ശരീരം വൃത്തിയാക്കൽ: ഏതെല്ലാം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് നാരുകൾ. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും മലവിസർജ്ജനം സാധാരണമാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നാരുകൾ വിഘടിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഇത് എല്ലാ അധികത്തിനും ഒരുതരം തീയൽ ആണ്.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി

ഒരു കപ്പ് റാസ്ബെറിയിൽ 8 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഓട്‌സ് ധാന്യത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ആപ്പിളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, 3-4 ഗ്രാം മാത്രം. റാസ്‌ബെറി കഴിഞ്ഞാൽ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി. നാരിന്റെ അളവ് ഒരു കപ്പിന് 7 ഗ്രാം ആണ്.

പയർ

നാരുകളുടെ അളവ് സംബന്ധിച്ച രേഖകളിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. 100 ഗ്രാമിൽ 10 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയ ബീൻസ് ആണ് മുന്നിൽ.

ധാന്യം

ധാന്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കണം. 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 7 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉണ്ട്.

ബ്രൗൺ അരി

നാരുകളിൽ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായത് ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത തവിട്ട് അരിയാണ് - 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 4 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരേ അളവിൽ ധാന്യങ്ങളിൽ 2 ഗ്രാം മാത്രമാണ് വെളുത്ത അരിയുടെ ഉറവിടം.

പിസ്തഛിഒസ്

ഏതെങ്കിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ലഘുഭക്ഷണത്തിനും അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അവയുടെ ഘടനയിലെ നാരുകളുടെ അളവ് അനുസരിച്ച് പിസ്തയാണ് നേതാക്കൾ - 3 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം ഫൈബർ.

ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

അവരുടെ തൊലികളിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നാരുകളും മുഴുവൻ ഉപയോഗപ്രദമായ അന്നജവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചർമ്മവും കഴിക്കണം.

തിരി വിത്തുകൾ

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ലിഗ്നൻസ് - ക്യാൻസറിന്റെ വികസനം തടയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉറവിടം കൂടിയാണ്. വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പൊടിച്ചതിന് ശേഷം സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ തൈരിൽ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അരകപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഓട്സ്. ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പാചകം ആവശ്യമുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും മാത്രം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗ്രീൻസ്

പച്ചിലകൾ കൂടുതൽ ക്രിസ്പി ആണെങ്കിൽ, അതിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന പച്ചപ്പുല്ല് പോലും ശരീരത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വിലപ്പെട്ട ഉറവിടമായിരിക്കും.

സോയാബീൻസ്

സോയാബീനിൽ രണ്ട് തരം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതും, അവയെ ഒരു തനതായ ഉൽപ്പന്നമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് തർക്കമില്ലാത്ത നേതാവാണ്, കാരണം 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 12 ഗ്രാം ആരോഗ്യമുള്ള നാരുകൾ ഉണ്ട്.

നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ, ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണുക: