പരന്ന വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. വീഡിയോ

പരന്ന വയറിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എയ്റോബിക് വ്യായാമം കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെലിഞ്ഞ ശരീരം നേടുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളും വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പാഠങ്ങൾ ഫലപ്രദവും വിരസവുമായ പരിശീലനമായി മാറും.

ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ.

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് മുഖം മുകളിലേക്ക് കിടക്കുക. "ഒന്ന്" എന്ന കണക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. രണ്ട് എണ്ണം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മൂന്ന് സെറ്റുകൾക്ക് 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക, 30 സെക്കൻഡ് സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള.

2. മുഖം മുകളിലേക്ക് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പന്തിൽ വയ്ക്കുക (ഫോട്ടോയിലെന്നപോലെ), നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിലത്ത് കൈകൾ നീട്ടുക. "സമയം" എന്ന കണക്കിൽ ശരീരം ഉയർത്തി കാൽവിരലുകളിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. പന്തിൽ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്, കാലുകൾ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. മൂന്ന് സെറ്റുകൾക്കായി 12 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

4. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ, കൈമുട്ടുകൾ വേറിട്ട്, പന്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ കുടുങ്ങി, കാലുകൾ നിലത്തിന് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ വലതു കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഉയർത്തുക. വലത് തോളിൽ ആവർത്തിക്കുക. മൂന്ന് സെറ്റുകൾക്കായി 12 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ വാങ്ങാത്തവർക്ക്, എന്നാൽ മികച്ച പ്രസ്സ് ആവശ്യമുള്ളവർക്ക്, പരന്ന വയറിനുള്ള വീഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ "8 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അമർത്തുക" അനുയോജ്യമാണ്.

പരന്ന വയറ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം

നിങ്ങളുടെ വയറ് പരന്നതാക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് അനുകൂലമായി ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുകയും വേണം.

ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ജാം, മിഠായി, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കാത്തതും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് (പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, തവിട്ട് അരി) അനുകൂലമായി ഒഴിവാക്കുക. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ അവ മൊത്തത്തിൽ വെട്ടിക്കളഞ്ഞവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ രൂപത്തിലായി. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ "നല്ല" കൊഴുപ്പുകൾ ചേർക്കുക - ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, സീഫുഡ്. കൂടാതെ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ച് ഒരേ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. ശരിയാണ്, ചിലർ സാധാരണ ജ്യൂസ് കുടിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ - കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. നാല് മാസത്തിന് ശേഷം, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും പങ്കാളികൾക്ക് ഒരേ ഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്ന് തെളിഞ്ഞു, എന്നാൽ ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാനീയം കുടിച്ചവർക്ക് അടിവയറ്റിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞു.

പരന്ന വയറിനുള്ള മസാജുകളും പൊതിയലുകളും

അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ എരിയുന്നതിനുള്ള മസാജും സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ മസാജ് ഒരു ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയാണ്. “ബോഡി ഷേപ്പിംഗിനുള്ള തായ് മസാജ് മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തെ ഇടവേളകളിൽ നടത്തുന്നു. സെഷനിൽ, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും തുടർച്ചയായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഫ്നെസ് പോകുന്നു, പേശികളും ചർമ്മവും ടോൺ ചെയ്യുന്നു. സെഷൻ കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത ദിവസം പോലും, ശരീരം പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെയും സ്വയം ശുദ്ധീകരണത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകൾ തുടരുന്നു. നടപടിക്രമം അൽപ്പം വേദനാജനകമാണ് എന്നതാണ് ഒരേയൊരു പോരായ്മ, ”സിംഫണി എസ്പിഎ ബ്യൂട്ടി ആൻഡ് കോസ്മെറ്റോളജി സെന്ററിലെ പ്രമുഖ ഫിഗർ കറക്ഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എലീന ഡെറ്റ്സിക് പറഞ്ഞു.

പരന്ന വയറിന് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക

ശുപാർശകൾ: ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1,5-2 മണിക്കൂറിന് മുമ്പായി വയറുവേദന മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ, അതുപോലെ ഗർഭകാലത്തും ആർത്തവം സമയത്ത്, മസാജ് contraindicated ആണ്.

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ (ഘടികാരദിശയിൽ) നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അടിക്കുക, ക്രമേണ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്).

2. അടിവയർ മുതൽ വാരിയെല്ലുകൾ വരെ വിരലുകൾ കറക്കി വയറു കുഴക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ എതിർദിശകളിലേക്ക് നീക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തടവുക.

4. അടിവയറ്റിലെ നേരിയ സ്ട്രോക്കുകളോടെയാണ് മസാജ് അവസാനിക്കുന്നത്. എല്ലാ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ക്രീമുകൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ കാരണം പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും സമ്മർദ്ദമില്ലായ്മയുമാണ് മെലിഞ്ഞിരിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അഭാവവും വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പോലെ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും സമ്മർദ്ദവുമില്ല

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും വയറിലെ അധിക സെന്റിമീറ്ററും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. വളരെ ഹ്രസ്വവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ഒരുപോലെ ദോഷകരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ നിർദേശിക്കുന്നത്.

അപൂർണ്ണമായ അരക്കെട്ടിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. സമ്മർദ്ദ സമയത്ത്, കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ധ്യാനവും യോഗയും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, അഞ്ച് ശക്തമായ ഉദര ആസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പരന്നതും ഉറപ്പുള്ളതുമാക്കി നിലനിർത്തും.

ഹാർഡ്വെയർ ടെക്നിക്കുകൾ

അടിവയറ്റിലെ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഹാർഡ്വെയർ ടെക്നിക്കുകൾ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം നടപടികളുടെ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

ഹാർഡ്‌വെയർ സ്ലിമ്മിംഗ് ടെക്നിക്കുകളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള സലൂണുകൾ ശരീര രൂപീകരണത്തിന്റെ വിവിധ രീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: അൾട്രാസൗണ്ട് തെറാപ്പി, ഇലക്ട്രോലിപോളിസിസ്, ഇലക്ട്രോമിയോസ്റ്റിമുലേഷൻ, ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ്, വാക്വം മസാജ്.

സ്മോലെങ്കയിലെ കോസ്മെറ്റോളജി സെന്ററിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ Futura Pro കോംപ്ലക്സ് മസിൽ ബയോസ്റ്റിമുലേഷൻ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് WDay.ru- നോട് പറഞ്ഞു, അത് കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

ഓപ്പറേറ്റിംഗ് കോഴ്സ്

ജിമ്മിലെ നാല് മണിക്കൂർ തീവ്രമായ വ്യായാമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന മസിൽ വർക്ക്ഔട്ട്, പ്രകൃതിദത്ത ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാകുന്ന ടിഷ്യൂകളിലെ വൈദ്യുത മണ്ഡലം, പ്രകാശം, അൾട്രാസൗണ്ട് എന്നിവയുടെ ഫലത്തിന് നന്ദി പറയുന്നു. ചർമ്മം, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്, പേശികൾ എന്നിവയിൽ സ്ഥിരതയാർന്നതാണ് പ്രഭാവം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേദനയില്ല. ആദ്യ നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം ഉടനടി ദൃശ്യമായ പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പേശികൾക്ക് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അപ്രധാനമായ വിതരണമുണ്ട്, അത് ബയോസ്റ്റിമുലേഷൻ പ്രക്രിയയിൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരാൻ മറ്റൊരു തരം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു - കൊഴുപ്പ് പാളി, ഇത് മൂലം ലിപ്പോളിസിസ് സംഭവിക്കുന്നു (തകരുന്ന പ്രക്രിയ. കൊഴുപ്പുകൾ).