അധ്യാപിക, ആർട്ടിസൻ ഡ്രസ്മേക്കർ, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് ജോലികൾ ചെയ്ത ശേഷം - ഹെലിൻ ബെർത്തിയൂം ഇപ്പോൾ വിരമിച്ചു.

“ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ജീവിക്കുന്നതിനാൽ, എന്റെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ വൈകാരിക തലത്തിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ ചുമതലയേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനർത്ഥം സുഖകരവും പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബ ബന്ധങ്ങളെയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ നടപടികൾ ഞാൻ സ്വീകരിക്കുന്നു എന്നാണ്. 7 ഉം 9 ഉം വയസ്സുള്ള എന്റെ രണ്ട് പേരക്കുട്ടികളെ ഞാൻ പലപ്പോഴും പരിപാലിക്കാറുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഒരുപാട് ആസ്വദിക്കുന്നു! ആളുകളുമായി ഊഷ്മളമായ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ഹോബികളും ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

എനിക്ക് മൈഗ്രെയ്ൻ നൽകുന്ന ഉത്കണ്ഠാപരമായ സ്വഭാവം ഒഴികെ, ഞാൻ നല്ല ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കുന്നു. പ്രതിരോധം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും കണ്ടെത്തിയതിനാൽ, ഓസ്റ്റിയോപ്പതി, ഹോമിയോപ്പതി, അക്യുപങ്ചർ എന്നിവയിൽ ഞാൻ ഉപദേശം തേടുന്നു. ഞാൻ വർഷങ്ങളായി യോഗയും ക്വിഗോംഗും പരിശീലിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ജിമ്മിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നു: കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ (ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്), മസിൽ ടോണിനുള്ള ഡംബെൽസ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഞാനും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ പുറത്ത് നടക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ.

പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് മിക്കവാറും സ്വയം പോകുന്നു: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ മദ്യമോ കാപ്പിയോ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിന്റെ ഗുണം എനിക്കുണ്ട്. ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസവും വെജിറ്റേറിയൻ കഴിക്കുന്നു. ഞാൻ പലപ്പോഴും ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നു, കാരണം ഇതിന് കുറച്ച് കൂടുതൽ പണം നൽകണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും, എന്റെ ഒമേഗ-3 ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഞാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, കനോല (റാപ്സീഡ്) ഓയിൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എന്നിവയും കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ പതിവായി ആഴ്ചയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു. "

മികച്ച പ്രചോദനം

“കഴിഞ്ഞ പതിനഞ്ച് വർഷമായി ഞാൻ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്നു. ആത്മീയ വായനയ്‌ക്കായി ഞാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു: എന്റെ ആന്തരിക സമാധാനത്തിനും അസ്തിത്വത്തിന്റെ അവശ്യ മാനങ്ങളുമായി എന്നെ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

കലയും സൃഷ്ടിയും എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു വലിയ സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു: ഞാൻ പെയിന്റ് ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ പേപ്പിയർ മാഷെ ഉണ്ടാക്കുന്നു, എക്സിബിഷനുകൾ കാണാൻ പോകുന്നു, മുതലായവ. പഠിക്കുന്നത് തുടരാനും പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിലേക്ക് തുറക്കാനും പരിണമിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാനത് ഒരു ലൈഫ് പ്രൊജക്റ്റ് ആക്കുന്നു പോലും. കാരണം, എല്ലാ വിധത്തിലും എന്റെ സന്തതികൾക്ക് എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഇത് നന്നായി പ്രായമാകുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രചോദനമാണ്! "

ആദ്യം ഒരു അഭിനേത്രിയും റേഡിയോ അവതാരകയുമായ ഫ്രാൻസിൻ മോണ്ട്‌പെറ്റിറ്റ് തന്റെ കരിയറിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും രേഖാമൂലമുള്ള പത്രപ്രവർത്തനത്തിൽ ചെലവഴിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് വനിതാ മാസികയുടെ എഡിറ്റർ-ഇൻ-ചീഫ്. ചാറ്റെലൈൻ.

