ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം: ലൈൻ വീണ്ടെടുക്കാൻ 12 മാസം

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ആദ്യ മാസം: പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുക

“എന്നാൽ തൽക്കാലം, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനുള്ള സമയമല്ല,” പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ഡോ. ലോറൻസ് പ്ലൂമി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വൈവിധ്യമാർന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു പുതിയ അമ്മയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുതിയ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം. ആവശ്യത്തിന് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ചെറുക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ അവയ്ക്ക് തൃപ്തികരമായ ഫലമുണ്ട്, വലിയ വിശപ്പിനെ തടയാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും, ഊർജ്ജം നൽകുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ, അന്നജങ്ങൾ, വെയിലത്ത് പൂർണ്ണമായ (അരി, പാസ്ത, റൊട്ടി) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വാതുവെയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം ആവശ്യകത 30% വർദ്ധിച്ചു. മാത്രമല്ല, മുലയൂട്ടുന്ന കാര്യത്തിൽ, പോരായ്മകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മുലപ്പാലിന്റെ നല്ല ഘടന ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ ആകർഷിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി, താക്കോലിലേക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം. വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ 3യിലും പന്തയം വെക്കുക. പ്രതിദിനം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ റാപ്സീഡ് ഓയിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (മത്തി, സാൽമൺ, അയല മുതലായവ) ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കഴിക്കുക. പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. ആസക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, രാവിലെയും / അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക (തൈര്, ചെറുതായി വെണ്ണ പുരട്ടിയ റൊട്ടി മുതലായവ).

2 മുതൽ 4 മാസം വരെ: പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ തീർത്തും തളർന്നുപോകും. മറുവശത്ത്, സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കുറച്ച് പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കൂടുതൽ എടുക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രചോദിതരാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 1 കലോറിയിൽ താഴെ പോകാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. ഊർജത്തിനായി എല്ലാ ദിവസവും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം എന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ, ഒമേഗ 500-ന് കാൽസ്യം, കൊഴുപ്പ് (റാപ്പിസീഡ് ഓയിൽ മുതലായവ) കുറയാതിരിക്കാൻ 3 മുതൽ 4 വരെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സംഭരിച്ചിരുന്ന കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കണം. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ നിർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയപ്പറുകൾ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പലപ്പോഴും പ്രസവിച്ച് രണ്ട് മാസം കഴിഞ്ഞ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാകാത്തിടത്തോളം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതെന്നും എന്തിനാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാസങ്ങളിൽ സ്വയം വീണ്ടും പ്രചോദിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് പല ഡയറ്റുകളും പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോട് സംസാരിക്കുക. അടുത്തതായി, കൈവരിക്കാവുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ മെലിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. പക്ഷേ അതിന് സമയമെടുക്കും എന്ന് സമ്മതിക്കണം. ശരിയായ വേഗത: പ്രതിമാസം 1 മുതൽ 2 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസം പോലെയുള്ള അമിത നിയന്ത്രണമോ അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമമോ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കാം, കാലക്രമേണ അവ പിടിച്ചുനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, പിന്നീട് കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും. “നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ ആനന്ദ നിമിഷങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പന്തയം വെക്കുക,” ലോറൻസ് പ്ലൂമി വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഞാൻ വികസിപ്പിച്ച രീതിയുടെ തത്വം ഇതാണ്: സമീകൃതവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ കുറവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ, ഒരു 0% പ്ലെയിൻ ഡയറി (തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്) മധുരമുള്ള കുറിപ്പിനായി പുതിയ പഴങ്ങൾ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, കൂടാതെ 40 ഗ്രാം ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ് (2 കഷ്ണങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ 30 ഗ്രാം മ്യൂസ്ലി പകുതി പാലിനൊപ്പം. സ്കിംഡ് (ആദ്യം പാൽ പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക, പിന്നെ ധാന്യങ്ങൾ, വളരെയധികം ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ). ഉച്ചയ്ക്ക്, മെലിഞ്ഞ മാംസം (ചിക്കൻ, റോസ്റ്റ് ബീഫ്, കിടാവിന്റെ, ഹാം മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട. പരിധിയില്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും (70 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്, പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തുല്യം) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്. മധുരപലഹാരത്തിന്, ഒരു പാലുൽപ്പന്നവും ഒരു കഷണം പഴവും. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായി: ഒരു പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി ബദാം. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്പം മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം മുട്ട, എന്നാൽ അന്നജം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ല. "രാത്രി നേരിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് മെലിഞ്ഞതിന്റെ രഹസ്യം," ഡോ ലോറൻസ് പ്ലൂമി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. മധുരപലഹാരത്തിന് ഒരു കഷണം പഴം കഴിക്കുക. മൊത്തത്തിൽ, ഇത് 1 കലോറി ഭക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ റാപ്സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് ഓയിൽ, നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡിൽ വളരെ കുറച്ച് വെണ്ണ (200 ഗ്രാമിൽ താഴെ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഇളം ക്രീം എന്നിവ ചേർക്കുക. വിഭവങ്ങൾ മസാലയാക്കാൻ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധമുള്ള സസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക, ഗുണമേന്മയുള്ള മാംസവും മത്സ്യവും, സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫ്രൂട്ട് കോക്ടെയിലുകൾ...

