പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 248 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 14.7% | 5.9% | 679 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 25.34 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 33.3% | 13.4% | 300 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 13.9 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 24.8% | 10% | 403 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 2.94 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 1.3% | 0.5% | 7449 ഗ്രാം |
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 0.9 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 4.5% | 1.8% | 2222 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 53.89 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 2.4% | 1% | 4218 ഗ്രാം |
ചാരം | 3.04 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 0.9% | 4500 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.02 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.081 മി | 1.5 മി | 5.4% | 2.2% | 1852 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.296 മി | 1.8 മി | 16.4% | 6.6% | 608 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.711 മി | 5 മി | 14.2% | 5.7% | 703 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.21 മി | 2 മി | 10.5% | 4.2% | 952 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 12 μg | 400 μg | 3% | 1.2% | 3333 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 0.48 μg | 3 μg | 16% | 6.5% | 625 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 0.5 മി | 90 മി | 0.6% | 0.2% | 18000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.38 മി | 15 മി | 2.5% | 1% | 3947 ഗ്രാം |
ബീറ്റ ടോക്കോഫെറോൾ | 0.01 മി | ~ | |||
ഗാമ ടോക്കോഫെറോൾ | 0.39 മി | ~ | |||
ടോക്കോഫെറോൾ | 0.09 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 7.1 മി | 20 മി | 35.5% | 14.3% | 282 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 254 മി | 2500 മി | 10.2% | 4.1% | 984 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 38 മി | 1000 മി | 3.8% | 1.5% | 2632 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 27 മി | 400 മി | 6.8% | 2.7% | 1481 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 837 മി | 1300 മി | 64.4% | 26% | 155 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 253.4 മി | 1000 മി | 25.3% | 10.2% | 395 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 272 മി | 800 മി | 34% | 13.7% | 294 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 2.74 മി | 18 മി | 15.2% | 6.1% | 657 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 49 μg | 1000 μg | 4.9% | 2% | 2041 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 41.7 μg | 55 μg | 75.8% | 30.6% | 132 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 1.55 മി | 12 മി | 12.9% | 5.2% | 774 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
അന്നജവും ഡെക്സ്ട്രിനുകളും | 0.8 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 2.1 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
ഗ്ലൂക്കോസ് (ഡെക്ട്രോസ്) | 1.21 ഗ്രാം | ~ | |||
നൊസ്റ്റാള്ജിയ | 0.35 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫ്രക്ടോസ് | 0.54 ഗ്രാം | ~ | |||
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 1.53 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 1.043 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.595 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.96 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 1.646 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 1.742 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.533 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.958 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.232 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.935 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 1.394 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 2.117 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹ്യ്ദ്രൊക്സയ്പ്രൊലിനെ | 0.658 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 1.633 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 3.256 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 1.167 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.912 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.635 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.238 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 156 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 3.655 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 0.067 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 2.883 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 0 മാർഗരിൻ | 0.01 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 0.68 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 0 അരാച്ചിനിക് | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 0 ബെജെനിക് | 0.007 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 6.297 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 37.5% | 15.1% | |
14: 1 മൈറിസ്റ്റോളിക് | 0.027 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 1.057 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 5.163 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 1 ഗാഡോലിക് (ഒമേഗ -9) | 0.05 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 2.599 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 23.2% | 9.4% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 2.25 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.13 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 4 സ്റ്റൈറൈഡ് ഒമേഗ -3 | 0.023 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 2 ഇക്കോസാഡിയെനോയിക്, ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.027 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഇക്കോസാട്രീൻ | 0.03 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 4 അരാച്ചിഡോണിക് | 0.093 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.2 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 22.2% | 9% | |
22: 5 ഡോകോസാപെന്റനോയിക് (ഡിപിസി), ഒമേഗ -3 | 0.03 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 6 ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് (ഡിഎച്ച്എ), ഒമേഗ -3 | 0.017 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 2.4 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 51.1% | 20.6% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 248 കിലോ കലോറി ആണ്.
- സേവിക്കുന്നത് = 74 ഗ്രാം (183.5 കിലോ കലോറി)
ചിക്കൻ, ചിറകുകൾ, ഫ്രോസൺ, ഗ്ലേസ്ഡ്, ബാർബിക്യൂ ഫ്ലേവർ, മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കി വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 16,4%, വിറ്റാമിൻ ബി 5 - 14,2%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 16%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 35,5%, ഫോസ്ഫറസ് - 34%, ഇരുമ്പ് - 15,2 %, സെലിനിയം - 75,8%, സിങ്ക് - 12,9%
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കുടലിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിനും കഫം ചർമ്മത്തിനും കേടുവരുത്തും.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പിച്ചള 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന്റെയും വിഘടനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ കഴിവ് അനീമിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 248 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കോഴിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായത്, ചിറകുകൾ, ഫ്രോസൺ, ഗ്ലേസ്ഡ്, ബാർബിക്യൂ സ്വാദുള്ള, മൈക്രോവേവ് ഓവനിൽ ചൂടാക്കിയ, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ ചിക്കൻ, ചിറകുകൾ, ഫ്രോസൺ, ഗ്ലേസ്ഡ് , മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കിയ ബാർബിക്യൂ ഫ്ലേവറിനൊപ്പം