സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഒരു കൈകൊണ്ട് ബെഞ്ച്

സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് ഒരു കൈ അമർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിലോ ജിം പായയിലോ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ് നൽകേണ്ട പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക. ഒരു കൈകൊണ്ട് കഴുത്ത് പിടിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഭുജം പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കി, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് എങ്ങനെ നടത്താം. കഴുത്ത് ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പന തുമ്പിക്കൈയിലേക്ക് അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക) സൂക്ഷിക്കുക.
3. തറയിൽ കിടക്കുന്ന സ്വതന്ത്ര കൈ.
4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ ബാർബെൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
5. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കഴുത്ത് ഉയർത്തുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
7. ആയുധങ്ങൾ മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെ വലിയ ഒറ്റപ്പെടൽ ഉണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, കഴുത്തിലെ ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ തറയിൽ ഇടരുത്, ഇത് കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കും. രണ്ടു കൈകൊണ്ടും ഭാരം പിടിച്ച് മാറ്റിവെക്കുക.