മുഖ ഫിറ്റ്നസ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ യുവത്വവും പുതുമയും തിരികെ നൽകും

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് മുഖ ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടത്

സജീവമായ മുഖഭാവം, പ്രായം, ഗുരുത്വാകർഷണം എന്നിവ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ചുണ്ടുകൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, ചുണ്ടുകൾ ചുളിക്കുക, നെറ്റി ചുളിക്കുക, ചുണ്ടുകൾ ചവിട്ടുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ ത്വക്ക് പാടുകളുടെ രൂപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണം മുഖം താഴേക്ക് തെന്നിമാറാൻ സഹായിക്കുന്നു: ഇരട്ട താടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ചുണ്ടുകൾ താഴ്ന്നു, കണ്പോളകൾ വീഴുന്നു. പ്രായവും സ്വാഭാവിക കൊളാജന്റെ കുറവും ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കുകയും ഇലാസ്റ്റിക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒരു സ്ത്രീക്ക് പുതുമയും അപ്രതിരോധ്യതയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

കൂടാതെ, ചില മുഖ പേശികൾ ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റിയിലാണെന്നതിനാൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉയർന്നുവരുന്നു, മറ്റുള്ളവ, മറിച്ച്, വളരെ അയഞ്ഞതാണ്. മുഖത്തെ സ്പോർട്സ് ഈ പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ മൂലകാരണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അകാല വാർദ്ധക്യം തടയാം. ഒരു സ്ത്രീ എല്ലാ ദിവസവും എന്തെങ്കിലും പരിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് ആരും ചിന്തിക്കില്ല, കാരണം മുഖം ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ളതിനാൽ, അവളുടെ മുഖം സ്വാഭാവികമായും അവളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടും. ഇത് സൗന്ദര്യ കുത്തിവയ്പ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെ സൗന്ദര്യവർദ്ധക പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് മുഖത്തെ ഫിറ്റ്നസിനെ ഗുണപരമായി വേർതിരിക്കുന്നു, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും ദൃശ്യമാണ്. ദൈനംദിന കായിക വിനോദങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകളോ കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ഇല്ലാതെ ശരിയായ മുഖ ചട്ടക്കൂട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഫേഷ്യോഗ, ഫെയ്സ്ഫോമിംഗ്, ഫെയ്സ്പ്ലാസ്റ്റി എന്നിങ്ങനെ നിരവധി പേരുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ അമേരിക്കൻ പരിശീലകൻ കരോൾ മാഗിയോ "മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും എയ്റോബിക്സ്" എന്ന പേരിൽ ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.¹... എന്നാൽ ഈ നിബന്ധനകൾ എല്ലാം ഒരു ആശയമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു - മുഖത്തെ സ്പോർട്സ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയിൽ, 17 മുതൽ 57 വരെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മുഖഭാവങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഏത് സ minuteജന്യ മിനിറ്റും മോഡലിംഗിന് അനുയോജ്യമാണ്, സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

• ഓവർഹാംഗിംഗ് ഈച്ചകൾ കുറയ്ക്കുക;

• രണ്ടാമത്തെ താടി നീക്കം ചെയ്യുക;

• ചെറിയ മിമിക് ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക;

• നാസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുക;

• മുഖത്തിന്റെ ഓവൽ ശരിയാക്കുക.

അതേസമയം, രക്ത വിതരണം സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു, ലിംഫ് ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുന്നു, ടിഷ്യൂകൾ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു, അതായത് കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ചതവുകൾ നീങ്ങുന്നു, വീക്കം കുറയുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് 25 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അതിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, 50 വയസ്സാകുമ്പോൾ, ചാർജിംഗ് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യണം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മുഖ ഫിറ്റ്നസ് കോംപ്ലക്സ്

സമയത്തിനും പ്രത്യേക മാർഗങ്ങൾക്കും സാമ്പത്തിക നിക്ഷേപങ്ങൾക്കും വലിയ ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ ഈ രീതി ജനപ്രിയമായി.

1. ചൂടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അധികം അടയ്ക്കാതെ 20 തവണ വേഗത്തിൽ കണ്ണടയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ഈ വ്യായാമം 10 തവണ സാവധാനം ചെയ്യുക. അതേ സമയം, കണ്ണുകൾ വരൾച്ചയും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കും.

