ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അതേ സമയം പ്രായോഗികമായി സ്വയം ഒന്നും നിഷേധിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. കുറഞ്ഞത് "സിസ്റ്റം മൈനസ് 60" രീതിയുടെ രചയിതാവായ എകറ്റെറിന മിരിമാനോവയ്ക്ക് 60 അനാവശ്യ പൗണ്ട് കൊണ്ട് പങ്കുചേരാൻ കഴിഞ്ഞു. ഇന്ന് അവളുടെ രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു.
എകറ്റെറിന മിരിമാനോവയുടെ "മൈനസ് 60" സിസ്റ്റം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അറിയപ്പെട്ടു. അതേ സമയം, വെറുക്കപ്പെട്ട അധിക പൗണ്ടുകൾ എത്രയും വേഗം വേർപെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുമായി അവൾ ഉടൻ തന്നെ ജനപ്രിയമായി. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, കാതറിൻ വികസിപ്പിച്ച അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച് രചയിതാവ് അവളുടെ പുസ്തകങ്ങളിൽ ഉറപ്പുനൽകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പതിനായിരക്കണക്കിന് കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, മുമ്പ് 120 കിലോ ഭാരമുള്ള അവൾക്ക് 60 കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ശരിയാണ്, ഇതിനായി അവൾക്ക് സ്വയം, അവളുടെ ജീവിതശൈലി, അവളുടെ ശരീരം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവന്നു, അത് മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, മുറുകെ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിന്നീട്, മറ്റുള്ളവർ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങി. പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ വരാൻ അധികനാളായില്ല.
സിസ്റ്റം മൈനസ് 60: രീതിയുടെ വിവരണവും സത്തയും
മൈനസ് 60 രീതി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്. ആകൃതി ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ രചയിതാവ് തന്റെ സ്വന്തം പരീക്ഷണത്തിലൂടെയും പിശകിലൂടെയും സിസ്റ്റം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു. തൽഫലമായി, ഞാൻ സ്വന്തമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അത് ഇതിനകം നിരവധി ആളുകളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സാങ്കേതികതയുടെ സാരാംശം വളരെ ലളിതമാണ്: അത് പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, സ്വയം ഒന്നും നിഷേധിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷണം നിരന്തരം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പതിവായി കലോറി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ ഇത് സാധ്യമല്ലെന്ന് വാദിക്കും. എന്നാൽ ആയിരക്കണക്കിന് സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ പരീക്ഷിച്ച പരിശീലനം, സമൂലമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യഥാർത്ഥമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ജോലി കൃത്യസമയത്ത് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി, എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ എകറ്റെറിന മിരിമാനോവ ഉപദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരം "ഉണർന്നു" ഉപാപചയ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. അതേ സമയം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം: സോസേജ്, മാംസം, മുട്ട, ചീസ്, എല്ലാത്തരം ധാന്യങ്ങളും കേക്കുകളും പോലും. അതെ, അതെ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയില്ല, ഈ കേസിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കേക്ക് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. ശരിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് രാവിലെ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. അല്ലെങ്കിൽ, അത് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെ ബാധിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് 12 മണിക്ക് മുമ്പ് കഴിച്ചാൽ, ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പലഹാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ലഭിക്കും !!!
ചോക്ലേറ്റും നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ ക്രമേണ ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. എന്നാൽ പാൽ ചോക്കലേറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ പ്രാബല്യത്തിൽ വരും. ആ സമയം വരെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചിപ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം.
ഈ സംവിധാനത്തിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു: പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ
നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും 12 മണിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അടുത്ത ഭക്ഷണം 15നും 16നും ഇടയിലായിരിക്കണം. അത്താഴം 18 മണിക്ക് ശേഷമായിരിക്കണം. പിന്നീട് വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി, മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവ കുടിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.
ഡ്രൈ വൈൻ ഒഴികെയുള്ള പടിപ്പുരക്കതകിന്റെയും വഴുതനങ്ങയുടെയും കളികൾ, ഗ്രീൻ പീസ്, ഉപ്പിട്ട പരിപ്പ്, പടക്കങ്ങൾ, ബിയർ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുടിക്കാം, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ.
ഭക്ഷണം കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ: അതാണ് ചോദ്യം
സ്വാഭാവികമായും, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ വായനക്കാർക്ക് ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം: നിങ്ങൾ ഈ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം. മിക്കവാറും എല്ലാം. ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയും "അനുവദനീയമായ" സമയം പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഉദാഹരണത്തിന്, 12 മണി വരെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാം അടങ്ങിയിരിക്കാം: ഏതെങ്കിലും പേസ്ട്രികൾ, പേസ്ട്രികൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, കുക്കികൾ, പേസ്ട്രികൾ, കേക്കുകൾ, ജാം, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ. ജാം, മധുരമുള്ള ക്രീമുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (പ്ളം ഒഴികെ), തണ്ണിമത്തൻ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുരണ്ടിയ മുട്ട, ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ, മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പ്, മറ്റ് റെഡിമെയ്ഡ് സോസുകൾ, ബേക്കൺ, അസംസ്കൃത സ്മോക്ക്ഡ് സോസേജ്, മറ്റ് പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം എന്നിവ ഈ സമയത്ത് ദോഷം ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, വെണ്ണ കഴിക്കാം.
വെളുത്ത പഞ്ചസാര 12 മണിക്കൂർ വരെ കഴിക്കാം, ബ്രൗൺ ഷുഗർ പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്
12 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാംസം, വേവിച്ച സോസേജ്, സോസേജ്, കോഴി, മത്സ്യം, റൈ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട് ക്രൂട്ടോണുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ അസംസ്കൃതമോ വേവിച്ചതോ പായസമോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ (വറുത്തതല്ല) പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. അരി, താനിന്നു എന്നിവ ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം വിഭവം, ഫ്രോസൺ മിക്സുകൾ, സുഷി എന്നിവ തയ്യാറാക്കാം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക. മധുരപലഹാരത്തിന്, പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, കെഫീർ, പ്ലെയിൻ തൈര്, ബ്രൗൺ ഷുഗർ. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം രീതിയുടെ അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്.
സലാഡുകളും മറ്റ് വിഭവങ്ങളും ഡ്രസ്സിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന്, സസ്യ എണ്ണ, സോയ സോസ്, താളിക്കുക, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക
അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് തയ്യാറാക്കാം:
- സസ്യ എണ്ണ ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ഡ്രെസ്സിംഗുകളുള്ള അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ
- വേവിച്ചതോ പാകം ചെയ്തതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഒഴികെ
- അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു
- ഏതെങ്കിലും വേവിച്ച മാംസം
- 6 മണിക്കൂർ വരെ അനുവദനീയമായ ആപ്പിളോ മറ്റേതെങ്കിലും പഴങ്ങളോ ഉള്ള കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് (പ്ളം, പൈനാപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ)
- ചീസ് കൂടെ 50 ഗ്രാം റൈ croutons അധികം
- ചീഞ്ഞ ചീസ്
- വേവിച്ച മുട്ട - ഒരു സ്വതന്ത്ര വിഭവമായി മാത്രം
മറ്റെല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകളുമായി വരുന്നു.
5 ടേബിൾസ്പൂൺ ഭക്ഷണക്രമം കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.