടക്കുമ്പോൾ, റോളുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വിഭവസമൃദ്ധമായ അത്താഴം കഴിക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിന് സാധാരണവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്!

ഐറിന തുർചിൻസ്കായ:

- ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം ആരോഗ്യകരവും അനുയോജ്യവുമല്ല, മറിച്ച് കൊഴുപ്പ് പോലെ ആകർഷകമല്ലാത്ത ദുർബലമായ പേശികളുള്ള വൃത്തികെട്ടതും മങ്ങിയതുമായ ശരീരം ലഭിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് പിന്നിൽ മുമ്പ് ഒളിപ്പിച്ചിരുന്നത് പുറത്തായിരിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്: നീന്തൽ, ഓട്ടം, ഫെൻസിങ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം, ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഏതൊരു കായികവിനോദത്തിനും അതിന്റേതായ രീതിശാസ്ത്രമുണ്ട്, സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ പേശികൾ, ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, ബോഡി ബിൽഡിംഗിനേക്കാൾ മികച്ചതൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് "ബോഡി ബിൽഡിംഗ്" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് വെറുതെയല്ല.

ശരിയായ ലോഡുകളും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ആദ്യത്തേതോ രണ്ടാമത്തേതോ ഇല്ലാതെ വിജയിക്കില്ല. ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും അതേ സമയം ഭയാനകമായത് കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്തുക അസാധ്യമാണ്. അധ്വാനത്തിനുശേഷം, പേശികൾക്ക് ശരിയായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, സോസേജല്ല, അതിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സ്വാഭാവിക പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. ഇത് അധിക കലോറിയായി മാറുന്നു, അതിൽ നിന്ന് പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അവ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളായി മാറുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് രണ്ട് ജനപ്രിയവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തവുമായ അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. എന്തുചെയ്യണം: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ മാത്രം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ പോലും?

ഐറിന തുർചിൻസ്കായ:

- തികച്ചും ഒരുപോലെയുള്ള ആളുകളില്ലാത്തതുപോലെ, ഒരൊറ്റ ഒപ്റ്റിമൽ ഡയറ്റ് ഇല്ല. പ്രകൃതിയാൽ മനുഷ്യന് നൽകിയിട്ടുള്ള നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് - ഒരു പ്രത്യേക തരം മെറ്റബോളിസം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും എല്ലാത്തരം പോഷകാഹാര രീതികളിൽ നിന്നും അവരുടേതായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. ഒരാൾക്ക് ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും കുറഞ്ഞ അത്താഴവും ആവശ്യമാണ്, ഒരാൾക്ക് "ഇറ്റാലിയൻ പതിപ്പ്" ആവശ്യമാണ്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയും ഒരു മുഴുവൻ അത്താഴവും. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും പരീക്ഷണം നടത്താനും നാം ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. പരിശീലനത്തിനും ഇതേ നിയമം ബാധകമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക തരം ലോഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു പേശി മുൻകരുതൽ ഉണ്ട്: ഒരാൾ ഒരു സ്പ്രിന്റർ ആണ്, ഒരാൾ ഒരു താമസക്കാരനാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഡെനിസ് സെമെനിഖിൻ:

- നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, ഒരിക്കലും അമിതമായി കഴിക്കരുത്. ദഹനനാളത്തിന് ഇത് എളുപ്പവും ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒപ്റ്റിമലും ആണ്. ഏത് സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, മയക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ പലരും അത്താഴത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മധുരപലഹാരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - കഴിച്ചത് ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ദ്രുത energy ർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടം. ഇതിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബോധപൂർവവും ആസൂത്രിതവുമാണ് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ചില സാമൂഹിക പരിപാടികളിലെ സംഭാഷണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സാഹചര്യം എല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ഒരിക്കലും യാന്ത്രികമായി കഴിക്കരുത്.

അധിക സെന്റീമീറ്ററുകളുടെ രൂപത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏതാണ്, അവ ഏതൊക്കെയാണ് വെറുതെ പാപം ചെയ്യുന്നത്?

ഐറിന തുർചിൻസ്കായ:

- നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി തയ്യാറാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ഒരു കഷണം വേവിച്ച, വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പായസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ലളിതമായ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ. ഫ്രീസ് ചെയ്ത് ഉണക്കിയതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വേവിച്ച പാസ്തയിൽ കുറ്റകരമായ ഒന്നും ഞാൻ കാണുന്നില്ല, അവയിൽ സോസുകൾ ചേർത്തതിനുശേഷം മാത്രമേ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകൂ, അതിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടാം.

വെവ്വേറെ, ഞാൻ മയോന്നൈസ് കുറിച്ച് പറയും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ ഉണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കൂടാതെ മയോന്നൈസ് ഉണ്ട്, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചതാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, അതേ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കാടമുട്ട. എന്നാൽ അവരുടെ വിലയും ഈ റെഡിമെയ്ഡ് സോസിന്റെ വിലയും, പരസ്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചെലവും താരതമ്യം ചെയ്താൽ, അത് വ്യക്തമാകും: കെമിക്കൽ വ്യവസായത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ അലമാരയിലാണ്, പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങളല്ല.

ഡെനിസ് സെമെനിഖിൻ:

- ഒന്നാമതായി, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ദോഷകരമാണ്, രണ്ടാമത്തേതിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണ്. പല വിദഗ്‌ധരും ബോൾഡാണ്‌ ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത്‌, എന്നാൽ എന്റെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ അത്തരമൊരു റേറ്റിംഗിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്! വ്യക്തമല്ലാത്ത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ലളിതവുമായ കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: കോട്ടേജ് ചീസ്, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റുകൾ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ വെള്ള. നാരുകൾ അടങ്ങിയ പതിവ് പച്ചക്കറികൾ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

ചില വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നത് കാർഡിയോ ലോഡുകൾ മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ, മറ്റുള്ളവർ ശക്തിയുള്ളവയാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഐറിന തുർചിൻസ്കായ:

- ഈ നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകളെല്ലാം ഫിസിയോളജിയുടെ തലത്തിലേക്ക് ചുരുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് രണ്ട് രീതികളുണ്ട്: എയ്റോബിക്, വായുരഹിതം. ആദ്യ മോഡിൽ, ഓക്സിജന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ തകർച്ച സംഭവിക്കുന്നു, ചട്ടം പോലെ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഉടനടി കത്തിക്കുന്നു. ഇവ ദീർഘകാല, കുറഞ്ഞ മുതൽ ഇടത്തരം തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്: ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ജോഗിംഗ്, മുകളിലേക്ക് നടത്തം. ഊർജ്ജ പേശി വിഭവങ്ങളുടെ 20-30% ഉൾപ്പെടുന്നു, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ശക്തിയുടെ പുതിയ ഭാഗങ്ങൾ കൈമാറാൻ ശരീരത്തിന് സമയമുണ്ട്. സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രഭാവം ഉടനടി അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ വ്യായാമം അവസാനിക്കുമ്പോൾ അത് അപ്രത്യക്ഷമാകും. രണ്ടാമത്തെ മോഡിൽ, ഊർജ്ജം പേശികളിൽ നിന്നോ രക്തത്തിൽ നിന്നോ കരളിൽ നിന്നോ എടുക്കുന്നു. ശക്തിയുടെ പരിധിയിലാണ് തീവ്രമായ ജോലി നടക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സമയമില്ല. അതിനാൽ, വായുരഹിത വ്യായാമ വേളയിൽ, ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഉടനടി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ചെലവിൽ ചെലവഴിച്ച കരുതൽ ശേഖരം നിറയ്ക്കുക - കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഫലം അനുഭവപ്പെടും.

എയറോബിക്, വായുരഹിത ലോഡുകൾ നല്ലതാണ്, അവ ഒരു വ്യക്തിഗത അനുപാതത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കണം, ഇത് പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: അധിക പൗണ്ട് കത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുക. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് വായുരഹിതമായവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുക.

ഡെനിസ് സെമെനിഖിൻ:

- ഒരു വ്യക്തി ഒരു സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വരുമ്പോൾ, അവൻ അലമാരയിൽ വലിയ അളവിലുള്ള സാധനങ്ങൾ കാണുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലും ഇത് ശരിയാണ് - തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ വലുതാണ്, ഈ സമൃദ്ധിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിന് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഒരാൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പഠിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അയാൾക്ക് ഒരു കൂട്ടായ ആത്മാവ് ആവശ്യമാണ്, ഒരാൾ ധ്യാനാത്മക സോളോ വർക്കൗട്ടുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരോട് ചോദിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള പരമാവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ക്ലാസിക്കുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ടത്:

1. പവർ ലോഡ് (വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ, സൗജന്യ ഭാരം)

2. കാർഡിയോ ലോഡ് (ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെക്കാലം ഉയർന്നതാണ്)

3. കോംപ്ലക്സ് കോർഡിനേഷൻ ലോഡ് (സ്പോർട്സ് കളിക്കൽ, സ്കീയിംഗ്, സ്നോബോർഡിംഗ്, ലോംഗ്ബോർഡിംഗ്, സർഫിംഗ് - ശരീരം യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാം)

4. ചലനാത്മകതയും വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - വഴക്കം, നീട്ടൽ.

ഫലം കാണാൻ ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം?

ഐറിന തുർചിൻസ്കായ:

- നമ്മൾ ശരീരത്തിന്റെ സമൂലമായ പുനർനിർമ്മാണത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ലെന്ന് കരുതരുത്: അമിതഭാരമുള്ള എല്ലാ ആളുകളും “ഇന്ധനത്തിന്റെ” വലിയ കരുതൽ നിരന്തരം സ്വയം വഹിക്കുന്നു, അത് കൊഴുപ്പാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടായിരിക്കട്ടെ, എന്നാൽ ജോലി പതിവുള്ളതും പതിവുള്ളതുമായിരിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വർക്കൗട്ടുകളുടെ എണ്ണം മൂന്നായി കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു അനുയോജ്യമായ ഫലം കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും പരിശീലിപ്പിച്ച ശരീരമുണ്ട്, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുതവണ ജിമ്മിൽ പോകാം, എന്നാൽ സ്വയം വളരെ ഉയർന്ന ലോഡുകൾ നൽകുന്നു. അതിനാൽ ജിമ്മിൽ ഒരു മണിക്കൂർ മാത്രം ചെലവഴിക്കുന്ന മനോഹരമായ രൂപമുള്ള ആളുകളെ അസൂയപ്പെടുത്തരുത് - അവർ തങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും വളരെയധികം പ്രാഥമിക ജോലികൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്!

ഡെനിസ് സെമെനിഖിൻ:

- ഇതെല്ലാം ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ പുരോഗതി കാണുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണയെങ്കിലും ഒന്നര മണിക്കൂർ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് സുവർണ്ണ നിയമം.

പലപ്പോഴും ആളുകൾ വർഷങ്ങളായി ജിമ്മിൽ പോകുന്നു, പക്ഷേ അവസാനം അവർ ആഗ്രഹിച്ച ആശ്വാസം കാണാത്തതിനാൽ അവർ ഉപേക്ഷിച്ചു. എന്താണ് കാരണം?

ഐറിന തുർചിൻസ്കായ:

- ക്യൂബുകൾ ഇപ്പോഴും ദൃശ്യമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര പരിശീലനം നൽകുന്നില്ല. ഹാളിൽ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ആയാസപ്പെടുന്നില്ല, സന്തോഷത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പാതയിലൂടെ പതുക്കെ നടക്കുക, ശാന്തമായി നീന്തുക? നിങ്ങൾ അന്തിമമാക്കുന്നില്ല, ഒരു നല്ല ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഏത് വ്യായാമവും മറികടക്കുന്നു, കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വളർച്ചാ മേഖലയിലേക്ക് പോകുന്നു.

പഴയ വോള്യങ്ങളിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാതെ എങ്ങനെ പ്രഭാവം നിലനിർത്താം?

ഡെനിസ് സെമെനിഖിൻ:

- നല്ല ശാരീരിക രൂപം കൈവരിക്കുന്നത് അത് നിലനിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആഴ്ചയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തോടെയാണ് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതെന്ന് പറയാം. അപ്പോൾ നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ മതിയാകും. എന്നാൽ നേടിയ നില നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ തത്വം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ശരിയായ കായിക സ്വഭാവത്തിന്റെ 80%, അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഭരണകൂടത്തിന്റെ ലംഘനങ്ങൾക്കും 20%. വല്ല വിരുന്നും പോയി കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ മികച്ച രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ നിങ്ങൾ തടിച്ച് ഉണർത്തുകയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടും അൽപ്പം ലജ്ജയും മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, എന്നാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എല്ലാ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏത് രീതികൾ പൂർണ്ണമായും ഫലപ്രദമല്ല?

ഐറിന തുർചിൻസ്കായ:

- ഏതൊരു വ്യായാമവും ഒരു വ്യക്തി സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അയാൾക്ക് ഓടാനും ചാടാനും നീന്താനും കഴിയും - പ്രധാന കാര്യം ചലനമുണ്ട് എന്നതാണ്. വ്യത്യസ്ത രീതികൾ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും എന്നതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. ഏതെങ്കിലും വളരെ ദ്രാവക യോഗയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ഞാൻ സംശയിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു, കാരണം അത്തരം ലോഡുകളുടെ തീവ്രത വളരെ കുറവാണ്. ഫലപ്രാപ്തിയുടെ മാനദണ്ഡം ലളിതമാണ് - ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥവും സത്യസന്ധവുമായ ക്ഷീണം ലഭിക്കണം.

ഡെനിസ് സെമെനിഖിൻ:

– വികസിത മാർക്കറ്റിംഗിന്റെയും വലിയ മതഭ്രാന്തിന്റെയും ലോകത്താണ് ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിമർശനത്തിലേക്ക് ഞാൻ ആഴത്തിൽ പോകില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും വ്യക്തമായും അസംബന്ധ സന്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പ്രത്യേക പ്രശ്ന മേഖലകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. എന്നോട് പറയൂ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും മുഴുവനായ ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ, എന്നാൽ എംബോസ്ഡ് എബിഎസ് ഉള്ളത്? തമാശയും അസംബന്ധവും. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം ചോദ്യങ്ങൾ, ആമാശയം കൃത്യമായി എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? സുഹൃത്തുക്കളേ, "നീക്കംചെയ്യുക", അല്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടായിരിക്കണം - തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റിലീഫ് പ്രസ്സ് ഉണ്ടാകും. മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആണെങ്കിൽ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ, അണ്ണാൻ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീറിൽ മാത്രം ഇരിക്കുക, എന്താണ് ഭീഷണി? "വെയ്റ്റഡ് പീപ്പിൾ" എന്ന ഷോയിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളിൽ വിദഗ്ധയായ യൂലിയ ബാസ്ട്രിജിന, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു.

- ആളുകൾ അവരുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം ആത്മനിഷ്ഠമായി കാണുന്നു. പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ ഒരു കിലോഗ്രാം പറഞ്ഞല്ലോ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, അര കിലോയിൽ നിർത്തുന്നു, പിന്നെ എന്തുകൊണ്ട് ഈ ഭാരം കുറയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിച്ചുവെന്നത് മാത്രമല്ല, എത്രത്തോളം എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്സ് ഉപയോഗപ്രദമാകും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു സമയം 250 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

- ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് അരിയോ കഫീറോ മാത്രം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അരി ദിവസങ്ങൾ ആചരിക്കുന്ന ഏഴ് ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രം. ഈ സമയമത്രയും, ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരം, വിശപ്പുള്ള സാധ്യതകൾ ശേഖരിക്കും. ഉയർന്നത്, കെഫീർ ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നു, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞല്ലോ വിഴുങ്ങുന്ന പുളിച്ച വെണ്ണ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വഴിയിലെ എല്ലാം തുടച്ചുനീക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.

- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ടിക്കിംഗ് ടൈം ബോംബാണ്, ഇത് ഫാറ്റി ലിവർ, ടൈപ്പ് ക്സനുമ്ക്സ പ്രമേഹം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

- ഒരു സുഹൃത്തിന് വേണ്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര സംവിധാനം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ജനിതക ടൈപ്പിംഗ് നടപടിക്രമത്തിലൂടെ പോകുക, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഏത് സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനുമായി ബന്ധപ്പെടുക, അവിടെ അവർ ഒരു മെറ്റബോളോഗ്രാഫിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കും - ആരോഗ്യ പാരാമീറ്ററുകൾ വിലയിരുത്തുന്ന ഒരു ഉപകരണം.