2. കാക്കയുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആദ്യത്തേതും കൈവിരലുകളും അടയ്ക്കാതെ ഞങ്ങൾ വിരലുകളിൽ നിന്ന് "ഗ്ലാസുകൾ" ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിരലുകൾക്കും ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിനും ഇടയിൽ വിടവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കണ്പോളകൾക്ക് ചുറ്റും വിരലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. കണ്പോളകളുടെ പേശിയുടെ പുറം അറ്റത്ത് ഉറപ്പിക്കണം, പക്ഷേ തകർക്കരുത്. ഞങ്ങൾ 10-15 തവണ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നു, എന്നിട്ട് കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നു, പേശികളുടെ ചലനം അനുഭവപ്പെടുന്നു. കണ്പോളകളുടെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വിൻറ്റിംഗ് വൈകിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നെറ്റി ചുളിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

3. ചുണ്ടിന്റെ കോണുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ചുണ്ടുകൾ പൊതിയുന്നതുപോലെ പല്ലുകൾ കൊണ്ട് ചുണ്ടുകൾ അടയ്ക്കുക. ചുണ്ടുകളുടെ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ വായ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ മുറുകുന്നത് പോലെ ഇപ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ഉയർത്തുക. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുക.

4. ഇരട്ട താടിയിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക. താടി ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ മുഷ്ടിയിൽ ചായുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുന്നു. പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, ഞങ്ങൾ താടിയിൽ കൈകൊണ്ട് അമർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ പതുക്കെ, ചിലപ്പോൾ വേഗത്തിൽ. പിന്നീട് 10-15 സെക്കൻഡ് ഞങ്ങൾ ഒരു പിരിമുറുക്കത്തിൽ മരവിപ്പിക്കുന്നു.

5. ടോൺ ചെയ്ത കഴുത്തിന് വ്യായാമം. കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയോ നിവർന്ന് നിൽക്കുകയോ വേണം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. കൈത്തണ്ടകൾ പരസ്പരം അടുക്കുംവിധം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് നീട്ടരുത്. അതായത്, കഴുത്തിലെ പേശികളുമായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പ്രതിരോധിക്കുക. വ്യായാമം 20 തവണ ചലനാത്മകമായി ചെയ്യുക. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, മുകളിലെ അണ്ണാക്കിൽ നിങ്ങളുടെ നാവ് അമർത്താം.

6. അലർച്ച വ്യായാമം മുഖത്തിന്റെ ഓവൽ മുറുകുന്നു. അതിരാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തി, "o" എന്ന അക്ഷരം ഉച്ചരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ നീട്ടുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ലോക്ക് ചെയ്യുക. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള താടിയെല്ലിന്റെ ജംഗ്ഷൻ ഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രദേശം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് നേരിയ മർദ്ദത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.

7. നെറ്റിക്ക് വ്യായാമം. നെറ്റിയിലെ തിരശ്ചീന ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സുഗമമാക്കുന്നതിനോ ഗ്ലബെല്ലാർ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ, മസാജ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പതുക്കെ, ചെറുതായി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് അമർത്തുക, മൂക്കിന്റെയും നെറ്റിന്റെയും പാലം മിനുസപ്പെടുത്തുക. വിരലുകൾ, അത് പോലെ, അസ്ഥി ഉപരിതലത്തിൽ മുദ്രയിടണം. മസാജ് ദിശ പിന്തുടരുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നെറ്റിക്ക് നടുവിലും വശങ്ങളിലും തൊലി നീട്ടാതെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. പ്രതിദിനം ഒരു മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് മതിയാകും.

വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ: വീഡിയോ

ആന്റി-ഏജിംഗ് മെഡിസിൻ ഡോക്ടർ, സ്വാഭാവിക പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധയായ ഓൾഗ മലഖോവ-മുഖത്തെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താനും ചുളിവുകളും ഇരട്ട താടിയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്. ഓൾഗ നിരവധി ഫേസ് ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളും കാണിക്കുന്നു.

^{ഉറവിടങ്ങൾ:}

^{1. "മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും എയ്റോബിക്സ്", കരോൾ മേ.}