വേദനയ്‌ക്കെതിരായ നല്ല ഫലത്തോടെ പുറകിലും കഴുത്തിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട്, മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും പോയി നിങ്ങളുടെ ഇടത് ചെവി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് ചെവിയിൽ സ്പർശിക്കത്തക്കവിധം നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ദൃlyമായി അമർത്തുക, ഈ നിമിഷം ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനം ചെയ്യുക: താടി ഉയർത്തി - തടഞ്ഞു, താടി താഴേക്ക് - തടഞ്ഞു. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈ മാറ്റുക. മറ്റൊരു വിധത്തിലും ഇത് ചെയ്യുക.

ഞങ്ങൾ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുന്നു (കഴുത്തിലെ പേശികൾ എങ്ങനെ നീളുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു), തലയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പൂട്ടിലേക്ക് കൈകൾ മടക്കുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും കഴുത്തിലെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ തലയിലെ കൈകൾ ഒരു ലോഡായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു (പേശികൾ കൈകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ നീട്ടുന്നു). ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സുഗമമായി വിടുക, നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാക്കുക.

ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം: നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ താടി വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക.

പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമമാണിത്: സ്ക്വാറ്റ് (നിതംബം കുതികാൽ വരെ എത്തുകയും) ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാം! ഈ സ്ഥാനം നമുക്ക് വളരെ സ്വാഭാവികമാണെന്ന് പ്രകൃതി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വലിച്ചുകീറി നിങ്ങൾ കുതിച്ചാലും, ഇത് ഇതിനകം പ്രയോജനകരമാകും, കാരണം നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ ഇപ്പോഴും നീട്ടും, ചിലപ്പോൾ തകരും - ഇത് സാധാരണമാണ്.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു നൂതന പതിപ്പ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ താഴ്ത്തി ഇരിക്കുക എന്നതാണ്.

കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തിയാൽ പേശികൾ കൂടുതൽ നീട്ടും. കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ: ഞങ്ങൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ വശങ്ങളാക്കി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുട്ടിൽ ഉയർത്തുകയും വളയുകയും ചെയ്യുക (90 ഡിഗ്രി കോൺ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ഹിപ് ജോയിന്റും കാൽമുട്ടും). ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം, നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് (ശരീരത്തിലൂടെ) തറയിൽ എത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ തൊടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ വലത് തോൾ തറയിൽ നിന്ന് വരാം. എന്നാൽ തറയിൽ എത്തുന്നതിനും സ്പർശിക്കുന്നതിനും ശ്വസിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മറ്റേ കാലിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം: വലതു കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു, ഇടതു കൈകൊണ്ട് അമർത്തി. ഞങ്ങൾ നിശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വലതു തോളിൽ തറയിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്തു (ടെൻഷനിലൂടെ പേശികളോടെ).

നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് ഇത് ഏറ്റവും പവിത്രമായ വ്യായാമമാണ് - ബോട്ട്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി, ഉയർത്തി, കുറച്ച് നേരം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. എന്റെ വ്യായാമത്തിൽ, അവർ ഈ വ്യായാമം ഒരു മിനിറ്റും നിരവധി സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യത്യാസം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വളയ്ക്കുക.