കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലളിതമാണ്: സ്നേഹം ഉണ്ടാക്കുക ഒരു മത്സരമല്ല, അതിനാൽ ഇതൊരു കായിക വിനോദമല്ല. എന്നാൽ ഹാഫ് മാരത്തൺ ഓടാൻ സ്‌നീക്കേഴ്‌സ് ധരിക്കാൻ മടിക്കുന്ന നമുക്ക്, ബിസിനസ്സിനെ സന്തോഷവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

WHO (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) വിശ്വസിക്കണമെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സൈക്കിളിലോ കാൽനടയായോ ഉള്ള യാത്രകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു... മാത്രമല്ല "കളി പ്രവർത്തനങ്ങൾ". നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 2 മിനിറ്റെങ്കിലും ഒരു കാലയളവിൽ 30h1 മിതമായ സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനമോ 15h10 തീവ്രമായ പ്രവർത്തനമോ പരിശീലിക്കാൻ സ്ഥാപനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അതറിയുമ്പോൾഒരു ശരാശരി റിപ്പോർട്ട് 7,3 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും¹ (പഠനം കൈയിൽ ഷോകൾ നടത്തി) ഫ്രഞ്ചുകാർ അതിനായി സ്വയം സമർപ്പിക്കുന്നു ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ² (മാസത്തിൽ 6 തവണ), ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മാർക്കിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. എന്നാൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു കാര്യവുമില്ല.

ലൈംഗികത: മറ്റേതൊരു കാർഡിയോ പരിശീലന വ്യായാമവും?

സഹസ്രാബ്ദങ്ങളായി നമ്മെ ആഹ്ലാദിപ്പിച്ച വ്യായാമത്തിൽ താൽപ്പര്യം കാണിക്കാൻ ശാസ്ത്രം മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് പറയാതെ വയ്യ. ധാർമ്മികതയുടെ എളിമയുള്ള മൂടുപടം 1956 വരെ അമേരിക്കയിൽ ഡോ. ബാർട്ട്ലെറ്റ് നീക്കിയിരുന്നില്ല.³. ഒരു നിശ്ചിത നിരീക്ഷണബോധത്തോടെ, ശാസ്ത്രജ്ഞൻ കുറിച്ചു "അതിശയകരമായ ഒരു സമാന്തരത" ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ സ്ത്രീയുടെയും പുരുഷന്റെയും ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾക്കിടയിൽ. രണ്ട് പങ്കാളികളുടെയും ഹൃദയങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മിടിക്കുകയും അവരുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രതിമൂർച്ഛയുടെ സമയത്ത്. 

എന്നാൽ അമേരിക്കൻ പരമ്പരയുടെ ആരാധകർ ലൈംഗികതയുടെ മാസ്റ്റേഴ്സ് (ഷോടൈം, 2013) ശാസ്ത്രീയ നിഗമനങ്ങൾ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. സാങ്കൽപ്പിക കഥാപാത്രങ്ങൾ എന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സെക്‌സ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വില്യം മാസ്റ്റേഴ്‌സും വിർജീനിയ ജോൺസണും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലനിന്നിരുന്നു. 1966-ൽ, 11-നും 700-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 18-ഓളം സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഉൾപ്പെടെ 89 വർഷത്തെ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.⁴. അവരുടെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ശ്വസന നിരക്ക് മിനിറ്റിൽ 40 സൈക്കിളുകൾ (സാധാരണ നിരക്ക്: 12 മുതൽ 20 സൈക്കിളുകൾ / മിനിറ്റ്) എത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 110 മുതൽ 180 വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ വരെ ഉയരുകയും ചെയ്യും. രതിമൂർച്ഛ സമയത്ത് ഏറ്റവും ഉയർന്നത്. സ്‌പോർട്‌സുമായുള്ള താരതമ്യത്തിന്റെ ആദ്യ ഘടകം നമുക്കിവിടെയുണ്ട്. എന്നാൽ അത് നിഗൂഢമായ ചേരുവയെ കണക്കാക്കാതെയാണ് ... വികാരം ! രണ്ട് ഗവേഷകർ വ്യക്തമാണ്: ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണത്തിന്റെ തീവ്രത ഇതിന് ആനുപാതികമാണ് ലൈംഗിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അളവ്.

a-യിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എത്രത്തോളം തീവ്രത പ്രതീക്ഷിക്കാം ഹൃദയം ? കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഒരു ഗവേഷക സംഘം 32 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് നടത്തി.⁵. അവരെ ഒരു കൺവെയർ ബെൽറ്റിൽ കയറാൻ പ്രേരിപ്പിച്ച ശേഷം, അവർ അവർക്ക് കർട്ടനുകൾ കയറാൻ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകി. ഫലങ്ങൾ: പ്രേമികൾക്ക് അവരുടെ പരമാവധി ഹൃദയശേഷിയുടെ (ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം) ഏകദേശം 75% എത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം, പക്ഷേ സാധാരണയായി അത് 50% ആണ്. പഠനത്തിന്റെ മറ്റൊരു നിഗമനം: ശാരീരിക പ്രയത്നത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം എത്രയധികം വർദ്ധിക്കുന്നുവോ അത്രയും വലുതാണ് റിപ്പോർട്ടിന്റെ കാലാവധി പ്രധാനമാണ് (2,3 മിനിറ്റ് സ്‌പോർട്‌സിന്റെ പരമാവധി തീവ്രതയിൽ ഒരു മിനിറ്റിൽ XNUMX മിനിറ്റ് സ്‌പോർട്‌സ് നേടുന്നു). അതിനാൽ ശാരീരിക പരിശീലനം നിസ്സാരമല്ല.