5 മുതൽ 9 മാസം വരെ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഫലങ്ങൾ വരാൻ മന്ദഗതിയിലാണോ? വീണ്ടും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക, ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ ചെക്കപ്പ് നടത്താനുള്ള സിഗ്നൽ കൂടിയാകാം ഇത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനരഹിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള സമയം കൂടിയാണിത്. സ്‌പോർട്‌സ് കലോറി എരിച്ചു കളയാനും ഫിഗർ ഉറപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രചോദിതരായി തുടരാൻ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, നടത്തം ...

അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്, തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭാരം വീണ്ടെടുക്കും, ഇത് സാധാരണമാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും അത് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരം കൂടിയതുമാണ്. പ്രചോദനം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്, മുന്നോട്ട് പോകുക. "കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ 1 കലോറി ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ആരംഭിച്ചത്," ഡോ. ലോറൻസ് പ്ലൂമി പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അന്നജം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 200 കലോറി വരെ പോകാം. »അങ്ങനെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് 1 അല്ലെങ്കിൽ 500 ഗ്രാം ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയുകയും നിങ്ങൾ അൽപ്പം വഴുതിപ്പോകുകയും ചെയ്താൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുക.

10 മുതൽ 12 മാസം വരെ: നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തിയോ? അഭിനന്ദനങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1 കലോറി വരെ പോകാം. ഭക്ഷണക്രമത്തിലല്ലാത്ത ഒരു സ്ത്രീയുടെ കലോറി ആവശ്യത്തോട് വളരെ അടുത്താണ് ഇത്. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെയിൻ ഓ ചോക്ലേറ്റ്, ഡെസേർട്ടിനുള്ള ഒരു കേക്ക്, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ, ഒരു പ്ലേറ്റ് ഫ്രൈസ് എന്നിവ ചേർക്കാം... സ്വയം ചികിത്സിക്കൂ! നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുക, അതുപോലെ തന്നെ ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ വളരെയധികം അധിക കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ഭാരം വീണ്ടും ഉയരുകയും ചെയ്താൽ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുക. എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ രൂപമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കണം. ശരീരം മാറുന്നു. ഇടുപ്പ് പലപ്പോഴും വിശാലമാണ്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 3 പ്രോ ടിപ്പുകൾ

യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആശ്വാസകരമാണോ? ഭക്ഷണത്തിലൂടെയല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ വീണ്ടും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സോഫ്രോളജി, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ അക്യുപങ്ചർ എന്നിവ നല്ല സഹായങ്ങളാണ്.

വരുമാനം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രാറ്റിൻ ഡാഫിനോയിസ് ഇഷ്ടമാണോ? ഇത് കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, പക്ഷേ 15% കൊഴുപ്പ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക (ഇത് വെണ്ണയേക്കാൾ അഞ്ച് മടങ്ങ് കുറവാണ്). നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ, അല്പം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ നീട്ടുക. അല്പം സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രൈകൾ ചുടേണം. കേക്കുകളിൽ, 41% കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

* ഡോ ലോറൻസ് പ്ലൂമി, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, "എങ്ങനെ സന്തോഷത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സോ പച്ചക്കറികളോ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തപ്പോൾ" എന്നതിന്റെ രചയിതാവ്. ഐറോളുകൾ.