ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം. വീഡിയോ

ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വം. എന്നാൽ ഓരോ പ്രായ ഘട്ടത്തിലും ഈ പരിധി വ്യത്യസ്തമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത, അതിനാൽ, കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് കണക്കിലെടുക്കുക മാത്രമല്ല, അവയുടെ പ്രാരംഭ തുക എന്തായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരാമർശവും കണക്കിലെടുത്ത് മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് കൗമാരക്കാർ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, അതുപോലെ സജീവമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ എന്നിവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുത്തനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളേക്കാൾ ശരീരത്തിന് വളരാനോ മറ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യാനോ കൂടുതൽ energyർജ്ജം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ.

ശരാശരി, 18 വർഷത്തിനുശേഷം, ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• പുരുഷന്മാർ ഏകദേശം 3000 കലോറി
• സ്ത്രീകൾ ഏകദേശം 2500 കലോറി

പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഈ നമ്പറുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.

ഈ കണക്കുകളിൽ നിന്ന് 40 വർഷത്തിനുശേഷം, ഉപാപചയം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി 200 കലോറി മൈനസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും

കലോറി ഉള്ളടക്കം കുത്തനെ കുറച്ചുകൊണ്ട്, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയ ശേഷം, പെട്ടെന്ന് പോയ ആ കിലോഗ്രാം പുന .സ്ഥാപിക്കപ്പെടും.

പരമ്പരാഗതമായി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപീകരണ പദ്ധതി 40% പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൊത്തം ദൈനംദിന ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും 20% കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നും പ്രതിനിധീകരിക്കാം.

പിന്നീടുള്ളവയുടെ ഗുണം പച്ചക്കറിക്കും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും ആണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം ലളിതമാണെങ്കിൽ: അവ ശുദ്ധമോ ആയിരിക്കണം, അതായത് മുട്ടകളിലോ ഭക്ഷണ മാംസങ്ങളിലോ കോഴിയിറച്ചികളിലോ മത്സ്യങ്ങളിലോ കാണപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നവ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. 1200 കലോറി 3-4 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കാനും ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന് അനുസൃതമായി ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാനും മാത്രമേ ഇത് ശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ.

ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഒരു ലേഖനവും വായിക്കുക.