“എനിക്ക് നല്ല ആരോഗ്യവും നല്ല ജനിതകശാസ്ത്രവുമുണ്ട്: എന്റെ മാതാപിതാക്കളും മുത്തശ്ശിമാരും വൃദ്ധരായി മരിച്ചു. ചെറുപ്പത്തിൽ അധികം ശാരീരികാധ്വാനം ചെയ്‌തില്ലെങ്കിലും വർഷങ്ങളായി ഞാൻ സുഖം പ്രാപിച്ചു. ഞാൻ ധാരാളം നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ നടത്തി, 55-ൽ ഡൗൺഹിൽ സ്കീയിംഗ് തുടങ്ങി, 750-ലെ കാമിനോ ഡി സാന്റിയാഗോയുടെ 63 കിലോമീറ്റർ ബാക്ക്പാക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞാൻ നടന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ എന്നെ പിടികൂടിയതായി തോന്നുന്നു കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, സന്ധി വേദന, ശാരീരിക ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എന്റെ മാർഗത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അംഗീകരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇനി അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. “നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിൽ അതൊരു സാധാരണ കാര്യമാണ്” എന്ന് ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നത് എന്നെ ഒട്ടും ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നില്ല. വിപരീതമായി…

എന്റെ ശക്തി കുറയുന്നത് എന്നെ ഒരു പരിഭ്രാന്തിയിലേക്ക് നയിച്ചു, ഞാൻ നിരവധി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ സമീപിച്ചു. ഇന്ന്, ഈ പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി ജീവിക്കാൻ ഞാൻ പഠിക്കുകയാണ്. എനിക്ക് ശരിക്കും നന്മ ചെയ്യുന്ന പരിചരണക്കാരെ ഞാൻ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്റെ വ്യക്തിത്വത്തിനും അഭിരുചികൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാടി ഞാൻ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള അത്താഴങ്ങൾ, എന്റെ കുട്ടികൾക്കും കൊച്ചുമക്കൾക്കുമൊപ്പം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം, സാംസ്കാരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, യാത്രകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ആമുഖ കമ്പ്യൂട്ടർ പാഠങ്ങൾ നൽകാനും എനിക്ക് സമയമുണ്ട്. അതിനാൽ എന്റെ ജീവിതം വളരെ പൂർണ്ണമാണ് - അമിതഭാരം കൂടാതെ - വർത്തമാനകാല യാഥാർത്ഥ്യവുമായി എന്നെ ജാഗ്രതയോടെയും സമ്പർക്കത്തിലും നിലനിർത്തുന്നു. ഓരോ പ്രായത്തിനും അതിന്റേതായ വെല്ലുവിളിയുണ്ട്; എന്റേതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇതാ എന്റെ ആരോഗ്യ പരിപാടി :

• മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം: ഒരു ദിവസം ഏഴോ എട്ടോ തവണ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാരാളം മത്സ്യം, വളരെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര തീരെയില്ല.
• സപ്ലിമെന്റുകൾ: മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ, കാൽസ്യം, ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: കൂടുതലും നീന്തലും നടത്തവും, തൽക്കാലം, അതുപോലെ എന്റെ ഓസ്റ്റിയോപാത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളും.
• ഓസ്റ്റിയോപ്പതിയും അക്യുപങ്ചറും പതിവായി, എന്റെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നൽകുന്നു. ഈ ബദൽ സമീപനങ്ങൾ, ഞാനുമായുള്ള എന്റെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും എന്നെത്തന്നെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും സുപ്രധാനമായ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി.
• വൈകാരിക ആരോഗ്യം: സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സാഹസികതയിൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പുനരാരംഭിച്ചു, ഇത് ചില ഭൂതങ്ങളുടെ "കേസ് പരിഹരിക്കാൻ" എന്നെ അനുവദിക്കുകയും ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "

തിരക്കഥാകൃത്ത്, ചലച്ചിത്ര നിർമ്മാതാവ്, സിനിമ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവയുടെ നിർമ്മാതാവായ ഫെർണാണ്ട് ഡാൻസെറോ അടുത്തിടെ തന്റെ ആദ്യ നോവൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ക്ഷീണമില്ലാതെ, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അദ്ദേഹം ഒരു പുതിയ ഷൂട്ട് ഏറ്റെടുക്കും.

“എന്റെ കുടുംബത്തിൽ, 95 വയസ്സായിട്ടും പ്രൊഫഷണലായി സജീവമായ എന്റെ കസിൻ പിയറി ഡാൻസെറോയെപ്പോലെ ശരിയായ ജനിതക പാരമ്പര്യം ലഭിച്ചവരിൽ ഒരാളാണ് ഞാൻ. എനിക്ക് ഒരിക്കലും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായിട്ടില്ല, സന്ധിവേദന എന്റെ സന്ധികളിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കിയിട്ട് ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷമേ ആയിട്ടുള്ളൂ.

ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ധാരാളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ ഇപ്പോഴും താഴേക്ക് സ്കീ, സൈക്കിൾ, ഗോൾഫ് കളിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ 11 വയസ്സുള്ള എന്റെ ഇളയ മകന്റെ അതേ സമയം ഞാനും ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ് ഏറ്റെടുത്തു. ഞാൻ വളരെ വിദഗ്ദ്ധനല്ല, പക്ഷേ ഞാൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

20 വർഷമായി ഞാൻ ദിവസവും ഇരുപത് മിനിറ്റ് പരിശീലിച്ച തായ് ചിയാണ് എന്റെ ക്ഷേമത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനം. എനിക്ക് 10 മിനിറ്റ് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമ മുറയും ഉണ്ട്, അത് ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്നു.

കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഞാൻ ഡോക്ടറെ കാണുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരു ഓസ്റ്റിയോപാത്തിനെയും കൂടാതെ എന്റെ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അലർജി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് (ഹേ ഫീവർ) ഒരു അക്യുപങ്ചറിസ്റ്റിനെയും കാണുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് എനിക്ക് കൊളസ്‌ട്രോൾ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും അനുഭവപ്പെടാത്തതിനാൽ: ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെ നല്ല വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞാൻ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ഞാൻ രാത്രിയും രാവിലെയും ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ കഴിക്കുന്നു.

വിരോധാഭാസം

പ്രായം എന്നെ ഒരു വിചിത്രമായ അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കുന്നു. ഒരു വശത്ത്, എന്റെ ശരീരം ജീവിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു, ഇപ്പോഴും ഊർജ്ജവും പ്രേരണകളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, വാർദ്ധക്യം ഒരു വലിയ സാഹസികതയായി എന്റെ മനസ്സ് സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.

ഞാൻ "വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പരിസ്ഥിതി" പരീക്ഷിക്കുകയാണ്. എനിക്ക് ശാരീരിക ശക്തിയും സെൻസിറ്റിവിറ്റിയും നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ, അതേ സമയം, എന്റെ മനസ്സിൽ തടസ്സങ്ങൾ വീഴുന്നതും, എന്റെ നോട്ടം കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതും, മിഥ്യാധാരണകളിലേക്ക് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും... നന്നായി സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ചെറുപ്പമായി തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നമ്മുടെ ബോധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. കാര്യങ്ങളുടെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുകയും ഞാൻ കണ്ടെത്തുന്നത് ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്റെ കുട്ടികൾക്ക് (എനിക്ക് ഏഴ് ഉണ്ട്) വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ രസകരമായ ഒരു ചിത്രം നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിലൂടെ അവർക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തെ പിന്നീട് പ്രതീക്ഷയോടെയും അൽപ്പം ശാന്തതയോടെയും സമീപിക്കാനാകും. "