മത്സ്യബന്ധനമോ വേലി ജമ്പിംഗോ?

വായുവിൽ കാലിന്റെ ഒരു ഭാഗം ശാരീരിക വ്യായാമമാണെന്ന് പറയാം. ഇത് ഒരു നല്ല മത്സ്യബന്ധന യാത്രയ്ക്ക് തുല്യമാണോ അതോ 400 മീറ്റർ ഹർഡിൽ ആണോ? സ്ത്രീകളുടെ മാസികകൾ അനുസരിച്ച്, ഉല്ലസിക്കുന്ന സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ശരാശരി 200 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. 400 കലോറി ഏറ്റവും വികൃതിക്ക്.

എന്നാൽ മോൺട്രിയലിലെ ക്യൂബെക്ക് സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടിയ ജൂലി ഫ്രാപ്പിയർ എന്ന നരവംശശാസ്ത്രജ്ഞൻ മാഗസിനുകൾ മാത്രം വായിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, 2012 ൽ, കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ കൃത്യമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു ഡവറ്റിനു കീഴിൽ ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം. അതിനാൽ, 21 യുവ ഭിന്നലിംഗ ദമ്പതികളെ ബന്ധിപ്പിച്ച ബ്രേസ്ലെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സജ്ജമാക്കാൻ അവൾ തീരുമാനിക്കുന്നു.⁶. അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്: ഫോർപ്ലേ സമയത്ത് ഉപകരണം സജീവമാക്കി ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.  

"400 കിലോ കലോറി സെക്‌സ്" യാഥാർത്ഥ്യമാണോ? പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ചുറ്റുപാടും ആയിരിക്കും പുരുഷന്മാർക്ക് 100 കിലോ കലോറിയും സ്ത്രീകൾക്ക് 70 കിലോ കലോറിയും. അല്ലെങ്കിൽ മാന്യനായ വ്യക്തിക്ക് 25 ക്ലീൻ ബിയറും അവന്റെ പങ്കാളിക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബ്രൂട്ട് ഷാംപെയ്നും ...

ഒരു കായിക വീക്ഷണകോണിൽ, നമ്മൾ എവിടെയാണ് നിൽക്കുന്നത്? പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കാലിന്റെ ഒരു ഭാഗം വായുവിൽ എ മിതമായ തീവ്രത പ്രവർത്തനം^*. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത മണിക്കൂറിൽ 4.8 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും, എന്നാൽ മണിക്കൂറിൽ 8 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ജോഗിംഗിനെക്കാൾ കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ കാട്ടിൽ ഒരു നല്ല നടത്തത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. 

ജൂലി ഫ്രാപ്പിയറിനും അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്കും, പ്രണയത്തിന്റെ പ്രവൃത്തി പരിഗണിക്കാം ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ശാരീരിക വ്യായാമം. ഞങ്ങൾ അമേരിക്കൻ ആരോഗ്യ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ⁷നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 30 തവണ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം 5 മിനിറ്റ് എടുക്കും. അടുപ്പത്തിന്റെ ഒരു നിമിഷം ഊർജത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്നും തീവ്രതയുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും ചെലവഴിക്കും^* ഒരു 30 മിനിറ്റ് സെഷൻ. പ്രധാനമായും, പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു കൂടുതൽ രസകരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തേക്കാൾ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ. ഇതല്ലേ പ്രധാന കാര്യം?

*നേരിയ, മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമം ? ഒരു വ്യക്തി ചെലവഴിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാൻ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കുകൂട്ടുന്നു ഉപാപചയ തുല്യമായ (മെറ്റബോളിക് ഇക്വലന്റ് ഓഫ് ടാസ്‌ക്, MET) കൂടാതെ ഫലം റഫറൻസ് പട്ടികകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത് 1 MET (ലൈറ്റ് തീവ്രത) പ്രവർത്തനമാണ്, സ്വീപ്പ് ചെയ്യുക 3,4 MET (മിതമായ തീവ്രത) ആണ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ 10 MET ആണ് (തീവ്രമായ പ്രവർത്തനം). ജൂലി ഫ്രാപ്പിയറും അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും കണക്കാക്കി പുരുഷന്മാർക്ക് 6 MET കളിലും സ്ത്രീകൾക്ക് 5,6 MET കളിലും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ തീവ്രത, അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ തീവ്രതയുടെ പ്രവർത്തനം. 2011-ൽ, 821 ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവയുടെ ഉപാപചയത്തിന് തുല്യമാണ്.