പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 342 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 20.3% | 5.9% | 492 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 11.85 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 15.6% | 4.6% | 641 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 16.3 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 29.1% | 8.5% | 344 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 38.05 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 17.4% | 5.1% | 576 ഗ്രാം |
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 0.7 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 3.5% | 1% | 2857 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 28.4 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 1.2% | 0.4% | 8004 ഗ്രാം |
ചാരം | 4.7 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 27 μg | 900 μg | 3% | 0.9% | 3333 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.025 മി | ~ | |||
ബീറ്റ കരോട്ടിൻ | 0.02 മി | 5 മി | 0.4% | 0.1% | 25000 ഗ്രാം |
ല്യൂട്ടിൻ + സീക്സാന്തിൻ | 5 μg | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.45 മി | 1.5 മി | 30% | 8.8% | 333 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.28 മി | 1.8 മി | 15.6% | 4.6% | 643 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 40.8 മി | 500 മി | 8.2% | 2.4% | 1225 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.36 മി | 5 മി | 7.2% | 2.1% | 1389 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.12 മി | 2 മി | 6% | 1.8% | 1667 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 53 μg | 400 μg | 13.3% | 3.9% | 755 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 0.03 μg | 3 μg | 1% | 0.3% | 10000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 0.1 മി | 90 മി | 0.1% | 90000 ഗ്രാം | |
വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസിഫെറോൾ | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 0.9% | 3333 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 1.23 മി | 15 മി | 8.2% | 2.4% | 1220 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ | 5.7 μg | 120 μg | 4.8% | 1.4% | 2105 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 3.08 മി | 20 മി | 15.4% | 4.5% | 649 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 174 മി | 2500 മി | 7% | 2% | 1437 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 142 മി | 1000 മി | 14.2% | 4.2% | 704 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 20 മി | 400 മി | 5% | 1.5% | 2000 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 974 മി | 1300 മി | 74.9% | 21.9% | 133 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 118.5 മി | 1000 മി | 11.9% | 3.5% | 844 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 490 മി | 800 മി | 61.3% | 17.9% | 163 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 2.41 മി | 18 മി | 13.4% | 3.9% | 747 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.32 മി | 2 മി | 16% | 4.7% | 625 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 32 μg | 1000 μg | 3.2% | 0.9% | 3125 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 17.1 μg | 55 μg | 31.1% | 9.1% | 322 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 1.46 മി | 12 മി | 12.2% | 3.6% | 822 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 1.97 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 0.68 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 0.533 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.382 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.513 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 0.937 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 0.818 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.289 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.481 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.147 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.547 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 0.604 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 0.957 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 0.549 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 2.558 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 0.794 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.533 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.4 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.196 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 22 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 10.096 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
8: 0 കാപ്രിലിക് | 0.363 ഗ്രാം | ~ | |||
10: 0 കാപ്രിക് | 0.346 ഗ്രാം | ~ | |||
12: 0 ലോറിക് | 2.997 ഗ്രാം | ~ | |||
14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 1.28 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 2.357 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 2.644 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 4.277 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 25.5% | 7.5% | |
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.182 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 4.064 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.918 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 8.2% | 2.4% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 0.808 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.081 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 4 അരാച്ചിഡോണിക് | 0.029 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.081 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 9% | 2.6% | |
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.837 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 17.8% | 5.2% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 342 കിലോ കലോറി ആണ്.
- ബിസ്കറ്റ് = 113 ഗ്രാം (386.5 കിലോ കലോറി)
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഹാം ബിസ്കറ്റ് വിറ്റാമിൻ ബി 1 - 30%, വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 15,6%, വിറ്റാമിൻ ബി 9 - 13,3%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 15,4%, കാൽസ്യം - 14,2%, ഫോസ്ഫറസ് - 61,3 , 13,4, 16%, ഇരുമ്പ് - 31,1%, മാംഗനീസ് - 12,2%, സെലിനിയം - XNUMX%, സിങ്ക് - XNUMX%
- വിറ്റാമിൻ B1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും എനർജി മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ് ഇത് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളും ബ്രാഞ്ച്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസവും നൽകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ അഭാവം നാഡീ, ദഹന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B6 ഒരു കോയിൻസൈം എന്ന നിലയിൽ അവർ ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് കുറവ് ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും സമന്വയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയും വിഭജനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അതിവേഗം വ്യാപിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളിൽ: അസ്ഥി മജ്ജ, കുടൽ എപിത്തീലിയം മുതലായവ. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അപായ വൈകല്യങ്ങൾ, കുട്ടിയുടെ വികസന തകരാറുകൾ. ഫോളേറ്റ്, ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ അളവ്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ശക്തമായ ബന്ധം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- കാൽസ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. കാൽസ്യം കുറവ് നട്ടെല്ല്, പെൽവിക് അസ്ഥികൾ, താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർവീര്യീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- മാംഗനീസ് അസ്ഥി, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കാറ്റെകോളമൈനുകൾ എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്; കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകളുടെയും സമന്വയത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വളർച്ചയുടെ മാന്ദ്യം, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ദുർബലത, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തകരാറുകൾ, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പിച്ചള 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന്റെയും വിഘടനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ കഴിവ് അനീമിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 342 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഹാം ഉള്ള ബിസ്ക്കറ്റ്, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ, ഹാം ഉള്ള ബിസ്ക്കറ്റ്