പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 335 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 19.9% | 5.9% | 503 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 11.31 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 14.9% | 4.4% | 672 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 18.37 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 32.8% | 9.8% | 305 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 29.19 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 13.3% | 4% | 750 ഗ്രാം |
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 10% | 3% | 1000 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 37.5 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 1.6% | 0.5% | 6061 ഗ്രാം |
ചാരം | 1.63 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 18 μg | 900 μg | 2% | 0.6% | 5000 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.01 മി | ~ | |||
ബീറ്റ കരോട്ടിൻ | 0.073 മി | 5 മി | 1.5% | 0.4% | 6849 ഗ്രാം |
ബീറ്റ ക്രിപ്റ്റോക്സാന്തിൻ | 33 μg | ~ | |||
Lycopene | 417 μg | ~ | |||
ല്യൂട്ടിൻ + സീക്സാന്തിൻ | 174 μg | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.277 മി | 1.5 മി | 18.5% | 5.5% | 542 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.19 മി | 1.8 മി | 10.6% | 3.2% | 947 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 30.3 മി | 500 മി | 6.1% | 1.8% | 1650 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.49 മി | 5 മി | 9.8% | 2.9% | 1020 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.148 മി | 2 മി | 7.4% | 2.2% | 1351 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 69 μg | 400 μg | 17.3% | 5.2% | 580 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 0.76 μg | 3 μg | 25.3% | 7.6% | 395 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 0.7 മി | 90 മി | 0.8% | 0.2% | 12857 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസിഫെറോൾ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.6% | 5000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.73 മി | 15 മി | 4.9% | 1.5% | 2055 ഗ്രാം |
ബീറ്റ ടോക്കോഫെറോൾ | 0.07 മി | ~ | |||
ഗാമ ടോക്കോഫെറോൾ | 2.52 മി | ~ | |||
ടോക്കോഫെറോൾ | 1 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ | 6.1 μg | 120 μg | 5.1% | 1.5% | 1967 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 4.663 മി | 20 മി | 23.3% | 7% | 429 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 190 മി | 2500 മി | 7.6% | 2.3% | 1316 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 20 മി | 1000 മി | 2% | 0.6% | 5000 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 21 മി | 400 മി | 5.3% | 1.6% | 1905 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 440 മി | 1300 മി | 33.8% | 10.1% | 295 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 113.1 മി | 1000 മി | 11.3% | 3.4% | 884 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 103 മി | 800 മി | 12.9% | 3.9% | 777 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 2.7 മി | 18 മി | 15% | 4.5% | 667 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.267 മി | 2 മി | 13.4% | 4% | 749 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 97 μg | 1000 μg | 9.7% | 2.9% | 1031 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 24.8 μg | 55 μg | 45.1% | 13.5% | 222 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 1.86 മി | 12 മി | 15.5% | 4.6% | 645 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
അന്നജവും ഡെക്സ്ട്രിനുകളും | 26.13 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 1.84 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
ഗ്ലൂക്കോസ് (ഡെക്ട്രോസ്) | 0.4 ഗ്രാം | ~ | |||
Maltose | 1.06 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫ്രക്ടോസ് | 0.38 ഗ്രാം | ~ | |||
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 0.577 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 0.511 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.309 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.461 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 0.895 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 0.614 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.207 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.413 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.118 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.496 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 0.578 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 0.82 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 0.568 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 2.542 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 0.855 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.454 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.306 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.157 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 26 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
ഫാറ്റി ആസിഡ് | |||||
ട്രാൻസ്ജെൻറർ | 0.826 ഗ്രാം | പരമാവധി 1.9 | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് | 0.686 ഗ്രാം | ~ | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 5.156 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
10: 0 കാപ്രിക് | 0.021 ഗ്രാം | ~ | |||
12: 0 ലോറിക് | 0.009 ഗ്രാം | ~ | |||
14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 0.191 ഗ്രാം | ~ | |||
15: 0 പെന്റഡെകാനോയിക് | 0.021 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 3.102 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 0 മാർഗരിൻ | 0.067 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 1.675 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 0 അരാച്ചിനിക് | 0.039 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 0 ബെജെനിക് | 0.02 ഗ്രാം | ~ | |||
24: 0 ലിഗ്നോസെറിക് | 0.01 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 7.121 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 42.4% | 12.7% | |
14: 1 മൈറിസ്റ്റോളിക് | 0.03 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.303 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 സിസ് | 0.29 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 ട്രാൻസ് | 0.013 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 1 ഹെപ്റ്റഡെസീൻ | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 6.703 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 സിസ് | 6.03 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ട്രാൻസ് | 0.672 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 1 ഗാഡോലിക് (ഒമേഗ -9) | 0.082 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 1 എറുക്കോവ (ഒമേഗ -9) | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 1 സിസ് | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
24: 1 നെർവോണിക്, സിസ് (ഒമേഗ -9) | 0.003 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 4.268 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 38.1% | 11.4% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 3.848 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 ട്രാൻസ് ഐസോമർ, നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല | 0.141 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 3.665 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് | 0.042 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.304 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ഒമേഗ -3, ആൽഫ ലിനോലെനിക് | 0.301 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ഒമേഗ -6, ഗാമ ലിനോലെനിക് | 0.003 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 2 ഇക്കോസാഡിയെനോയിക്, ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.045 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഇക്കോസാട്രീൻ | 0.02 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഒമേഗ -6 | 0.012 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 4 അരാച്ചിഡോണിക് | 0.029 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 5 ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് (ഇപിഎ), ഒമേഗ -3 | 0.002 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.313 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 34.8% | 10.4% | |
22: 4 ഡോകോസാറ്റെട്രീൻ, ഒമേഗ -6 | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 5 ഡോകോസാപെന്റനോയിക് (ഡിപിസി), ഒമേഗ -3 | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 6 ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് (ഡിഎച്ച്എ), ഒമേഗ -3 | 0.002 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 3.762 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 80% | 23.9% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 335 കിലോ കലോറി ആണ്.
റെസ്റ്റോറന്റ്, ലാറ്റിനോ, എംപാനഡാസ്, ബീഫ്, പാകം വിറ്റാമിൻ ബി 1 - 18,5%, വിറ്റാമിൻ ബി 9 - 17,3%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 25,3%, വിറ്റാമിൻ പി പി - 23,3%, ഫോസ്ഫറസ് - 12,9%, ഇരുമ്പ് - 15 എന്നിങ്ങനെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. %, മാംഗനീസ് - 13,4%, സെലിനിയം - 45,1%, സിങ്ക് - 15,5%
- വിറ്റാമിൻ B1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും എനർജി മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ് ഇത് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളും ബ്രാഞ്ച്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസവും നൽകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ അഭാവം നാഡീ, ദഹന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B6 ഒരു കോയിൻസൈം എന്ന നിലയിൽ അവർ ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് കുറവ് ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും സമന്വയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയും വിഭജനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അതിവേഗം വ്യാപിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളിൽ: അസ്ഥി മജ്ജ, കുടൽ എപിത്തീലിയം മുതലായവ. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അപായ വൈകല്യങ്ങൾ, കുട്ടിയുടെ വികസന തകരാറുകൾ. ഫോളേറ്റ്, ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ അളവ്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ശക്തമായ ബന്ധം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- മാംഗനീസ് അസ്ഥി, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കാറ്റെകോളമൈനുകൾ എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്; കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകളുടെയും സമന്വയത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വളർച്ചയുടെ മാന്ദ്യം, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ദുർബലത, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തകരാറുകൾ, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പിച്ചള 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന്റെയും വിഘടനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ കഴിവ് അനീമിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 335 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, റെസ്റ്റോറന്റിന് ഉപയോഗപ്രദമായത്, ലാറ്റിനോ, എംപനാഡസ്, ബീഫ്, വേവിച്ച, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ റെസ്റ്റോറന്റ്, ലാറ്റിനോ, എംപാനാഡസ്, ബീഫ്, പാകം