സജീവമായ പ്രസവാവധി: ശരത്കാല കലബ്രെസ്സിനൊപ്പം ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സ് ഒപ്പം 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം ശരത്കാല കാലാബ്രെസ് റിലീസ് ചെയ്തു ഒരു പുതിയ സെറ്റ് മെറ്റേണിറ്റി ട്രെയിനിംഗ് ആക്റ്റീവ് (സജീവ മാതൃത്വം). ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോലും ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

പ്രോഗ്രാം വിവരണം സജീവ പ്രസവം

ശരത്കാല കാലാബ്രസ് - സജീവമായ അമ്മ, പ്രശസ്ത കോച്ച്, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ കീഴടക്കിയ 21 ഡേ ഫിക്സ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ രചയിതാവ്. ആക്ടീവ് മെറ്റേണിറ്റിയുടെ സമുച്ചയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഗംഭീരമായ രൂപത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല ഗർഭകാലത്ത് ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക പൾമണറി ഡെലിവറിക്ക് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരത്കാലം സൗമ്യമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള എല്ലാ സുരക്ഷാ ചട്ടങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായാണ് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, എന്നാൽ ക്ലാസിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക സാധ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന വിഷയത്തിൽ.

സജീവ മാതൃത്വ സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുന്നു 4 പരിശീലന സെഷനുകൾ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലഘട്ടങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു: ഒരു ത്രിമാസത്തിൽ. ശരത്കാലം ഓരോ ത്രിമാസത്തിലും ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ 9 മാസങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രോഗ്രാം 25-35 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

• ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ: നേടുക സുസ്ഥിരം (34 മിനിറ്റ്). ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ പരിശീലനം മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

• രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ: നേടുക ശക്തമായ (23 മിനിറ്റ്). പ്രോഗ്രാം ഗെറ്റ് സ്ട്രോംഗ് നിങ്ങൾക്ക് യുദ്ധ ക്ഷീണം നൽകും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ശക്തിയും ശക്തിയും സുരക്ഷിതമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

• മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ: തയ്യാറാകൂ (26 മിനിറ്റ്). മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ വീഡിയോ നിങ്ങളെ ശക്തിയും കരുത്തും വികസിപ്പിക്കാനും പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും.

• പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം: തിരികെ നേടൂ (28 മിനിറ്റ്). പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാം ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ തിരിച്ചെത്താനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ക്ലാസുകളുടെ കലണ്ടർ നൽകിയിട്ടില്ല, നിങ്ങളുടെ ത്രിമാസത്തിന് അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാമിനായി ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പരിശീലിക്കാൻ കോച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ് 1 കിലോയിൽ നിന്നും അതിൽ കൂടുതലും. നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2 കിലോ ഭാരം എടുക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, 1 കിലോ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽ മതിയാകും. ഡംബെല്ലുകൾ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, ശരത്കാല കാലാബ്രെസിനൊപ്പം സജീവമായ പ്രസവം:

• സജീവമായ പ്രസവം നിങ്ങളെ പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറാക്കും: നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. തൊഴിൽ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുക.

• ശരത്കാലം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒമ്പത് മാസവും മെലിഞ്ഞ ട്രിം ഫിഗർ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

• സങ്കീർണ്ണമായ മെറ്റേണിറ്റി ആക്റ്റീവ് കാരണം നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുംഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• ശരത്കാല കാലാബ്രെസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലളിതമായ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലം പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കാനാകും.

• നിങ്ങൾ പണിയും ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാനംഅതിനാൽ ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രയും വേഗം മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.

ശരത്കാല കലാബ്രേസിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന കുറിപ്പ്: “എല്ലാ സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യത്തിനും അനുസൃതമായി ഗർഭിണികൾക്കും ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്കും വേണ്ടി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ് എന്റെ പരിശീലനം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള മേഖലയിലാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സിസേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവശേഷം കനത്ത വീണ്ടെടുക്കൽ അനുഭവം ഉണ്ടായാൽ”.

ശരത്കാല കാലാബ്രെസ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റവും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആകർഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തിനായി സമർത്ഥമായി തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും.

ഇതും കാണുക: ശരത്കാല കാലാബ്രേസിൽ നിന്നുള്ള 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി.