വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ്: മടിയന്മാർക്കുള്ള സ്പോർട്സ്: വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം

"ഞാൻ സ്വാഭാവികമായി മടിയനാണ്, എനിക്ക് പ്രത്യേകമായി എവിടെയെങ്കിലും വലിച്ചുനീട്ടാനോ ജിമ്മിലോ പോകുന്നത് ഭ്രാന്തുമായി തുല്യമാണ്, കാരണം സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും വേണ്ടി നീക്കിവയ്ക്കാവുന്ന ധാരാളം വിലയേറിയ സമയം പാഴാക്കുന്നു," ഓൾഗ പറയുന്നു. "അതിനാൽ, ഒരു ജിം അംഗത്വം വാങ്ങാൻ എന്നെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു സോഫ്റ്റ് സോഫയ്ക്ക് അനുകൂലമായി, എന്റെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങൾ ഞാൻ അവലംബിക്കുന്നു. മടിയന്മാർക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡിനെ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താം: നിങ്ങളുടെ കണക്ക് നിലനിർത്താനുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ.

ഞാൻ 5-7 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്ന പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ, ഈ നല്ല ശീലത്തിന് ഞാൻ മറ്റൊരു ശീലം ചേർക്കുന്നു. എല്ലാ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും, കുളിക്കാനും പല്ല് തേയ്ക്കാനും പോകുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്റെ വലതുകാൽ പരമാവധി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പല്ലിന്റെ മുകളിലെ വരി ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതുവരെ പിടിക്കുക. ഞാൻ താഴത്തെ നിരയിലേക്ക് നീങ്ങുകയും കാലുകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം.

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പുറം നല്ല ഉറക്കം, നല്ല ഓർമ്മശക്തി, തലവേദന എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എതിർലിംഗക്കാർ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓരോ തവണയും തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും കഫേയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും തോളുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക, അലസത കാണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, മേശയ്ക്കടിയിൽ കടക്കരുത്. ലെഗ് ടു ലെഗ് പോസ് പുറകിൽ വളരെ ദോഷകരമാണ്, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയുടെയും സ്കോളിയോസിസിന്റെയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. 50 കളിലെ സിനിമകൾ കാണുക, സ്ത്രീയുടെ ഭാവമാണ് സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും യഥാർത്ഥ നിലവാരം. അതിനാൽ നമുക്ക് ഈ മനോഹരമായ പാരമ്പര്യം തിരികെ കൊണ്ടുവരാം.

കൂടുതൽ നടക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് പടികൾ. ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുക - ഉയർത്തുമ്പോൾ, കാൽവിരലിലല്ല, കുതികാൽ ചവിട്ടുക. ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുതികാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ലോഡും കാലുകളുടെയും തുടകളുടെയും പിൻ പേശികളിലേക്ക് പോകുന്നു, അതേസമയം കാൽവിരലിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് കാൽമുട്ടുകളിലും കാളക്കുട്ടികളിലും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിൽ നിന്ന് നടക്കുമ്പോൾ അസുഖകരമായ വേദനയും സങ്കീർണതകളും , ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു.

പെൺകുട്ടികൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പെക്റ്ററൽ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം? എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. ഞങ്ങൾ പ്രാർത്ഥിക്കുന്നതുപോലെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് രണ്ട് കൈപ്പത്തികൾ മടക്കി ഞങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ പരസ്പരം സജീവമായി അമർത്താൻ തുടങ്ങും. ടെൻഷൻ ഉടനടി അനുഭവപ്പെടും. കൂടാതെ മുറി ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ എലിവേറ്ററിലായിരിക്കുമ്പോഴും ഈ വ്യായാമം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 50 സമീപനങ്ങളിൽ എത്തും, വളരെ വേഗം നിങ്ങൾ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണും.

ഒരിക്കൽ ഞാൻ 2 കിലോഗ്രാം എറിഞ്ഞു, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്തു. രണ്ട് അവശ്യ ശീലങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് സംയോജിപ്പിച്ചുകൂടാ? നിങ്ങൾ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ വളയ്ക്കുക. വളഞ്ഞ കാലുകളിൽ തറ കഴുകുകയാണോ? ചതിക്കരുത്, മോപ്പ് സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ തുട, നിതംബം, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികൾ ശക്തമാക്കാൻ മറക്കരുത്. "